Ganzkörper
Brust
Rücken
Schultern
Arme
Beine
Rumpf
Einen Einstieg pro Übung schaffen
Die Seiten sind nach Muskelbereich, Gerät und Hauptmuskeln geordnet, damit ähnliche Übungen leichter vergleichbar sind.
Workout data
Trainingsdaten klar vergleichen
Shiba Muscle bündelt Durchschnittsgewicht, Kraftstandards und Hauptmuskeln pro Übung. Klassische Übungen wie Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben stehen neben Kurzhantel-, Körpergewichts- und Kabelübungen.
Die Werte sind Orientierungspunkte für die Trainingsplanung, keine Pflichtziele. Nutze sie zusammen mit Technik, Bewegungsumfang, Erfahrung und Tagesform.
Datenleitfaden
Redaktionelle Grundsätze für bessere Vergleiche
Die Startseite erklärt Zweck, Struktur und sichere Nutzung der Trainingsdaten, bevor die Tabellen geöffnet werden.
Durchschnitt und Standards trennen
Durchschnittswerte werden zusammen mit Tabellen nach Körpergewicht und Alter gezeigt, damit der Kontext klar bleibt.
Referenz, keine medizinische Beratung
Bei Schmerzen oder Vorerkrankungen sollte Fachpersonal einbezogen werden; Technik und Sicherheit haben Vorrang.
Übungen finden
Ganzkörper
Kreuzheben
Ganzkörper / BIG3
Bankdrücken
Ganzkörper / BIG3
Kniebeuge
Ganzkörper / BIG3
Hex-Bar-Kreuzheben
Ganzkörper
Power Clean
Ganzkörper
Rumänisches Kreuzheben
Ganzkörper
Sumo-Kreuzheben
Ganzkörper
Clean and Jerk
Ganzkörper
Snatch
Ganzkörper
Clean
Ganzkörper
Clean and Press
Ganzkörper
Rack Pull
Ganzkörper
Kurzhantel-rumänisches Kreuzheben
Ganzkörper / Kurzhantel
Hang Clean
Ganzkörper
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Ganzkörper
Muscle-ups
Ganzkörper / Körpergewicht
Power Snatch
Ganzkörper
Thruster
Ganzkörper
Push Jerk
Ganzkörper
Kurzhantel-Kreuzheben
Ganzkörper / Kurzhantel
Defizit-Kreuzheben
Ganzkörper
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Ganzkörper
Burpees
Ganzkörper / Körpergewicht
Hang Power Clean
Ganzkörper
Split Jerk
Ganzkörper
Kurzhantel-Snatch
Ganzkörper / Kurzhantel
Clean High Pull
Ganzkörper
Snatch-Kreuzheben
Ganzkörper
Clean Pull
Ganzkörper
Pausiert Kreuzheben
Ganzkörper
Einbeiniges Kreuzheben
Ganzkörper
Muscle Snatch
Ganzkörper
Jefferson-Kreuzheben
Ganzkörper
Snatch Pull
Ganzkörper
Wall Ball
Ganzkörper
Zercher-Kreuzheben
Ganzkörper
Einbeiniges Kurzhantel-Kreuzheben
Ganzkörper / Kurzhantel
Kurzhantel-Clean and Press
Ganzkörper / Kurzhantel
Ring Muscle-ups
Ganzkörper / Körpergewicht
Kurzhantel-Thruster
Ganzkörper / Kurzhantel
Hang Snatch
Ganzkörper
Kurzhantel-High Pull
Ganzkörper / Kurzhantel
Kurzhantel-Hang Clean
Ganzkörper / Kurzhantel
Hinter dem Rücken Kreuzheben
Ganzkörper
Klimmzüge mit Klatschen
Ganzkörper
Squat Thrust
Ganzkörper
Brust
Bankdrücken
Brust / BIG3
Kurzhantel-Bankdrücken
Brust / Kurzhantel
Liegestütze
Brust / Körpergewicht
Schrägbankdrücken
Brust
