Crunch lateral

Crunch lateral es un ejercicio de core centrado en Oblicuo externo. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

Registrar Crunch lateral

Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 47

Mujeres 30

Repeticiones medias de Crunch lateral

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	19	9
Intermedio	47	30
Avanzado	81	56
Élite	120	85

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Tu nivel actual

Comprueba tu nivel de Crunch lateral

Compara las repeticiones de una serie con el estándar por peso corporal.

Es una estimación. La técnica, el rango de movimiento y la fatiga pueden cambiar el resultado. Ver el método

Estándares de repeticiones de Crunch lateral

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	17	48	88	134
55	< 1	18	49	87	130
60	< 1	19	49	85	126
65	< 1	20	48	83	122
70	1	20	48	81	118
75	2	21	47	79	114
80	3	21	46	77	111
85	3	21	46	75	108
90	4	21	45	73	105
95	4	21	44	71	102
100	4	21	43	70	99
105	5	21	42	68	96
110	5	20	42	67	94
115	5	20	41	65	91
120	5	20	40	63	89
125	5	19	39	62	87
130	5	19	38	61	85
135	5	19	38	59	83
140	5	18	37	58	81

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	9	34	66	102
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	10	33	60	92
55	< 1	10	32	58	87
60	< 1	10	31	55	83
65	< 1	10	29	53	79
70	< 1	10	28	51	76
75	< 1	10	27	49	73
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	25	45	67
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	23	42	62
100	< 1	8	23	40	60
105	< 1	8	22	39	57
110	< 1	8	21	37	55
115	< 1	7	20	36	53
120	< 1	7	19	35	52

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Oblicuo externo
Músculos secundarios	Recto abdominal
Estabilizadores	Ninguno
Agarre	Ninguno

Registra y analiza en la app Shiba

Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

Registrar Crunch lateral en Shiba

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Core

Roman chair flexión lateral

Crunch sentado en máquina

Core / Máquina

Crunch abdominal

Core / Peso corporal

Flexión lateral con mancuernas

Core / Mancuernas

Woodchopper en cable

Core / Cable

Elevación de piernas colgado

Core / Peso corporal

Giro ruso

Core / Peso corporal

Elevación de piernas tumbado

Core / Peso corporal

Sit-ups declinado

Core / Peso corporal

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	17	48	88	134
55	< 1	18	49	87	130
60	< 1	19	49	85	126
65	< 1	20	48	83	122
70	1	20	48	81	118
75	2	21	47	79	114
80	3	21	46	77	111
85	3	21	46	75	108
90	4	21	45	73	105
95	4	21	44	71	102
100	4	21	43	70	99
105	5	21	42	68	96
110	5	20	42	67	94
115	5	20	41	65	91
120	5	20	40	63	89
125	5	19	39	62	87
130	5	19	38	61	85
135	5	19	38	59	83
140	5	18	37	58	81

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	9	34	66	102
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	10	33	60	92
55	< 1	10	32	58	87
60	< 1	10	31	55	83
65	< 1	10	29	53	79
70	< 1	10	28	51	76
75	< 1	10	27	49	73
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	25	45	67
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	23	42	62
100	< 1	8	23	40	60
105	< 1	8	22	39	57
110	< 1	8	21	37	55
115	< 1	7	20	36	53
120	< 1	7	19	35	52

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	17	48	88	134
55	< 1	18	49	87	130
60	< 1	19	49	85	126
65	< 1	20	48	83	122
70	1	20	48	81	118
75	2	21	47	79	114
80	3	21	46	77	111
85	3	21	46	75	108
90	4	21	45	73	105
95	4	21	44	71	102
100	4	21	43	70	99
105	5	21	42	68	96
110	5	20	42	67	94
115	5	20	41	65	91
120	5	20	40	63	89
125	5	19	39	62	87
130	5	19	38	61	85
135	5	19	38	59	83
140	5	18	37	58	81

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	9	34	66	102
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	10	33	60	92
55	< 1	10	32	58	87
60	< 1	10	31	55	83
65	< 1	10	29	53	79
70	< 1	10	28	51	76
75	< 1	10	27	49	73
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	25	45	67
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	23	42	62
100	< 1	8	23	40	60
105	< 1	8	22	39	57
110	< 1	8	21	37	55
115	< 1	7	20	36	53
120	< 1	7	19	35	52

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	17	48	88	134
55	< 1	18	49	87	130
60	< 1	19	49	85	126
65	< 1	20	48	83	122
70	1	20	48	81	118
75	2	21	47	79	114
80	3	21	46	77	111
85	3	21	46	75	108
90	4	21	45	73	105
95	4	21	44	71	102
100	4	21	43	70	99
105	5	21	42	68	96
110	5	20	42	67	94
115	5	20	41	65	91
120	5	20	40	63	89
125	5	19	39	62	87
130	5	19	38	61	85
135	5	19	38	59	83
140	5	18	37	58	81

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	9	34	66	102
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	10	33	60	92
55	< 1	10	32	58	87
60	< 1	10	31	55	83
65	< 1	10	29	53	79
70	< 1	10	28	51	76
75	< 1	10	27	49	73
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	25	45	67
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	23	42	62
100	< 1	8	23	40	60
105	< 1	8	22	39	57
110	< 1	8	21	37	55
115	< 1	7	20	36	53
120	< 1	7	19	35	52

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16