Crunch latéral

Crunch latéral est un exercice de tronc axé sur Obliques externes. Consulte les répétitions moyennes et les standards de répétitions sur une seule page.

Noter Crunch latéral

Répétitions moyennes : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 47

Femmes 30

Répétitions moyennes de Crunch latéral

Niveau
Débutant	< 1	< 1
Novice	19	9
Intermédiaire	47	30
Avancé	81	56
Élite	120	85

Note : ces valeurs sont des estimations des répétitions moyennes réalisables sur une série. Elles peuvent varier selon le poids de corps, l'amplitude, le tempo et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de répétitions de Crunch latéral

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	17	48	89	134
120	< 1	18	49	87	130
130	< 1	19	49	85	127
140	< 1	20	48	83	123
150	< 1	20	48	82	119
160	1	21	47	80	116
170	2	21	47	78	113
180	3	21	46	76	110
190	3	21	45	75	107
200	4	21	45	73	104
210	4	21	44	71	102
220	4	21	43	70	99
230	5	21	42	68	97
240	5	20	42	67	94
250	5	20	41	65	92
260	5	20	40	64	90
270	5	20	40	63	88
280	5	19	39	62	86
290	5	19	38	60	84
300	5	19	37	59	83
310	5	18	37	58	81

Hommes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Femmes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	9	34	65	101
100	< 1	10	33	63	96
110	< 1	10	33	60	92
120	< 1	10	32	58	88
130	< 1	10	31	56	84
140	< 1	10	30	54	80
150	< 1	10	29	52	77
160	< 1	10	28	50	74
170	< 1	10	27	48	71
180	< 1	9	26	46	69
190	< 1	9	25	45	66
200	< 1	9	24	43	64
210	< 1	9	23	42	62
220	< 1	8	23	40	60
230	< 1	8	22	39	58
240	< 1	8	21	38	56
250	< 1	7	20	36	54
260	< 1	7	20	35	52

Femmes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Note : les valeurs du tableau sont une référence des répétitions possibles sur une série. Utilise les données par poids de corps pour estimer la charge relative et les données par âge pour observer les tendances.

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Obliques externes
Muscles secondaires	Grand droit
Stabilisateurs	Aucun
Prise	Aucun

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Crunch latéral dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

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Tronc / Poids du corps

Couché relevé de jambes

Tronc / Poids du corps

Sit-up décliné

Tronc / Poids du corps

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	17	48	89	134
120	< 1	18	49	87	130
130	< 1	19	49	85	127
140	< 1	20	48	83	123
150	< 1	20	48	82	119
160	1	21	47	80	116
170	2	21	47	78	113
180	3	21	46	76	110
190	3	21	45	75	107
200	4	21	45	73	104
210	4	21	44	71	102
220	4	21	43	70	99
230	5	21	42	68	97
240	5	20	42	67	94
250	5	20	41	65	92
260	5	20	40	64	90
270	5	20	40	63	88
280	5	19	39	62	86
290	5	19	38	60	84
300	5	19	37	59	83
310	5	18	37	58	81

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	9	34	65	101
100	< 1	10	33	63	96
110	< 1	10	33	60	92
120	< 1	10	32	58	88
130	< 1	10	31	56	84
140	< 1	10	30	54	80
150	< 1	10	29	52	77
160	< 1	10	28	50	74
170	< 1	10	27	48	71
180	< 1	9	26	46	69
190	< 1	9	25	45	66
200	< 1	9	24	43	64
210	< 1	9	23	42	62
220	< 1	8	23	40	60
230	< 1	8	22	39	58
240	< 1	8	21	38	56
250	< 1	7	20	36	54
260	< 1	7	20	35	52

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	17	48	89	134
120	< 1	18	49	87	130
130	< 1	19	49	85	127
140	< 1	20	48	83	123
150	< 1	20	48	82	119
160	1	21	47	80	116
170	2	21	47	78	113
180	3	21	46	76	110
190	3	21	45	75	107
200	4	21	45	73	104
210	4	21	44	71	102
220	4	21	43	70	99
230	5	21	42	68	97
240	5	20	42	67	94
250	5	20	41	65	92
260	5	20	40	64	90
270	5	20	40	63	88
280	5	19	39	62	86
290	5	19	38	60	84
300	5	19	37	59	83
310	5	18	37	58	81

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	9	34	65	101
100	< 1	10	33	63	96
110	< 1	10	33	60	92
120	< 1	10	32	58	88
130	< 1	10	31	56	84
140	< 1	10	30	54	80
150	< 1	10	29	52	77
160	< 1	10	28	50	74
170	< 1	10	27	48	71
180	< 1	9	26	46	69
190	< 1	9	25	45	66
200	< 1	9	24	43	64
210	< 1	9	23	42	62
220	< 1	8	23	40	60
230	< 1	8	22	39	58
240	< 1	8	21	38	56
250	< 1	7	20	36	54
260	< 1	7	20	35	52

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	17	48	89	134
120	< 1	18	49	87	130
130	< 1	19	49	85	127
140	< 1	20	48	83	123
150	< 1	20	48	82	119
160	1	21	47	80	116
170	2	21	47	78	113
180	3	21	46	76	110
190	3	21	45	75	107
200	4	21	45	73	104
210	4	21	44	71	102
220	4	21	43	70	99
230	5	21	42	68	97
240	5	20	42	67	94
250	5	20	41	65	92
260	5	20	40	64	90
270	5	20	40	63	88
280	5	19	39	62	86
290	5	19	38	60	84
300	5	19	37	59	83
310	5	18	37	58	81

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	9	34	65	101
100	< 1	10	33	63	96
110	< 1	10	33	60	92
120	< 1	10	32	58	88
130	< 1	10	31	56	84
140	< 1	10	30	54	80
150	< 1	10	29	52	77
160	< 1	10	28	50	74
170	< 1	10	27	48	71
180	< 1	9	26	46	69
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200	< 1	9	24	43	64
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220	< 1	8	23	40	60
230	< 1	8	22	39	58
240	< 1	8	21	38	56
250	< 1	7	20	36	54
260	< 1	7	20	35	52

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16