中级平均次数
一般中级训练者的参考值。
男性
55
女性
44
卷腹平均次数
| 等级 |  |
 |
|---|---|---|
| 初学者 | < 1 | < 1 |
| 初级者 | 19 | 12 |
| 中级者 | 55 | 44 |
| 进阶者 | 102 | 84 |
| 菁英 | 155 | 131 |
注：这些数值是单组可完成平均次数的估算。体重、动作幅度、节奏等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。
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卷腹标准次数
男性按体重(kg)数据 [次数]
| 体重 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | 15 | 57 | 111 | 176 |
| 55 | < 1 | 17 | 57 | 109 | 170 |
| 60 | < 1 | 19 | 57 | 106 | 164 |
| 65 | < 1 | 20 | 57 | 104 | 158 |
| 70 | < 1 | 20 | 56 | 101 | 153 |
| 75 | < 1 | 21 | 55 | 99 | 148 |
| 80 | < 1 | 21 | 55 | 96 | 144 |
| 85 | < 1 | 21 | 54 | 94 | 139 |
| 90 | < 1 | 22 | 53 | 91 | 135 |
| 95 | < 1 | 22 | 52 | 89 | 131 |
| 100 | 1 | 22 | 51 | 87 | 128 |
| 105 | 1 | 21 | 50 | 85 | 124 |
| 110 | 1 | 21 | 49 | 83 | 121 |
| 115 | 2 | 21 | 48 | 81 | 118 |
| 120 | 2 | 21 | 47 | 79 | 115 |
| 125 | 2 | 21 | 46 | 78 | 112 |
| 130 | 2 | 20 | 46 | 76 | 110 |
| 135 | 2 | 20 | 45 | 74 | 107 |
| 140 | 3 | 20 | 44 | 73 | 105 |
男性按年龄数据 [次数]
| 年龄 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 12 | 43 | 82 | 128 |
| 20 | < 1 | 18 | 53 | 98 | 150 |
| 25 | < 1 | 19 | 55 | 102 | 155 |
| 30 | < 1 | 19 | 55 | 102 | 155 |
| 35 | < 1 | 19 | 55 | 102 | 155 |
| 40 | < 1 | 19 | 55 | 102 | 155 |
| 45 | < 1 | 17 | 51 | 95 | 145 |
| 50 | < 1 | 14 | 46 | 87 | 135 |
| 55 | < 1 | 11 | 40 | 78 | 122 |
| 60 | < 1 | 8 | 34 | 69 | 109 |
| 65 | < 1 | 5 | 28 | 60 | 96 |
| 70 | < 1 | 1 | 22 | 50 | 83 |
| 75 | < 1 | < 1 | 17 | 42 | 71 |
| 80 | < 1 | < 1 | 12 | 34 | 60 |
| 85 | < 1 | < 1 | 8 | 28 | 51 |
| 90 | < 1 | < 1 | 5 | 22 | 43 |
女性按体重(kg)数据 [次数]
| 体重 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | 14 | 54 | 107 | 170 |
| 45 | < 1 | 14 | 51 | 101 | 158 |
| 50 | < 1 | 14 | 49 | 95 | 148 |
| 55 | < 1 | 13 | 47 | 90 | 139 |
| 60 | < 1 | 13 | 45 | 85 | 131 |
| 65 | < 1 | 13 | 43 | 81 | 124 |
| 70 | < 1 | 12 | 41 | 77 | 118 |
| 75 | < 1 | 11 | 39 | 73 | 113 |
| 80 | < 1 | 11 | 37 | 70 | 107 |
| 85 | < 1 | 10 | 36 | 67 | 103 |
| 90 | < 1 | 10 | 34 | 64 | 98 |
| 95 | < 1 | 10 | 33 | 62 | 94 |
| 100 | < 1 | 9 | 31 | 59 | 91 |
| 105 | < 1 | 9 | 30 | 57 | 87 |
| 110 | < 1 | 8 | 29 | 55 | 84 |
| 115 | < 1 | 8 | 28 | 53 | 81 |
| 120 | < 1 | 8 | 27 | 51 | 78 |
女性按年龄数据 [次数]
| 年龄 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 7 | 33 | 67 | 108 |
| 20 | < 1 | 11 | 42 | 81 | 127 |
| 25 | < 1 | 12 | 44 | 84 | 131 |
| 30 | < 1 | 12 | 44 | 84 | 131 |
| 35 | < 1 | 12 | 44 | 84 | 131 |
| 40 | < 1 | 12 | 44 | 84 | 131 |
| 45 | < 1 | 10 | 40 | 78 | 123 |
| 50 | < 1 | 8 | 36 | 72 | 114 |
| 55 | < 1 | 6 | 31 | 64 | 103 |
| 60 | < 1 | 3 | 26 | 56 | 91 |
| 65 | < 1 | < 1 | 20 | 48 | 80 |
| 70 | < 1 | < 1 | 15 | 40 | 69 |
| 75 | < 1 | < 1 | 10 | 33 | 58 |
| 80 | < 1 | < 1 | 7 | 26 | 49 |
| 85 | < 1 | < 1 | 4 | 20 | 41 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 15 | 34 |
注：表格中的数值是单组可完成次数的参考。按体重数据可用来估算相对负荷，按年龄数据可用来观察趋势差异。
目标肌群
| 分类 | 肌群 |
|---|---|
| 主要发力肌群 | 腹直肌 |
| 辅助肌群 | 腹外斜肌 |
| 稳定肌群 | 腹直肌, 腹外斜肌 |
| 握力 | 无 |
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表格说明
| 等级 | 说明 | 分布 |
|---|---|---|
| 初学者 | 掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。 | 后 5% |
| 初级者 | 持续规律训练至少 6 个月。 | 前 80% |
| 中级者 | 持续规律训练至少 2 年。 | 前 50% |
| 进阶者 | 持续规律训练超过 5 年。 | 前 20% |
| 菁英 | 针对该动作专项训练超过 5 年。 | 前 5% |