Crunch décliné

Crunch décliné est un exercice de tronc axé sur Grand droit. Consulte les répétitions moyennes et les standards de répétitions sur une seule page.

Noter Crunch décliné

Répétitions moyennes : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 29

Femmes 33

Répétitions moyennes de Crunch décliné

Niveau
Débutant	< 1	< 1
Novice	11	10
Intermédiaire	29	33
Avancé	49	61
Élite	71	93

Note : ces valeurs sont des estimations des répétitions moyennes réalisables sur une série. Elles peuvent varier selon le poids de corps, l'amplitude, le tempo et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de répétitions de Crunch décliné

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	17	39	65	94
120	< 1	16	37	61	88
130	< 1	15	35	58	84
140	< 1	14	33	55	79
150	< 1	13	31	52	75
160	< 1	13	30	50	72
170	< 1	12	28	47	68
180	< 1	11	27	45	65
190	< 1	10	26	43	62
200	< 1	10	24	41	60
210	< 1	9	23	40	57
220	< 1	9	22	38	55
230	< 1	8	21	36	53
240	< 1	8	20	35	51
250	< 1	7	19	33	49
260	< 1	7	18	32	47
270	< 1	7	17	31	45
280	< 1	6	16	30	44
290	< 1	6	16	29	42
300	< 1	5	15	27	41
310	< 1	5	14	26	39

Hommes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	20	37	56
20	< 1	10	27	47	69
25	< 1	11	29	49	71
30	< 1	11	29	49	71
35	< 1	11	29	49	71
40	< 1	11	29	49	71
45	< 1	10	26	45	66
50	< 1	8	22	40	60
55	< 1	6	18	35	54
60	< 1	2	14	30	46
65	< 1	< 1	10	24	39
70	< 1	< 1	7	18	32
75	< 1	< 1	3	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Femmes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	9	36	70	109
100	< 1	10	35	67	104
110	< 1	10	35	65	99
120	< 1	10	34	63	95
130	< 1	11	33	60	91
140	< 1	11	32	58	88
150	< 1	11	31	56	84
160	< 1	10	30	54	81
170	< 1	10	30	53	78
180	< 1	10	29	51	75
190	< 1	10	28	49	73
200	< 1	10	27	48	70
210	< 1	10	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	60
260	< 1	8	22	40	58

Femmes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	5	23	48	75
20	< 1	9	31	59	90
25	< 1	10	33	61	93
30	< 1	10	33	61	93
35	< 1	10	33	61	93
40	< 1	10	33	61	93
45	< 1	8	29	56	87
50	< 1	6	26	51	80
55	< 1	4	22	45	71
60	< 1	1	17	38	63
65	< 1	< 1	13	32	54
70	< 1	< 1	9	26	45
75	< 1	< 1	6	20	37
80	< 1	< 1	2	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Note : les valeurs du tableau sont une référence des répétitions possibles sur une série. Utilise les données par poids de corps pour estimer la charge relative et les données par âge pour observer les tendances.

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Grand droit
Muscles secondaires	Obliques externes
Stabilisateurs	Grand droit, Obliques externes
Prise	Aucun

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Crunch décliné dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

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Tronc / Poids du corps

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	17	39	65	94
120	< 1	16	37	61	88
130	< 1	15	35	58	84
140	< 1	14	33	55	79
150	< 1	13	31	52	75
160	< 1	13	30	50	72
170	< 1	12	28	47	68
180	< 1	11	27	45	65
190	< 1	10	26	43	62
200	< 1	10	24	41	60
210	< 1	9	23	40	57
220	< 1	9	22	38	55
230	< 1	8	21	36	53
240	< 1	8	20	35	51
250	< 1	7	19	33	49
260	< 1	7	18	32	47
270	< 1	7	17	31	45
280	< 1	6	16	30	44
290	< 1	6	16	29	42
300	< 1	5	15	27	41
310	< 1	5	14	26	39

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	20	37	56
20	< 1	10	27	47	69
25	< 1	11	29	49	71
30	< 1	11	29	49	71
35	< 1	11	29	49	71
40	< 1	11	29	49	71
45	< 1	10	26	45	66
50	< 1	8	22	40	60
55	< 1	6	18	35	54
60	< 1	2	14	30	46
65	< 1	< 1	10	24	39
70	< 1	< 1	7	18	32
75	< 1	< 1	3	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	9	36	70	109
100	< 1	10	35	67	104
110	< 1	10	35	65	99
120	< 1	10	34	63	95
130	< 1	11	33	60	91
140	< 1	11	32	58	88
150	< 1	11	31	56	84
160	< 1	10	30	54	81
170	< 1	10	30	53	78
180	< 1	10	29	51	75
190	< 1	10	28	49	73
200	< 1	10	27	48	70
210	< 1	10	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	60
260	< 1	8	22	40	58