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Brust / Kurzhantel
Enges Bankdrücken
Brust
Butterfly
Brust / Maschine
Kurzhantel-Flys
Brust / Kurzhantel
Kurzhantel-Flys auf der Negativbank
Brust / Kurzhantel
Negativbankdrücken
Brust
Bankdrücken an der Smith-Maschine
Brust / Maschine
Kabel-Flys
Brust / Kabelzug
Brustpresse
Brust
Floor Press
Brust
Kurzhantel-Flys auf der Schrägbank
Brust / Kurzhantel
Kurzhantel-Floor Press
Brust / Kurzhantel
Kurzhantel-Negativbankdrücken
Brust / Kurzhantel
Pausiert Bankdrücken
Brust
Einarmig Liegestütze
Brust / Körpergewicht
Bankdrücken im Untergriff
Brust
Diamant-Liegestütze
Brust / Körpergewicht
Enges Kurzhantel-Bankdrücken
Brust / Kurzhantel
Pin Press auf der Bank
Brust
Bankdrücken mit weitem Griff
Brust
Negative Liegestütze
Brust / Körpergewicht
Enges Schrägbankdrücken
Brust
Erhöhte Liegestütze
Brust / Körpergewicht
Enge Liegestütze
Brust / Körpergewicht
Bogenschützen-Liegestütze
Brust / Körpergewicht
Spoto Press
Brust
Rücken
Kreuzheben
Rücken / BIG3
Klimmzüge
Rücken / Körpergewicht
Vorgebeugtes Rudern
Rücken
Latzug
Rücken
Klimmzüge im Untergriff
Rücken / Körpergewicht
Kurzhantelrudern
Rücken / Kurzhantel
Sitzendes Kabelrudern
Rücken / Kabelzug
Langhantel Shrug
Rücken / Langhantel
T-Bar Rudern
Rücken
Kurzhantel-Shrug
Rücken / Kurzhantel
Pendlay Row
Rücken
Rudern an der Maschine
Rücken / Maschine
Kurzhantel-Pullover
Rücken / Kurzhantel
Kurzhantel-Reverse Fly
Rücken / Kurzhantel
Brustgestütztes Kurzhantelrudern
Rücken / Kurzhantel
Enger Latzug
Rücken
Reverse Fly an der Maschine
Rücken / Maschine
Latzug im Untergriff
Rücken
Klimmzüge im neutralen Griff
Rücken / Körpergewicht
Straight-Arm Pulldown
Rücken
Reverse Flys am Kabelzug
Rücken / Kabelzug
Yates Row
Rücken
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
Rücken / Kurzhantel
Rückenstrecken
Rücken
Bankziehen
Rücken
Rückenstrecken an der Maschine
Rücken / Maschine
Langhantel Pullover
Rücken / Langhantel
Einarmig Klimmzüge
Rücken / Körpergewicht
Kurzhantel-Bankziehen
Rücken / Kurzhantel
Inverted Row
Rücken
Renegade Row
Rücken
Einarmig Latzug
Rücken
Einarmig sitzendes Kabelrudern
Rücken / Kabelzug
Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Rücken / Kabelzug
Shrug an der Maschine
Rücken / Maschine
Hex-Bar-Shrug
Rücken
Shrug an der Smith-Maschine
Rücken / Maschine
Kurzhantel-Y-Raise auf der Schrägbank
Rücken / Kurzhantel
Shrugs am Kabelzug
Rücken / Kabelzug
Langhantel-Pullover mit gebeugten Armen
Rücken / Langhantel
Langhantel Power Shrug
Rücken / Langhantel
Meadows Row
Rücken
Hinter dem Rücken Langhantel Shrug
Rücken / Langhantel
Reverse Hyperextension
Rücken
Schultern
Schulterdrücken
Schultern
Kurzhantel-Schulterdrücken
Schultern / Kurzhantel
Kurzhantel-Seitheben
Schultern / Kurzhantel
Military Press
Schultern
Sitzendes Schulterdrücken
