Crunch lateral

Crunch lateral es un ejercicio de core centrado en Oblicuo externo. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

Registrar Crunch lateral

Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 47

Mujeres 30

Repeticiones medias de Crunch lateral

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	19	9
Intermedio	47	30
Avanzado	81	56
Élite	120	85

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Crunch lateral

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	17	48	88	134
55	< 1	18	49	87	130
60	< 1	19	49	85	126
65	< 1	20	48	83	122
70	1	20	48	81	118
75	2	21	47	79	114
80	3	21	46	77	111
85	3	21	46	75	108
90	4	21	45	73	105
95	4	21	44	71	102
100	4	21	43	70	99
105	5	21	42	68	96
110	5	20	42	67	94
115	5	20	41	65	91
120	5	20	40	63	89
125	5	19	39	62	87
130	5	19	38	61	85
135	5	19	38	59	83
140	5	18	37	58	81

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	9	34	66	102
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	10	33	60	92
55	< 1	10	32	58	87
60	< 1	10	31	55	83
65	< 1	10	29	53	79
70	< 1	10	28	51	76
75	< 1	10	27	49	73
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	25	45	67
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	23	42	62
100	< 1	8	23	40	60
105	< 1	8	22	39	57
110	< 1	8	21	37	55
115	< 1	7	20	36	53
120	< 1	7	19	35	52

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

Registra y analiza en la app Shiba

Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

Registrar Crunch lateral en Shiba

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Core

Roman chair flexión lateral

Crunch sentado en máquina

Core / Máquina

Crunch abdominal

Core / Peso corporal

Flexión lateral con mancuernas

Core / Mancuernas

Woodchopper en cable

Core / Cable

Elevación de piernas colgado

Core / Peso corporal

Giro ruso

Core / Peso corporal

Elevación de piernas tumbado

Core / Peso corporal

Sit-ups declinado

Core / Peso corporal

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	17	48	88	134
55	< 1	18	49	87	130
60	< 1	19	49	85	126
65	< 1	20	48	83	122
70	1	20	48	81	118
75	2	21	47	79	114
80	3	21	46	77	111
85	3	21	46	75	108
90	4	21	45	73	105
95	4	21	44	71	102
100	4	21	43	70	99
105	5	21	42	68	96
110	5	20	42	67	94
115	5	20	41	65	91
120	5	20	40	63	89
125	5	19	39	62	87
130	5	19	38	61	85
135	5	19	38	59	83
140	5	18	37	58	81

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	9	34	66	102
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	10	33	60	92
55	< 1	10	32	58	87
60	< 1	10	31	55	83
65	< 1	10	29	53	79
70	< 1	10	28	51	76
75	< 1	10	27	49	73
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	25	45	67
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	23	42	62
100	< 1	8	23	40	60
105	< 1	8	22	39	57
110	< 1	8	21	37	55
115	< 1	7	20	36	53
120	< 1	7	19	35	52

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	17	48	88	134
55	< 1	18	49	87	130
60	< 1	19	49	85	126
65	< 1	20	48	83	122
70	1	20	48	81	118
75	2	21	47	79	114
80	3	21	46	77	111
85	3	21	46	75	108
90	4	21	45	73	105
95	4	21	44	71	102
100	4	21	43	70	99
105	5	21	42	68	96
110	5	20	42	67	94
115	5	20	41	65	91
120	5	20	40	63	89
125	5	19	39	62	87
130	5	19	38	61	85
135	5	19	38	59	83
140	5	18	37	58	81

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	9	34	66	102
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	10	33	60	92
55	< 1	10	32	58	87
60	< 1	10	31	55	83
65	< 1	10	29	53	79
70	< 1	10	28	51	76
75	< 1	10	27	49	73
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	25	45	67
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	23	42	62
100	< 1	8	23	40	60
105	< 1	8	22	39	57
110	< 1	8	21	37	55
115	< 1	7	20	36	53
120	< 1	7	19	35	52

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	17	48	88	134
55	< 1	18	49	87	130
60	< 1	19	49	85	126
65	< 1	20	48	83	122
70	1	20	48	81	118
75	2	21	47	79	114
80	3	21	46	77	111
85	3	21	46	75	108
90	4	21	45	73	105
95	4	21	44	71	102
100	4	21	43	70	99
105	5	21	42	68	96
110	5	20	42	67	94
115	5	20	41	65	91
120	5	20	40	63	89
125	5	19	39	62	87
130	5	19	38	61	85
135	5	19	38	59	83
140	5	18	37	58	81

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	9	34	66	102
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	10	33	60	92
55	< 1	10	32	58	87
60	< 1	10	31	55	83
65	< 1	10	29	53	79
70	< 1	10	28	51	76
75	< 1	10	27	49	73
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	25	45	67
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	23	42	62
100	< 1	8	23	40	60
105	< 1	8	22	39	57
110	< 1	8	21	37	55
115	< 1	7	20	36	53
120	< 1	7	19	35	52

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16