Crunches am hohen Kabelzug

Für Crunches am hohen Kabelzug kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Rumpf vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Gerader Bauchmuskel.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 62 kg

Frauen 33 kg

Crunches am hohen Kabelzug: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	26 kg	12 kg
Anfänger	42 kg	21 kg
Fortgeschrittene	62 kg	33 kg
Erfahrene	87 kg	48 kg
Elite	115 kg	66 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Crunches am hohen Kabelzug: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	14	25	40	58	79
55	16	28	44	64	86
60	19	31	48	69	91
65	21	35	52	73	97
70	24	38	56	78	102
75	26	41	60	82	107
80	29	44	63	87	112
85	31	47	67	91	117
90	33	50	70	95	121
95	36	52	74	98	125
100	38	55	77	102	129
105	40	58	80	106	133
110	42	60	83	109	137
115	44	63	86	112	141
120	46	65	89	115	145
125	48	67	91	119	148
130	50	70	94	122	151
135	52	72	97	125	155
140	54	74	99	128	158

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	22	35	53	74	98
20	25	41	61	85	112
25	26	42	62	87	115
30	26	42	62	87	115
35	26	42	62	87	115
40	26	42	62	87	115
45	24	40	59	83	109
50	23	37	56	78	102
55	21	34	51	72	95
60	19	31	47	66	86
65	17	28	42	59	78
70	16	25	38	53	70
75	14	23	34	48	63
80	13	20	30	43	56
85	11	18	27	38	50
90	10	16	25	34	45

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	8	15	26	39	54
45	9	17	28	41	57
50	10	18	29	43	59
55	11	19	31	45	61
60	11	20	32	47	63
65	12	21	33	48	65
70	13	22	35	50	67
75	14	23	36	51	68
80	14	24	37	52	70
85	15	25	38	54	71
90	16	26	39	55	72
95	16	26	40	56	74
100	17	27	41	57	75
105	17	28	42	58	76
110	18	29	42	59	77
115	18	29	43	60	78
120	19	30	44	61	80

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	10	18	28	41	56
20	12	20	32	47	64
25	12	21	33	48	66
30	12	21	33	48	66
35	12	21	33	48	66
40	12	21	33	48	66
45	11	20	32	46	62
50	11	19	30	43	58
55	10	17	27	40	54
60	9	16	25	36	49
65	8	14	23	33	45
70	7	13	20	30	40
75	6	11	18	26	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Rumpf / Kurzhantel

Woodchopper am Kabelzug

Rumpf / Kabelzug

Hängendes Beinheben

Rumpf / Körpergewicht

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	14	25	40	58	79
55	16	28	44	64	86
60	19	31	48	69	91
65	21	35	52	73	97
70	24	38	56	78	102
75	26	41	60	82	107
80	29	44	63	87	112
85	31	47	67	91	117
90	33	50	70	95	121
95	36	52	74	98	125
100	38	55	77	102	129
105	40	58	80	106	133
110	42	60	83	109	137
115	44	63	86	112	141
120	46	65	89	115	145
125	48	67	91	119	148
130	50	70	94	122	151
135	52	72	97	125	155
140	54	74	99	128	158

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	22	35	53	74	98
20	25	41	61	85	112
25	26	42	62	87	115
30	26	42	62	87	115
35	26	42	62	87	115
40	26	42	62	87	115
45	24	40	59	83	109
50	23	37	56	78	102
55	21	34	51	72	95
60	19	31	47	66	86
65	17	28	42	59	78
70	16	25	38	53	70
75	14	23	34	48	63
80	13	20	30	43	56
85	11	18	27	38	50
90	10	16	25	34	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	8	15	26	39	54
45	9	17	28	41	57
50	10	18	29	43	59
55	11	19	31	45	61
60	11	20	32	47	63
65	12	21	33	48	65
70	13	22	35	50	67
75	14	23	36	51	68
80	14	24	37	52	70
85	15	25	38	54	71
90	16	26	39	55	72
95	16	26	40	56	74
100	17	27	41	57	75
105	17	28	42	58	76
110	18	29	42	59	77
115	18	29	43	60	78
120	19	30	44	61	80