Schultern
Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken
Schultern / Kurzhantel
Schulterpresse
Schultern / Maschine
Push Press
Schultern
Aufrechtes Rudern
Schultern
Kurzhantel-Frontheben
Schultern / Kurzhantel
Seitheben am Kabelzug
Schultern / Kabelzug
Arnold Press
Schultern
Face Pull
Schultern
Nackencurl
Schultern
Kurzhantel-Aufrechtes Rudern
Schultern / Kurzhantel
Seitheben an der Maschine
Schultern / Maschine
Hinter dem Kopf Press
Schultern
Handstand-Liegestütze
Schultern / Körpergewicht
Langhantel Frontheben
Schultern / Langhantel
Log Press
Schultern
Landmine Press
Schultern
Nackenstrecken
Schultern
Z-Press
Schultern
Viking Press
Schultern
Schulter-Pin-Press
Schultern
Kurzhantel-Z-Press
Schultern / Kurzhantel
Einarmig Landmine Press
Schultern
Kurzhantel-Außenrotation
Schultern / Kurzhantel
Pike Push-ups
Schultern / Körpergewicht
Kurzhantel-Push Press
Schultern / Kurzhantel
Kurzhantel-Face Pull
Schultern / Kurzhantel
Außenrotation am Kabelzug
Schultern / Kabelzug
Arme
Kurzhantel-Curl
Arme / Kurzhantel
Langhantel Curl
Arme / Langhantel
Hammer Curl
Arme
SZ-Stangen-Curl
Arme
Scottcurl
Arme
Bizepscurls am Kabelzug
Arme / Kabelzug
Kurzhantel-Konzentrationscurl
Arme / Kurzhantel
Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank
Arme / Kurzhantel
Bizepscurls an der Maschine
Arme / Maschine
Strict Curl
Arme
Einarmig Kabelzug Bizepscurl
Arme / Kabelzug
Einarmig Kurzhantel Scott Curl
Arme / Kurzhantel
Hammer Curl auf der Schrägbank
Arme
Spider Curl
Arme
Zottman Curl
Arme
Sitzender Kurzhantel-Curl
Arme / Kurzhantel
Cheat Curl
Arme
Hammer Curls am Kabelzug
Arme / Kabelzug
Überkopf Kabelzug Curl
Arme / Kabelzug
Schrägbank-Curl am Kabelzug
Arme / Kabelzug
Liegender Kabelcurl
Arme / Kabelzug
Dips
Arme / Körpergewicht
Trizepsdrücken
Arme
Liegendes Trizepsstrecken
Arme
Trizepsdrücken mit Seil
Arme
Einarmiger Pulldown
Arme
Kurzhantel-Trizepsstrecken
Arme / Kurzhantel
Trizepsstrecken
Arme
Liegendes Kurzhantel-Trizepsstrecken
Arme / Kurzhantel
Sitzende Dip-Maschine
Arme / Maschine
Kurzhantel-Trizeps-Kickback
Arme / Kurzhantel
Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug
Arme / Kabelzug
Trizepsstrecken an der Maschine
Arme / Maschine
Sitzendes Kurzhantel-Trizepsstrecken
Arme / Kurzhantel
Trizepsdrücken im Untergriff
Arme
JM Press
Arme
Tate Press
Arme
Ring-Dips
Arme / Körpergewicht
Bank-Dips
Arme / Körpergewicht
Wrist Curl
Arme
Reverse Curl mit Langhantel
Arme / Langhantel
Reverse Wrist Curl
Arme
Kurzhantel-Wrist Curl
Arme / Kurzhantel
Kurzhantel-Reverse Wrist Curl
Arme / Kurzhantel
Kurzhantel-Reverse Curl
Arme / Kurzhantel
Beine
Kniebeuge
Beine / BIG3
Beinpresse am Schlitten
Beine
Frontkniebeuge
Beine
Hip Thrust
Beine
Beinstrecker
Beine
Horizontale Beinpresse
Beine
Hack Squat
Beine
Sitzender Beinbeuger
Beine
