Superman

Superman est un exercice de tronc axé sur Érecteurs du rachis, Grand fessier. Consulte les répétitions moyennes et les standards de répétitions sur une seule page.

Noter Superman

Répétitions moyennes : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 28

Femmes 23

Répétitions moyennes de Superman

Niveau
Débutant	< 1	< 1
Novice	8	5
Intermédiaire	28	23
Avancé	53	46
Élite	81	73

Note : ces valeurs sont des estimations des répétitions moyennes réalisables sur une série. Elles peuvent varier selon le poids de corps, l'amplitude, le tempo et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Hommes par poids de corps (kg) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	3	24	52	83
55	< 1	5	25	52	82
60	< 1	7	26	52	81
65	< 1	8	27	52	79
70	< 1	9	27	51	78
75	< 1	9	28	51	76
80	< 1	10	28	50	74
85	< 1	10	28	49	73
90	< 1	10	28	48	71
95	< 1	10	27	48	70
100	< 1	11	27	47	68
105	< 1	11	27	46	67
110	< 1	11	27	45	65
115	< 1	11	26	44	64
120	< 1	11	26	43	62
125	< 1	11	26	43	61
130	< 1	11	25	42	60
135	< 1	11	25	41	59
140	< 1	10	24	40	57

Hommes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	3	19	41	65
20	< 1	7	26	51	78
25	< 1	8	28	53	81
30	< 1	8	28	53	81
35	< 1	8	28	53	81
40	< 1	8	28	53	81
45	< 1	6	25	49	76
50	< 1	4	21	44	69
55	< 1	2	18	38	62
60	< 1	< 1	14	32	54
65	< 1	< 1	10	26	46
70	< 1	< 1	7	21	38
75	< 1	< 1	3	15	31
80	< 1	< 1	< 1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	4	14

Femmes par poids de corps (kg) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	< 1	20	46	76
45	< 1	2	21	46	74
50	< 1	4	22	46	72
55	< 1	5	23	45	70
60	< 1	6	23	44	68
65	< 1	7	23	44	66
70	< 1	7	23	43	64
75	< 1	8	23	42	63
80	< 1	8	22	41	61
85	< 1	8	22	40	59
90	< 1	8	22	39	57
95	< 1	8	21	38	56
100	< 1	8	21	37	54
105	< 1	8	20	36	53
110	< 1	8	20	35	51
115	< 1	8	19	34	50
120	< 1	7	19	33	48

Femmes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	15	35	58
20	< 1	4	22	44	70
25	< 1	5	23	46	73
30	< 1	5	23	46	73
35	< 1	5	23	46	73
40	< 1	5	23	46	73
45	< 1	3	20	42	67
50	< 1	1	17	38	62
55	< 1	< 1	14	33	55
60	< 1	< 1	10	28	47
65	< 1	< 1	7	22	40
70	< 1	< 1	4	17	33
75	< 1	< 1	< 1	12	26
80	< 1	< 1	< 1	8	20
85	< 1	< 1	< 1	5	15
90	< 1	< 1	< 1	1	11

Note : les valeurs du tableau sont une référence des répétitions possibles sur une série. Utilise les données par poids de corps pour estimer la charge relative et les données par âge pour observer les tendances.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Superman dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

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Couché relevé de jambes

Tronc / Poids du corps

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	3	24	52	83
55	< 1	5	25	52	82
60	< 1	7	26	52	81
65	< 1	8	27	52	79
70	< 1	9	27	51	78
75	< 1	9	28	51	76
80	< 1	10	28	50	74
85	< 1	10	28	49	73
90	< 1	10	28	48	71
95	< 1	10	27	48	70
100	< 1	11	27	47	68
105	< 1	11	27	46	67
110	< 1	11	27	45	65
115	< 1	11	26	44	64
120	< 1	11	26	43	62
125	< 1	11	26	43	61
130	< 1	11	25	42	60
135	< 1	11	25	41	59
140	< 1	10	24	40	57

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	3	19	41	65
20	< 1	7	26	51	78
25	< 1	8	28	53	81
30	< 1	8	28	53	81
35	< 1	8	28	53	81
40	< 1	8	28	53	81
45	< 1	6	25	49	76
50	< 1	4	21	44	69
55	< 1	2	18	38	62
60	< 1	< 1	14	32	54
65	< 1	< 1	10	26	46
70	< 1	< 1	7	21	38
75	< 1	< 1	3	15	31
80	< 1	< 1	< 1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	4	14

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	< 1	20	46	76
45	< 1	2	21	46	74
50	< 1	4	22	46	72
55	< 1	5	23	45	70
60	< 1	6	23	44	68
65	< 1	7	23	44	66
70	< 1	7	23	43	64
75	< 1	8	23	42	63
80	< 1	8	22	41	61
85	< 1	8	22	40	59
90	< 1	8	22	39	57
95	< 1	8	21	38	56
100	< 1	8	21	37	54
105	< 1	8	20	36	53
110	< 1	8	20	35	51
115	< 1	8	19	34	50
120	< 1	7	19	33	48