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	10	18	28	41	56
20	12	20	32	47	64
25	12	21	33	48	66
30	12	21	33	48	66
35	12	21	33	48	66
40	12	21	33	48	66
45	11	20	32	46	62
50	11	19	30	43	58
55	10	17	27	40	54
60	9	16	25	36	49
65	8	14	23	33	45
70	7	13	20	30	40
75	6	11	18	26	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	14	25	40	58	79
55	16	28	44	64	86
60	19	31	48	69	91
65	21	35	52	73	97
70	24	38	56	78	102
75	26	41	60	82	107
80	29	44	63	87	112
85	31	47	67	91	117
90	33	50	70	95	121
95	36	52	74	98	125
100	38	55	77	102	129
105	40	58	80	106	133
110	42	60	83	109	137
115	44	63	86	112	141
120	46	65	89	115	145
125	48	67	91	119	148
130	50	70	94	122	151
135	52	72	97	125	155
140	54	74	99	128	158

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	22	35	53	74	98
20	25	41	61	85	112
25	26	42	62	87	115
30	26	42	62	87	115
35	26	42	62	87	115
40	26	42	62	87	115
45	24	40	59	83	109
50	23	37	56	78	102
55	21	34	51	72	95
60	19	31	47	66	86
65	17	28	42	59	78
70	16	25	38	53	70
75	14	23	34	48	63
80	13	20	30	43	56
85	11	18	27	38	50
90	10	16	25	34	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	8	15	26	39	54
45	9	17	28	41	57
50	10	18	29	43	59
55	11	19	31	45	61
60	11	20	32	47	63
65	12	21	33	48	65
70	13	22	35	50	67
75	14	23	36	51	68
80	14	24	37	52	70
85	15	25	38	54	71
90	16	26	39	55	72
95	16	26	40	56	74
100	17	27	41	57	75
105	17	28	42	58	76
110	18	29	42	59	77
115	18	29	43	60	78
120	19	30	44	61	80

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	10	18	28	41	56
20	12	20	32	47	64
25	12	21	33	48	66
30	12	21	33	48	66
35	12	21	33	48	66
40	12	21	33	48	66
45	11	20	32	46	62
50	11	19	30	43	58
55	10	17	27	40	54
60	9	16	25	36	49
65	8	14	23	33	45
70	7	13	20	30	40
75	6	11	18	26	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	14	25	40	58	79
55	16	28	44	64	86
60	19	31	48	69	91
65	21	35	52	73	97
70	24	38	56	78	102
75	26	41	60	82	107
80	29	44	63	87	112
85	31	47	67	91	117
90	33	50	70	95	121
95	36	52	74	98	125
100	38	55	77	102	129
105	40	58	80	106	133
110	42	60	83	109	137
115	44	63	86	112	141
120	46	65	89	115	145
125	48	67	91	119	148
130	50	70	94	122	151
135	52	72	97	125	155
140	54	74	99	128	158

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	22	35	53	74	98
20	25	41	61	85	112
25	26	42	62	87	115
30	26	42	62	87	115
35	26	42	62	87	115
40	26	42	62	87	115
45	24	40	59	83	109
50	23	37	56	78	102
55	21	34	51	72	95
60	19	31	47	66	86
65	17	28	42	59	78
70	16	25	38	53	70
75	14	23	34	48	63
80	13	20	30	43	56
85	11	18	27	38	50
90	10	16	25	34	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	8	15	26	39	54
45	9	17	28	41	57
50	10	18	29	43	59
55	11	19	31	45	61
60	11	20	32	47	63
65	12	21	33	48	65
70	13	22	35	50	67
75	14	23	36	51	68
80	14	24	37	52	70
85	15	25	38	54	71
90	16	26	39	55	72
95	16	26	40	56	74
100	17	27	41	57	75
105	17	28	42	58	76
110	18	29	42	59	77
115	18	29	43	60	78
120	19	30	44	61	80

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	10	18	28	41	56
20	12	20	32	47	64
25	12	21	33	48	66
30	12	21	33	48	66
35	12	21	33	48	66
40	12	21	33	48	66
45	11	20	32	46	62
50	11	19	30	43	58
55	10	17	27	40	54
60	9	16	25	36	49
65	8	14	23	33	45
70	7	13	20	30	40
75	6	11	18	26	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26