Kurzhantel-Bulgarian Split Squat
Beine / Kurzhantel
Goblet Squat
Beine
Liegender Beinbeuger
Beine
Wadenheben an der Maschine
Beine / Maschine
Kurzhantel-Ausfallschritt
Beine / Kurzhantel
Box Squat
Beine
Kniebeuge mit Körpergewicht
Beine
Vertikale Beinpresse
Beine
Bulgarische Split-Kniebeuge
Beine
Sitzendes Wadenheben
Beine
Kniebeuge an der Smith-Maschine
Beine / Maschine
Hüftabduktion
Beine
Good Morning
Beine
Zercher-Kniebeuge
Beine
Langhantel Ausfallschritt
Beine / Langhantel
Hüftadduktion
Beine
Überkopfkniebeuge
Beine
Langhantel Wadenheben
Beine / Langhantel
Kurzhantel-Kniebeuge
Beine / Kurzhantel
Split Squat
Beine
Kurzhantel-Wadenheben
Beine / Kurzhantel
Pull-through am Kabelzug
Beine / Kabelzug
Stehender Beinbeuger
Beine
Landmine Squat
Beine
Langhantel Reverse Ausfallschritt
Beine / Langhantel
Langhantel Glute Bridge
Beine / Langhantel
Einbeinige Beinpresse
Beine
Wadenheben an der Schlittenpresse
Beine
Einbeinige Kniebeuge
Beine
Belt Kniebeuge
Beine
Safety-Bar-Kniebeuge
Beine
Pistol Squat
Beine
Pausiert Kniebeuge
Beine
Langhantel Hack Squat
Beine / Langhantel
Sumo-Kniebeuge
Beine
Kickbacks am Kabelzug
Beine / Kabelzug
Wadenheben mit Körpergewicht
Beine
Ausfallschritt
Beine
Glute Bridge
Beine
Pin Kniebeuge
Beine
Walking Lunge
Beine
Kurzhantel-Frontkniebeuge
Beine / Kurzhantel
Kurzhantel-Split Squat
Beine / Kurzhantel
Rückwärts-Ausfallschritt
Beine
Kniebeugensprung
Beine
Nordic Hamstring Curl
Beine
Sissy Squat
Beine
Halbe Kniebeuge
Beine
Glute-Ham Raise
Beine
Beinstrecken am Kabelzug
Beine / Kabelzug
Einbeiniges sitzendes Wadenheben
Beine
Seitlicher Ausfallschritt
Beine
Glute Kickback
Beine
Donkey Wadenheben
Beine
Kurzhantel-Wadenheben im Gehen
Beine / Kurzhantel
Seitliches Beinheben
Beine / Körpergewicht
Jefferson-Kniebeuge
Beine
Floor Hüftabduktion
Beine
Hüftstrecken
Beine
Floor Hüftstrecken
Beine
Rumpf
Sit-ups
Rumpf / Körpergewicht
Cable Crunches
Rumpf / Kabelzug
Sitzende Crunches an der Maschine
Rumpf / Maschine
Crunches
Rumpf / Körpergewicht
Kurzhantel-Seitbeuge
Rumpf / Kurzhantel
Woodchopper am Kabelzug
Rumpf / Kabelzug
Hängendes Beinheben
Rumpf / Körpergewicht
Russian Twist
Rumpf / Körpergewicht
Liegendes Beinheben
Rumpf / Körpergewicht
Decline Sit-ups
Rumpf / Körpergewicht
Hängendes Knieheben
Rumpf / Körpergewicht
Bauchroller
Rumpf
Toes-to-Bar
Rumpf / Körpergewicht
Decline Crunches
Rumpf / Körpergewicht
Hampelmann
Rumpf / Körpergewicht
Bicycle Crunches
Rumpf / Körpergewicht
Reverse Crunches
Rumpf / Körpergewicht
Flutter Kicks
Rumpf / Körpergewicht
Mountain Climbers
Rumpf / Körpergewicht
Crunches am hohen Kabelzug
Rumpf / Körpergewicht
Stehende Cable Crunches
Rumpf / Kabelzug
Superman
Rumpf / Körpergewicht
Seitliche Crunches
Rumpf / Körpergewicht
Seitbeuge auf der Römischen Bank
Rumpf
Scissor Kicks
Rumpf / Körpergewicht