Sitzende Crunches an der Maschine

Für Sitzende Crunches an der Maschine kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Rumpf vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Gerader Bauchmuskel.

Sitzende Crunches an der Maschine loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 85 kg

Frauen 38 kg

Sitzende Crunches an der Maschine: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	26 kg	14 kg
Anfänger	51 kg	24 kg
Fortgeschrittene	85 kg	38 kg
Erfahrene	128 kg	56 kg
Elite	177 kg	76 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Dein aktueller Stand

Geschätztes 1RM und Level für Sitzende Crunches an der Maschine

Berechne aus Gewicht und Wiederholungen das geschätzte 1RM und vergleiche es mit dem Körpergewichtsstandard.

Die Schätzung ist ein Richtwert. Technik, Bewegungsumfang und Ermüdung verändern das Ergebnis. Methode ansehen

Sitzende Crunches an der Maschine: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	17	37	66	104	148
55	19	40	70	109	154
60	21	43	74	113	159
65	23	45	77	117	164
70	24	48	80	121	168
75	26	50	83	125	173
80	28	52	86	128	177
85	29	54	89	132	181
90	31	56	91	135	184
95	32	58	94	138	188
100	34	60	96	141	191
105	35	62	99	144	195
110	36	64	101	146	198
115	38	66	103	149	201
120	39	67	105	152	204
125	40	69	107	154	207
130	41	70	109	156	209
135	42	72	111	159	212
140	44	73	113	161	214

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	22	43	72	109	151
20	26	49	83	125	173
25	26	51	85	128	177
30	26	51	85	128	177
35	26	51	85	128	177
40	26	51	85	128	177
45	25	48	81	121	168
50	23	45	76	114	158
55	22	42	70	105	146
60	20	38	64	96	133
65	18	34	58	87	120
70	16	31	52	78	108
75	14	28	46	70	97
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	56	77
90	10	20	33	50	70

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	8	16	28	43	60
45	10	18	30	46	63
50	11	20	33	48	66
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	77
75	16	27	42	59	79
80	17	29	43	61	81
85	18	30	45	63	83
90	19	31	46	65	85
95	20	32	48	66	87
100	21	33	49	68	89
105	22	34	50	69	91
110	23	35	52	71	92
115	23	36	53	72	94
120	24	37	54	74	95

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	12	21	33	48	65
20	13	24	37	55	74
25	14	24	38	56	76
30	14	24	38	56	76
35	14	24	38	56	76
40	14	24	38	56	76
45	13	23	36	53	72
50	12	22	34	50	68
55	11	20	32	46	62
60	10	18	29	42	57
65	9	16	26	38	52
70	8	15	23	34	46
75	7	13	21	31	41
80	7	12	19	27	37
85	6	11	17	24	33
90	5	10	15	22	30

Hinweis: Angezeigte Gewichte an Maschinen und Kabelzügen können je nach Hersteller abweichen. Nutze sie als Vergleichswert unter ähnlichen Bedingungen.

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Gerader Bauchmuskel
Sekundäre Muskeln	Äußere schräge Bauchmuskeln
Stabilisatoren	Rückenstrecker
Griff	Keine

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Sitzende Crunches an der Maschine in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Rumpf / Körpergewicht

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	17	37	66	104	148
55	19	40	70	109	154
60	21	43	74	113	159
65	23	45	77	117	164
70	24	48	80	121	168
75	26	50	83	125	173
80	28	52	86	128	177
85	29	54	89	132	181
90	31	56	91	135	184
95	32	58	94	138	188
100	34	60	96	141	191
105	35	62	99	144	195
110	36	64	101	146	198
115	38	66	103	149	201
120	39	67	105	152	204
125	40	69	107	154	207
130	41	70	109	156	209
135	42	72	111	159	212
140	44	73	113	161	214

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	22	43	72	109	151
20	26	49	83	125	173
25	26	51	85	128	177
30	26	51	85	128	177
35	26	51	85	128	177
40	26	51	85	128	177
45	25	48	81	121	168
50	23	45	76	114	158
55	22	42	70	105	146
60	20	38	64	96	133
65	18	34	58	87	120
70	16	31	52	78	108
75	14	28	46	70	97
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	56	77
90	10	20	33	50	70

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	8	16	28	43	60
45	10	18	30	46	63
50	11	20	33	48	66
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	77
75	16	27	42	59	79
80	17	29	43	61	81
85	18	30	45	63	83
90	19	31	46	65	85
95	20	32	48	66	87
100	21	33	49	68	89
105	22	34	50	69	91
110	23	35	52	71	92
115	23	36	53	72	94
120	24	37	54	74	95