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	5	23	48	75
20	< 1	9	31	59	90
25	< 1	10	33	61	93
30	< 1	10	33	61	93
35	< 1	10	33	61	93
40	< 1	10	33	61	93
45	< 1	8	29	56	87
50	< 1	6	26	51	80
55	< 1	4	22	45	71
60	< 1	1	17	38	63
65	< 1	< 1	13	32	54
70	< 1	< 1	9	26	45
75	< 1	< 1	6	20	37
80	< 1	< 1	2	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	17	39	65	94
120	< 1	16	37	61	88
130	< 1	15	35	58	84
140	< 1	14	33	55	79
150	< 1	13	31	52	75
160	< 1	13	30	50	72
170	< 1	12	28	47	68
180	< 1	11	27	45	65
190	< 1	10	26	43	62
200	< 1	10	24	41	60
210	< 1	9	23	40	57
220	< 1	9	22	38	55
230	< 1	8	21	36	53
240	< 1	8	20	35	51
250	< 1	7	19	33	49
260	< 1	7	18	32	47
270	< 1	7	17	31	45
280	< 1	6	16	30	44
290	< 1	6	16	29	42
300	< 1	5	15	27	41
310	< 1	5	14	26	39

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	20	37	56
20	< 1	10	27	47	69
25	< 1	11	29	49	71
30	< 1	11	29	49	71
35	< 1	11	29	49	71
40	< 1	11	29	49	71
45	< 1	10	26	45	66
50	< 1	8	22	40	60
55	< 1	6	18	35	54
60	< 1	2	14	30	46
65	< 1	< 1	10	24	39
70	< 1	< 1	7	18	32
75	< 1	< 1	3	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	9	36	70	109
100	< 1	10	35	67	104
110	< 1	10	35	65	99
120	< 1	10	34	63	95
130	< 1	11	33	60	91
140	< 1	11	32	58	88
150	< 1	11	31	56	84
160	< 1	10	30	54	81
170	< 1	10	30	53	78
180	< 1	10	29	51	75
190	< 1	10	28	49	73
200	< 1	10	27	48	70
210	< 1	10	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	60
260	< 1	8	22	40	58

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	5	23	48	75
20	< 1	9	31	59	90
25	< 1	10	33	61	93
30	< 1	10	33	61	93
35	< 1	10	33	61	93
40	< 1	10	33	61	93
45	< 1	8	29	56	87
50	< 1	6	26	51	80
55	< 1	4	22	45	71
60	< 1	1	17	38	63
65	< 1	< 1	13	32	54
70	< 1	< 1	9	26	45
75	< 1	< 1	6	20	37
80	< 1	< 1	2	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	17	39	65	94
120	< 1	16	37	61	88
130	< 1	15	35	58	84
140	< 1	14	33	55	79
150	< 1	13	31	52	75
160	< 1	13	30	50	72
170	< 1	12	28	47	68
180	< 1	11	27	45	65
190	< 1	10	26	43	62
200	< 1	10	24	41	60
210	< 1	9	23	40	57
220	< 1	9	22	38	55
230	< 1	8	21	36	53
240	< 1	8	20	35	51
250	< 1	7	19	33	49
260	< 1	7	18	32	47
270	< 1	7	17	31	45
280	< 1	6	16	30	44
290	< 1	6	16	29	42
300	< 1	5	15	27	41
310	< 1	5	14	26	39

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	20	37	56
20	< 1	10	27	47	69
25	< 1	11	29	49	71
30	< 1	11	29	49	71
35	< 1	11	29	49	71
40	< 1	11	29	49	71
45	< 1	10	26	45	66
50	< 1	8	22	40	60
55	< 1	6	18	35	54
60	< 1	2	14	30	46
65	< 1	< 1	10	24	39
70	< 1	< 1	7	18	32
75	< 1	< 1	3	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	9	36	70	109
100	< 1	10	35	67	104
110	< 1	10	35	65	99
120	< 1	10	34	63	95
130	< 1	11	33	60	91
140	< 1	11	32	58	88
150	< 1	11	31	56	84
160	< 1	10	30	54	81
170	< 1	10	30	53	78
180	< 1	10	29	51	75
190	< 1	10	28	49	73
200	< 1	10	27	48	70
210	< 1	10	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	60
260	< 1	8	22	40	58

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	5	23	48	75
20	< 1	9	31	59	90
25	< 1	10	33	61	93
30	< 1	10	33	61	93
35	< 1	10	33	61	93
40	< 1	10	33	61	93
45	< 1	8	29	56	87
50	< 1	6	26	51	80
55	< 1	4	22	45	71
60	< 1	1	17	38	63
65	< 1	< 1	13	32	54
70	< 1	< 1	9	26	45
75	< 1	< 1	6	20	37
80	< 1	< 1	2	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19