Hängendes Knieheben

Hängendes Knieheben ist eine Übung für den Bereich Rumpf mit Schwerpunkt auf Gerader Bauchmuskel. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

Hängendes Knieheben loggen

Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 28

Frauen 20

Hängendes Knieheben: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	9	6
Fortgeschrittene	28	20
Erfahrene	52	38
Elite	78	58

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Hängendes Knieheben: Wiederholungsstandards

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	6	22	44	68
55	< 1	6	22	42	65
60	< 1	6	21	41	62
65	< 1	7	21	39	60
70	< 1	7	20	38	57
75	< 1	6	20	37	55
80	< 1	6	19	35	53
85	< 1	6	18	34	51
90	< 1	6	18	33	49
95	< 1	6	17	32	47
100	< 1	6	16	30	45
105	< 1	5	16	29	44
110	< 1	5	15	28	42
115	< 1	5	15	27	41
120	< 1	4	14	26	40
125	< 1	4	13	25	38
130	< 1	4	13	24	37
135	< 1	3	12	24	36
140	< 1	3	12	23	35

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Frauen nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	5	24	50	79
45	< 1	7	26	50	78
50	< 1	8	27	50	76
55	< 1	9	28	50	75
60	< 1	10	28	49	73
65	< 1	11	28	49	71
70	< 1	11	28	48	69
75	< 1	12	28	47	67
80	< 1	12	27	46	65
85	< 1	12	27	45	64
90	1	12	27	44	62
95	1	12	26	43	60
100	1	12	26	42	59
105	2	12	25	41	57
110	2	12	25	40	56
115	2	11	24	39	54
120	2	11	24	38	53

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
50	< 1	5	22	43	67
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	32	52
65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Hängendes Knieheben in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Rumpf

Bauchroller

Rumpf

Toes-to-Bar

Rumpf / Körpergewicht

Decline Crunches

Rumpf / Körpergewicht

Hampelmann

Rumpf / Körpergewicht

Bicycle Crunches

Rumpf / Körpergewicht

Reverse Crunches

Rumpf / Körpergewicht

Flutter Kicks

Rumpf / Körpergewicht

Mountain Climbers

Rumpf / Körpergewicht

Crunches am hohen Kabelzug

Rumpf / Körpergewicht

Stehende Cable Crunches

Rumpf / Kabelzug

Superman

Rumpf / Körpergewicht

Seitliche Crunches

Rumpf / Körpergewicht

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	6	22	44	68
55	< 1	6	22	42	65
60	< 1	6	21	41	62
65	< 1	7	21	39	60
70	< 1	7	20	38	57
75	< 1	6	20	37	55
80	< 1	6	19	35	53
85	< 1	6	18	34	51
90	< 1	6	18	33	49
95	< 1	6	17	32	47
100	< 1	6	16	30	45
105	< 1	5	16	29	44
110	< 1	5	15	28	42
115	< 1	5	15	27	41
120	< 1	4	14	26	40
125	< 1	4	13	25	38
130	< 1	4	13	24	37
135	< 1	3	12	24	36
140	< 1	3	12	23	35

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	5	24	50	79
45	< 1	7	26	50	78
50	< 1	8	27	50	76
55	< 1	9	28	50	75
60	< 1	10	28	49	73
65	< 1	11	28	49	71
70	< 1	11	28	48	69
75	< 1	12	28	47	67
80	< 1	12	27	46	65
85	< 1	12	27	45	64
90	1	12	27	44	62
95	1	12	26	43	60
100	1	12	26	42	59
105	2	12	25	41	57
110	2	12	25	40	56
115	2	11	24	39	54
120	2	11	24	38	53

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
50	< 1	5	22	43	67
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	32	52
65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	6	22	44	68
55	< 1	6	22	42	65
60	< 1	6	21	41	62
65	< 1	7	21	39	60
70	< 1	7	20	38	57
75	< 1	6	20	37	55
80	< 1	6	19	35	53
85	< 1	6	18	34	51
90	< 1	6	18	33	49
95	< 1	6	17	32	47
100	< 1	6	16	30	45
105	< 1	5	16	29	44
110	< 1	5	15	28	42
115	< 1	5	15	27	41
120	< 1	4	14	26	40
125	< 1	4	13	25	38
130	< 1	4	13	24	37
135	< 1	3	12	24	36
140	< 1	3	12	23	35

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	5	24	50	79
45	< 1	7	26	50	78
50	< 1	8	27	50	76
55	< 1	9	28	50	75
60	< 1	10	28	49	73
65	< 1	11	28	49	71
70	< 1	11	28	48	69
75	< 1	12	28	47	67
80	< 1	12	27	46	65
85	< 1	12	27	45	64
90	1	12	27	44	62
95	1	12	26	43	60
100	1	12	26	42	59
105	2	12	25	41	57
110	2	12	25	40	56
115	2	11	24	39	54
120	2	11	24	38	53

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
50	< 1	5	22	43	67
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	32	52
65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	6	22	44	68
55	< 1	6	22	42	65
60	< 1	6	21	41	62
65	< 1	7	21	39	60
70	< 1	7	20	38	57
75	< 1	6	20	37	55
80	< 1	6	19	35	53
85	< 1	6	18	34	51
90	< 1	6	18	33	49
95	< 1	6	17	32	47
100	< 1	6	16	30	45
105	< 1	5	16	29	44
110	< 1	5	15	28	42
115	< 1	5	15	27	41
120	< 1	4	14	26	40
125	< 1	4	13	25	38
130	< 1	4	13	24	37
135	< 1	3	12	24	36
140	< 1	3	12	23	35

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	5	24	50	79
45	< 1	7	26	50	78
50	< 1	8	27	50	76
55	< 1	9	28	50	75
60	< 1	10	28	49	73
65	< 1	11	28	49	71
70	< 1	11	28	48	69
75	< 1	12	28	47	67
80	< 1	12	27	46	65
85	< 1	12	27	45	64
90	1	12	27	44	62
95	1	12	26	43	60
100	1	12	26	42	59
105	2	12	25	41	57
110	2	12	25	40	56
115	2	11	24	39	54
120	2	11	24	38	53

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
50	< 1	5	22	43	67
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	32	52
65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13