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	12	21	33	48	65
20	13	24	37	55	74
25	14	24	38	56	76
30	14	24	38	56	76
35	14	24	38	56	76
40	14	24	38	56	76
45	13	23	36	53	72
50	12	22	34	50	68
55	11	20	32	46	62
60	10	18	29	42	57
65	9	16	26	38	52
70	8	15	23	34	46
75	7	13	21	31	41
80	7	12	19	27	37
85	6	11	17	24	33
90	5	10	15	22	30

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	17	37	66	104	148
55	19	40	70	109	154
60	21	43	74	113	159
65	23	45	77	117	164
70	24	48	80	121	168
75	26	50	83	125	173
80	28	52	86	128	177
85	29	54	89	132	181
90	31	56	91	135	184
95	32	58	94	138	188
100	34	60	96	141	191
105	35	62	99	144	195
110	36	64	101	146	198
115	38	66	103	149	201
120	39	67	105	152	204
125	40	69	107	154	207
130	41	70	109	156	209
135	42	72	111	159	212
140	44	73	113	161	214

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	22	43	72	109	151
20	26	49	83	125	173
25	26	51	85	128	177
30	26	51	85	128	177
35	26	51	85	128	177
40	26	51	85	128	177
45	25	48	81	121	168
50	23	45	76	114	158
55	22	42	70	105	146
60	20	38	64	96	133
65	18	34	58	87	120
70	16	31	52	78	108
75	14	28	46	70	97
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	56	77
90	10	20	33	50	70

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	8	16	28	43	60
45	10	18	30	46	63
50	11	20	33	48	66
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	77
75	16	27	42	59	79
80	17	29	43	61	81
85	18	30	45	63	83
90	19	31	46	65	85
95	20	32	48	66	87
100	21	33	49	68	89
105	22	34	50	69	91
110	23	35	52	71	92
115	23	36	53	72	94
120	24	37	54	74	95

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	12	21	33	48	65
20	13	24	37	55	74
25	14	24	38	56	76
30	14	24	38	56	76
35	14	24	38	56	76
40	14	24	38	56	76
45	13	23	36	53	72
50	12	22	34	50	68
55	11	20	32	46	62
60	10	18	29	42	57
65	9	16	26	38	52
70	8	15	23	34	46
75	7	13	21	31	41
80	7	12	19	27	37
85	6	11	17	24	33
90	5	10	15	22	30

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	17	37	66	104	148
55	19	40	70	109	154
60	21	43	74	113	159
65	23	45	77	117	164
70	24	48	80	121	168
75	26	50	83	125	173
80	28	52	86	128	177
85	29	54	89	132	181
90	31	56	91	135	184
95	32	58	94	138	188
100	34	60	96	141	191
105	35	62	99	144	195
110	36	64	101	146	198
115	38	66	103	149	201
120	39	67	105	152	204
125	40	69	107	154	207
130	41	70	109	156	209
135	42	72	111	159	212
140	44	73	113	161	214

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	22	43	72	109	151
20	26	49	83	125	173
25	26	51	85	128	177
30	26	51	85	128	177
35	26	51	85	128	177
40	26	51	85	128	177
45	25	48	81	121	168
50	23	45	76	114	158
55	22	42	70	105	146
60	20	38	64	96	133
65	18	34	58	87	120
70	16	31	52	78	108
75	14	28	46	70	97
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	56	77
90	10	20	33	50	70

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	8	16	28	43	60
45	10	18	30	46	63
50	11	20	33	48	66
55	12	22	35	51	69
60	13	23	37	53	72
65	14	25	38	55	74
70	15	26	40	57	77
75	16	27	42	59	79
80	17	29	43	61	81
85	18	30	45	63	83
90	19	31	46	65	85
95	20	32	48	66	87
100	21	33	49	68	89
105	22	34	50	69	91
110	23	35	52	71	92
115	23	36	53	72	94
120	24	37	54	74	95

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	12	21	33	48	65
20	13	24	37	55	74
25	14	24	38	56	76
30	14	24	38	56	76
35	14	24	38	56	76
40	14	24	38	56	76
45	13	23	36	53	72
50	12	22	34	50	68
55	11	20	32	46	62
60	10	18	29	42	57
65	9	16	26	38	52
70	8	15	23	34	46
75	7	13	21	31	41
80	7	12	19	27	37
85	6	11	17	24	33
90	5	10	15	22	30