Crunch sentado en máquina

Crunch sentado en máquina permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de core. Los músculos principales son Recto abdominal.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 85 kg

Mujeres 38 kg

Peso medio de Crunch sentado en máquina [1RM]

Nivel
Principiante	26 kg	14 kg
Novato	51 kg	24 kg
Intermedio	85 kg	38 kg
Avanzado	128 kg	56 kg
Élite	177 kg	76 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Tu nivel actual

Calcula el 1RM estimado y nivel de Crunch sentado en máquina

Calcula el 1RM estimado con el peso y las repeticiones reales y compáralo con el estándar por peso corporal.

Es una estimación. La técnica, el rango de movimiento y la fatiga pueden cambiar el resultado. Ver el método

Estándares de fuerza de Crunch sentado en máquina (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	17	37	66	104	148
55	19	40	70	109	154
60	21	43	74	113	159
65	23	45	77	117	164
70	24	48	80	121	168
75	26	50	83	125	173
80	28	52	86	128	177
85	29	54	89	132	181
90	31	56	91	135	184
95	32	58	94	138	188
100	34	60	96	141	191
105	35	62	99	144	195
110	36	64	101	146	198
115	38	66	103	149	201
120	39	67	105	152	204
125	40	69	107	154	207
130	41	70	109	156	209
135	42	72	111	159	212
140	44	73	113	161	214

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	22	43	72	109	151
20	26	49	83	125	173
25	26	51	85	128	177
30	26	51	85	128	177
35	26	51	85	128	177
40	26	51	85	128	177
45	25	48	81	121	168
50	23	45	76	114	158
55	22	42	70	105	146
60	20	38	64	96	133
65	18	34	58	87	120
70	16	31	52	78	108
75	14	28	46	70	97
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	56	77
90	10	20	33	50	70

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	8	16	28	43	60
45	10	18	30	46	63
50	11	20	33	48	66
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	77
75	16	27	42	59	79
80	17	29	43	61	81
85	18	30	45	63	83
90	19	31	46	65	85
95	20	32	48	66	87
100	21	33	49	68	89
105	22	34	50	69	91
110	23	35	52	71	92
115	23	36	53	72	94
120	24	37	54	74	95

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	21	33	48	65
20	13	24	37	55	74
25	14	24	38	56	76
30	14	24	38	56	76
35	14	24	38	56	76
40	14	24	38	56	76
45	13	23	36	53	72
50	12	22	34	50	68
55	11	20	32	46	62
60	10	18	29	42	57
65	9	16	26	38	52
70	8	15	23	34	46
75	7	13	21	31	41
80	7	12	19	27	37
85	6	11	17	24	33
90	5	10	15	22	30

Nota: el peso indicado en máquinas y cables puede variar según el fabricante. Úsalo como referencia para comparar en equipos con condiciones similares.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Recto abdominal
Músculos secundarios	Oblicuo externo
Estabilizadores	Erectores espinales
Agarre	Ninguno

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Core

Crunch abdominal

Core / Peso corporal

Flexión lateral con mancuernas

Core / Mancuernas

Woodchopper en cable

Core / Cable

Elevación de piernas colgado

Core / Peso corporal

Giro ruso

Core / Peso corporal

Elevación de piernas tumbado

Core / Peso corporal

Sit-ups declinado

Core / Peso corporal

Elevación de rodillas colgado

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	17	37	66	104	148
55	19	40	70	109	154
60	21	43	74	113	159
65	23	45	77	117	164
70	24	48	80	121	168
75	26	50	83	125	173
80	28	52	86	128	177
85	29	54	89	132	181
90	31	56	91	135	184
95	32	58	94	138	188
100	34	60	96	141	191
105	35	62	99	144	195
110	36	64	101	146	198
115	38	66	103	149	201
120	39	67	105	152	204
125	40	69	107	154	207
130	41	70	109	156	209
135	42	72	111	159	212
140	44	73	113	161	214

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	22	43	72	109	151
20	26	49	83	125	173
25	26	51	85	128	177
30	26	51	85	128	177
35	26	51	85	128	177
40	26	51	85	128	177
45	25	48	81	121	168
50	23	45	76	114	158
55	22	42	70	105	146
60	20	38	64	96	133
65	18	34	58	87	120
70	16	31	52	78	108
75	14	28	46	70	97
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	56	77
90	10	20	33	50	70

