Crunch

Crunch est un exercice de tronc axé sur Grand droit. Consulte les répétitions moyennes et les standards de répétitions sur une seule page.

Noter Crunch

Répétitions moyennes : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 55

Femmes 44

Répétitions moyennes de Crunch

Niveau
Débutant	< 1	< 1
Novice	19	12
Intermédiaire	55	44
Avancé	102	84
Élite	155	131

Note : ces valeurs sont des estimations des répétitions moyennes réalisables sur une série. Elles peuvent varier selon le poids de corps, l'amplitude, le tempo et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Hommes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	15	57	111	176
120	< 1	17	57	109	170
130	< 1	18	57	107	165
140	< 1	19	57	104	160
150	< 1	20	56	102	155
160	< 1	21	56	100	150
170	< 1	21	55	97	146
180	< 1	21	54	95	142
190	< 1	22	53	93	138
200	< 1	22	53	91	135
210	< 1	22	52	89	131
220	1	22	51	87	128
230	1	22	50	85	125
240	1	21	49	84	122
250	2	21	49	82	119
260	2	21	48	80	116
270	2	21	47	78	114
280	2	21	46	77	111
290	2	20	45	75	109
300	2	20	45	74	107
310	3	20	44	73	104

Hommes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Femmes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	14	53	106	168
100	< 1	14	51	100	158
110	< 1	14	49	95	148
120	< 1	13	47	90	140
130	< 1	13	45	86	133
140	< 1	13	43	82	127
150	< 1	12	41	78	121
160	< 1	12	40	75	115
170	< 1	11	38	72	110
180	< 1	11	37	69	106
190	< 1	10	35	66	102
200	< 1	10	34	64	98
210	< 1	10	33	61	94
220	< 1	9	31	59	91
230	< 1	9	30	57	88
240	< 1	8	29	55	85
250	< 1	8	28	53	82
260	< 1	8	27	52	79

Femmes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Note : les valeurs du tableau sont une référence des répétitions possibles sur une série. Utilise les données par poids de corps pour estimer la charge relative et les données par âge pour observer les tendances.

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Grand droit
Muscles secondaires	Obliques externes
Stabilisateurs	Grand droit, Obliques externes
Prise	Aucun

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Crunch dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Tronc

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Tronc / Poids du corps

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Tronc / Poids du corps

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Tronc / Poids du corps

Roue abdominale

Tronc

Toes-to-bar

Tronc / Poids du corps

Crunch décliné

Tronc / Poids du corps

Jumping jack

Tronc / Poids du corps

Crunch bicyclette

Tronc / Poids du corps

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	15	57	111	176
120	< 1	17	57	109	170
130	< 1	18	57	107	165
140	< 1	19	57	104	160
150	< 1	20	56	102	155
160	< 1	21	56	100	150
170	< 1	21	55	97	146
180	< 1	21	54	95	142
190	< 1	22	53	93	138
200	< 1	22	53	91	135
210	< 1	22	52	89	131
220	1	22	51	87	128
230	1	22	50	85	125
240	1	21	49	84	122
250	2	21	49	82	119
260	2	21	48	80	116
270	2	21	47	78	114
280	2	21	46	77	111
290	2	20	45	75	109
300	2	20	45	74	107
310	3	20	44	73	104

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	14	53	106	168
100	< 1	14	51	100	158
110	< 1	14	49	95	148
120	< 1	13	47	90	140
130	< 1	13	45	86	133
140	< 1	13	43	82	127
150	< 1	12	41	78	121
160	< 1	12	40	75	115
170	< 1	11	38	72	110
180	< 1	11	37	69	106
190	< 1	10	35	66	102
200	< 1	10	34	64	98
210	< 1	10	33	61	94
220	< 1	9	31	59	91
230	< 1	9	30	57	88
240	< 1	8	29	55	85
250	< 1	8	28	53	82
260	< 1	8	27	52	79

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	15	57	111	176
120	< 1	17	57	109	170
130	< 1	18	57	107	165
140	< 1	19	57	104	160
150	< 1	20	56	102	155
160	< 1	21	56	100	150
170	< 1	21	55	97	146
180	< 1	21	54	95	142
190	< 1	22	53	93	138
200	< 1	22	53	91	135
210	< 1	22	52	89	131
220	1	22	51	87	128
230	1	22	50	85	125
240	1	21	49	84	122
250	2	21	49	82	119
260	2	21	48	80	116
270	2	21	47	78	114
280	2	21	46	77	111
290	2	20	45	75	109
300	2	20	45	74	107
310	3	20	44	73	104

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	14	53	106	168
100	< 1	14	51	100	158
110	< 1	14	49	95	148
120	< 1	13	47	90	140
130	< 1	13	45	86	133
140	< 1	13	43	82	127
150	< 1	12	41	78	121
160	< 1	12	40	75	115
170	< 1	11	38	72	110
180	< 1	11	37	69	106
190	< 1	10	35	66	102
200	< 1	10	34	64	98
210	< 1	10	33	61	94
220	< 1	9	31	59	91
230	< 1	9	30	57	88
240	< 1	8	29	55	85
250	< 1	8	28	53	82
260	< 1	8	27	52	79

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	15	57	111	176
120	< 1	17	57	109	170
130	< 1	18	57	107	165
140	< 1	19	57	104	160
150	< 1	20	56	102	155
160	< 1	21	56	100	150
170	< 1	21	55	97	146
180	< 1	21	54	95	142
190	< 1	22	53	93	138
200	< 1	22	53	91	135
210	< 1	22	52	89	131
220	1	22	51	87	128
230	1	22	50	85	125
240	1	21	49	84	122
250	2	21	49	82	119
260	2	21	48	80	116
270	2	21	47	78	114
280	2	21	46	77	111
290	2	20	45	75	109
300	2	20	45	74	107
310	3	20	44	73	104

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	14	53	106	168
100	< 1	14	51	100	158
110	< 1	14	49	95	148
120	< 1	13	47	90	140
130	< 1	13	45	86	133
140	< 1	13	43	82	127
150	< 1	12	41	78	121
160	< 1	12	40	75	115
170	< 1	11	38	72	110
180	< 1	11	37	69	106
190	< 1	10	35	66	102
200	< 1	10	34	64	98
210	< 1	10	33	61	94
220	< 1	9	31	59	91
230	< 1	9	30	57	88
240	< 1	8	29	55	85
250	< 1	8	28	53	82
260	< 1	8	27	52	79

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34