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	15	35	58
20	< 1	4	22	44	70
25	< 1	5	23	46	73
30	< 1	5	23	46	73
35	< 1	5	23	46	73
40	< 1	5	23	46	73
45	< 1	3	20	42	67
50	< 1	1	17	38	62
55	< 1	< 1	14	33	55
60	< 1	< 1	10	28	47
65	< 1	< 1	7	22	40
70	< 1	< 1	4	17	33
75	< 1	< 1	< 1	12	26
80	< 1	< 1	< 1	8	20
85	< 1	< 1	< 1	5	15
90	< 1	< 1	< 1	1	11

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	3	24	52	83
55	< 1	5	25	52	82
60	< 1	7	26	52	81
65	< 1	8	27	52	79
70	< 1	9	27	51	78
75	< 1	9	28	51	76
80	< 1	10	28	50	74
85	< 1	10	28	49	73
90	< 1	10	28	48	71
95	< 1	10	27	48	70
100	< 1	11	27	47	68
105	< 1	11	27	46	67
110	< 1	11	27	45	65
115	< 1	11	26	44	64
120	< 1	11	26	43	62
125	< 1	11	26	43	61
130	< 1	11	25	42	60
135	< 1	11	25	41	59
140	< 1	10	24	40	57

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	3	19	41	65
20	< 1	7	26	51	78
25	< 1	8	28	53	81
30	< 1	8	28	53	81
35	< 1	8	28	53	81
40	< 1	8	28	53	81
45	< 1	6	25	49	76
50	< 1	4	21	44	69
55	< 1	2	18	38	62
60	< 1	< 1	14	32	54
65	< 1	< 1	10	26	46
70	< 1	< 1	7	21	38
75	< 1	< 1	3	15	31
80	< 1	< 1	< 1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	4	14

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	< 1	20	46	76
45	< 1	2	21	46	74
50	< 1	4	22	46	72
55	< 1	5	23	45	70
60	< 1	6	23	44	68
65	< 1	7	23	44	66
70	< 1	7	23	43	64
75	< 1	8	23	42	63
80	< 1	8	22	41	61
85	< 1	8	22	40	59
90	< 1	8	22	39	57
95	< 1	8	21	38	56
100	< 1	8	21	37	54
105	< 1	8	20	36	53
110	< 1	8	20	35	51
115	< 1	8	19	34	50
120	< 1	7	19	33	48

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	15	35	58
20	< 1	4	22	44	70
25	< 1	5	23	46	73
30	< 1	5	23	46	73
35	< 1	5	23	46	73
40	< 1	5	23	46	73
45	< 1	3	20	42	67
50	< 1	1	17	38	62
55	< 1	< 1	14	33	55
60	< 1	< 1	10	28	47
65	< 1	< 1	7	22	40
70	< 1	< 1	4	17	33
75	< 1	< 1	< 1	12	26
80	< 1	< 1	< 1	8	20
85	< 1	< 1	< 1	5	15
90	< 1	< 1	< 1	1	11

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	3	24	52	83
55	< 1	5	25	52	82
60	< 1	7	26	52	81
65	< 1	8	27	52	79
70	< 1	9	27	51	78
75	< 1	9	28	51	76
80	< 1	10	28	50	74
85	< 1	10	28	49	73
90	< 1	10	28	48	71
95	< 1	10	27	48	70
100	< 1	11	27	47	68
105	< 1	11	27	46	67
110	< 1	11	27	45	65
115	< 1	11	26	44	64
120	< 1	11	26	43	62
125	< 1	11	26	43	61
130	< 1	11	25	42	60
135	< 1	11	25	41	59
140	< 1	10	24	40	57

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	3	19	41	65
20	< 1	7	26	51	78
25	< 1	8	28	53	81
30	< 1	8	28	53	81
35	< 1	8	28	53	81
40	< 1	8	28	53	81
45	< 1	6	25	49	76
50	< 1	4	21	44	69
55	< 1	2	18	38	62
60	< 1	< 1	14	32	54
65	< 1	< 1	10	26	46
70	< 1	< 1	7	21	38
75	< 1	< 1	3	15	31
80	< 1	< 1	< 1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	4	14

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	< 1	20	46	76
45	< 1	2	21	46	74
50	< 1	4	22	46	72
55	< 1	5	23	45	70
60	< 1	6	23	44	68
65	< 1	7	23	44	66
70	< 1	7	23	43	64
75	< 1	8	23	42	63
80	< 1	8	22	41	61
85	< 1	8	22	40	59
90	< 1	8	22	39	57
95	< 1	8	21	38	56
100	< 1	8	21	37	54
105	< 1	8	20	36	53
110	< 1	8	20	35	51
115	< 1	8	19	34	50
120	< 1	7	19	33	48

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	15	35	58
20	< 1	4	22	44	70
25	< 1	5	23	46	73
30	< 1	5	23	46	73
35	< 1	5	23	46	73
40	< 1	5	23	46	73
45	< 1	3	20	42	67
50	< 1	1	17	38	62
55	< 1	< 1	14	33	55
60	< 1	< 1	10	28	47
65	< 1	< 1	7	22	40
70	< 1	< 1	4	17	33
75	< 1	< 1	< 1	12	26
80	< 1	< 1	< 1	8	20
85	< 1	< 1	< 1	5	15
90	< 1	< 1	< 1	1	11