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	8	16	28	43	60
45	10	18	30	46	63
50	11	20	33	48	66
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	77
75	16	27	42	59	79
80	17	29	43	61	81
85	18	30	45	63	83
90	19	31	46	65	85
95	20	32	48	66	87
100	21	33	49	68	89
105	22	34	50	69	91
110	23	35	52	71	92
115	23	36	53	72	94
120	24	37	54	74	95

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	21	33	48	65
20	13	24	37	55	74
25	14	24	38	56	76
30	14	24	38	56	76
35	14	24	38	56	76
40	14	24	38	56	76
45	13	23	36	53	72
50	12	22	34	50	68
55	11	20	32	46	62
60	10	18	29	42	57
65	9	16	26	38	52
70	8	15	23	34	46
75	7	13	21	31	41
80	7	12	19	27	37
85	6	11	17	24	33
90	5	10	15	22	30

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	17	37	66	104	148
55	19	40	70	109	154
60	21	43	74	113	159
65	23	45	77	117	164
70	24	48	80	121	168
75	26	50	83	125	173
80	28	52	86	128	177
85	29	54	89	132	181
90	31	56	91	135	184
95	32	58	94	138	188
100	34	60	96	141	191
105	35	62	99	144	195
110	36	64	101	146	198
115	38	66	103	149	201
120	39	67	105	152	204
125	40	69	107	154	207
130	41	70	109	156	209
135	42	72	111	159	212
140	44	73	113	161	214

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	22	43	72	109	151
20	26	49	83	125	173
25	26	51	85	128	177
30	26	51	85	128	177
35	26	51	85	128	177
40	26	51	85	128	177
45	25	48	81	121	168
50	23	45	76	114	158
55	22	42	70	105	146
60	20	38	64	96	133
65	18	34	58	87	120
70	16	31	52	78	108
75	14	28	46	70	97
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	56	77
90	10	20	33	50	70

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	8	16	28	43	60
45	10	18	30	46	63
50	11	20	33	48	66
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	77
75	16	27	42	59	79
80	17	29	43	61	81
85	18	30	45	63	83
90	19	31	46	65	85
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100	21	33	49	68	89
105	22	34	50	69	91
110	23	35	52	71	92
115	23	36	53	72	94
120	24	37	54	74	95

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	21	33	48	65
20	13	24	37	55	74
25	14	24	38	56	76
30	14	24	38	56	76
35	14	24	38	56	76
40	14	24	38	56	76
45	13	23	36	53	72
50	12	22	34	50	68
55	11	20	32	46	62
60	10	18	29	42	57
65	9	16	26	38	52
70	8	15	23	34	46
75	7	13	21	31	41
80	7	12	19	27	37
85	6	11	17	24	33
90	5	10	15	22	30

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	17	37	66	104	148
55	19	40	70	109	154
60	21	43	74	113	159
65	23	45	77	117	164
70	24	48	80	121	168
75	26	50	83	125	173
80	28	52	86	128	177
85	29	54	89	132	181
90	31	56	91	135	184
95	32	58	94	138	188
100	34	60	96	141	191
105	35	62	99	144	195
110	36	64	101	146	198
115	38	66	103	149	201
120	39	67	105	152	204
125	40	69	107	154	207
130	41	70	109	156	209
135	42	72	111	159	212
140	44	73	113	161	214

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	22	43	72	109	151
20	26	49	83	125	173
25	26	51	85	128	177
30	26	51	85	128	177
35	26	51	85	128	177
40	26	51	85	128	177
45	25	48	81	121	168
50	23	45	76	114	158
55	22	42	70	105	146
60	20	38	64	96	133
65	18	34	58	87	120
70	16	31	52	78	108
75	14	28	46	70	97
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	56	77
90	10	20	33	50	70

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	8	16	28	43	60
45	10	18	30	46	63
50	11	20	33	48	66
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	77
75	16	27	42	59	79
80	17	29	43	61	81
85	18	30	45	63	83
90	19	31	46	65	85
95	20	32	48	66	87
100	21	33	49	68	89
105	22	34	50	69	91
110	23	35	52	71	92
115	23	36	53	72	94
120	24	37	54	74	95

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	21	33	48	65
20	13	24	37	55	74
25	14	24	38	56	76
30	14	24	38	56	76
35	14	24	38	56	76
40	14	24	38	56	76
45	13	23	36	53	72
50	12	22	34	50	68
55	11	20	32	46	62
60	10	18	29	42	57
65	9	16	26	38	52
70	8	15	23	34	46
75	7	13	21	31	41
80	7	12	19	27	37
85	6	11	17	24	33
90	5	10	15	22	30