Kniebeuge

Für Kniebeuge kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Beine vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Quadrizeps, Gluteus maximus, Hamstrings.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 130 kg

Frauen 73 kg

Kniebeuge: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	64 kg	30 kg
Anfänger	93 kg	48 kg
Fortgeschrittene	130 kg	73 kg
Erfahrene	173 kg	103 kg
Elite	219 kg	136 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	33	52	76	104	136
55	40	60	86	116	149
60	47	68	95	127	161
65	53	76	104	137	173
70	59	83	113	147	184
75	66	91	122	157	195
80	72	98	130	166	205
85	78	105	138	175	215
90	83	112	146	184	225
95	89	118	153	192	234
100	95	125	160	201	243
105	100	131	168	209	252
110	106	137	174	216	260
115	111	143	181	224	269
120	116	149	188	231	277
125	121	155	194	238	284
130	126	160	201	245	292
135	131	166	207	252	299
140	136	171	213	259	307

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	55	80	111	147	187
20	62	91	127	168	214
25	64	93	130	173	219
30	64	93	130	173	219
35	64	93	130	173	219
40	64	93	130	173	219
45	61	89	123	164	208
50	57	83	116	154	195
55	53	77	107	142	180
60	48	70	98	130	165
65	44	63	88	117	149
70	39	57	79	105	134
75	35	51	71	94	119
80	31	46	63	84	107
85	28	41	57	75	96
90	25	37	51	68	86

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	17	31	51	75	101
45	20	36	56	81	109
50	23	39	61	87	115
55	26	43	65	92	122
60	29	47	70	97	128
65	32	50	74	102	133
70	34	53	78	106	138
75	37	56	81	111	143
80	39	59	85	115	148
85	41	62	88	119	152
90	44	65	91	123	157
95	46	68	95	126	161
100	48	70	98	130	165
105	50	73	101	133	169
110	52	75	103	136	172
115	54	77	106	140	176
120	56	80	109	143	179

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	25	41	62	88	116
20	29	47	71	100	132
25	30	48	73	103	136
30	30	48	73	103	136
35	30	48	73	103	136
40	30	48	73	103	136
45	28	46	69	97	129
50	26	43	65	92	121
55	24	40	60	85	112
60	22	36	55	77	102
65	20	33	50	70	92
70	18	29	44	63	83
75	16	26	40	56	74
80	14	24	36	50	66
85	13	21	32	45	59
90	12	19	29	40	54

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Weltrekord

Aktualisiert: July 2, 2026

OpenPowerlifting all-time competition records and Guinness World Records endurance titles. Raw and equipped records use separate rulesets.

Männer Raw Squat

490 kg

Ray Williams

Männer Equipped Squat (Multi-ply)

595 kg

Nathan Baptist

Frauen Raw Squat

318.5 kg

Sonita Muluh

Frauen Equipped Squat (Multi-ply)

432.5 kg

Leah Reichman

Most Times to Squat Lift Own Bodyweight in One Minute (Male)

42 squats

Erikas Dovydėnas

Most Weight Squat Lifted in One Minute (Male)

5,035.42 kg

Joshua Spaeth

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Beine

Beinpresse am Schlitten

Horizontale Beinpresse

Kurzhantel-Bulgarian Split Squat

Wadenheben an der Maschine

Beine / Maschine

Kurzhantel-Ausfallschritt

Beine / Kurzhantel

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	33	52	76	104	136
55	40	60	86	116	149
60	47	68	95	127	161
65	53	76	104	137	173
70	59	83	113	147	184
75	66	91	122	157	195
80	72	98	130	166	205
85	78	105	138	175	215
90	83	112	146	184	225
95	89	118	153	192	234
100	95	125	160	201	243
105	100	131	168	209	252
110	106	137	174	216	260
115	111	143	181	224	269
120	116	149	188	231	277
125	121	155	194	238	284
130	126	160	201	245	292
135	131	166	207	252	299
140	136	171	213	259	307

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	55	80	111	147	187
20	62	91	127	168	214
25	64	93	130	173	219
30	64	93	130	173	219
35	64	93	130	173	219
40	64	93	130	173	219
45	61	89	123	164	208
50	57	83	116	154	195
55	53	77	107	142	180
60	48	70	98	130	165
65	44	63	88	117	149
70	39	57	79	105	134
75	35	51	71	94	119
80	31	46	63	84	107
85	28	41	57	75	96
90	25	37	51	68	86

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	17	31	51	75	101
45	20	36	56	81	109
50	23	39	61	87	115
55	26	43	65	92	122
60	29	47	70	97	128
65	32	50	74	102	133
70	34	53	78	106	138
75	37	56	81	111	143
80	39	59	85	115	148
85	41	62	88	119	152
90	44	65	91	123	157
95	46	68	95	126	161
100	48	70	98	130	165
105	50	73	101	133	169
110	52	75	103	136	172
115	54	77	106	140	176
120	56	80	109	143	179

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	25	41	62	88	116
20	29	47	71	100	132
25	30	48	73	103	136
30	30	48	73	103	136
35	30	48	73	103	136
40	30	48	73	103	136
45	28	46	69	97	129
50	26	43	65	92	121
55	24	40	60	85	112
60	22	36	55	77	102
65	20	33	50	70	92
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80	14	24	36	50	66
85	13	21	32	45	59
90	12	19	29	40	54

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	33	52	76	104	136
55	40	60	86	116	149
60	47	68	95	127	161
65	53	76	104	137	173
70	59	83	113	147	184
75	66	91	122	157	195
80	72	98	130	166	205
85	78	105	138	175	215
90	83	112	146	184	225
95	89	118	153	192	234
100	95	125	160	201	243
105	100	131	168	209	252
110	106	137	174	216	260
115	111	143	181	224	269
120	116	149	188	231	277
125	121	155	194	238	284
130	126	160	201	245	292
135	131	166	207	252	299
140	136	171	213	259	307

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	55	80	111	147	187
20	62	91	127	168	214
25	64	93	130	173	219
30	64	93	130	173	219
35	64	93	130	173	219
40	64	93	130	173	219
45	61	89	123	164	208
50	57	83	116	154	195
55	53	77	107	142	180
60	48	70	98	130	165
65	44	63	88	117	149
70	39	57	79	105	134
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80	31	46	63	84	107
85	28	41	57	75	96
90	25	37	51	68	86

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	17	31	51	75	101
45	20	36	56	81	109
50	23	39	61	87	115
55	26	43	65	92	122
60	29	47	70	97	128
65	32	50	74	102	133
70	34	53	78	106	138
75	37	56	81	111	143
80	39	59	85	115	148
85	41	62	88	119	152
90	44	65	91	123	157
95	46	68	95	126	161
100	48	70	98	130	165
105	50	73	101	133	169
110	52	75	103	136	172
115	54	77	106	140	176
120	56	80	109	143	179

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	25	41	62	88	116
20	29	47	71	100	132
25	30	48	73	103	136
30	30	48	73	103	136
35	30	48	73	103	136
40	30	48	73	103	136
45	28	46	69	97	129
50	26	43	65	92	121
55	24	40	60	85	112
60	22	36	55	77	102
65	20	33	50	70	92
70	18	29	44	63	83
75	16	26	40	56	74
80	14	24	36	50	66
85	13	21	32	45	59
90	12	19	29	40	54

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	33	52	76	104	136
55	40	60	86	116	149
60	47	68	95	127	161
65	53	76	104	137	173
70	59	83	113	147	184
75	66	91	122	157	195
80	72	98	130	166	205
85	78	105	138	175	215
90	83	112	146	184	225
95	89	118	153	192	234
100	95	125	160	201	243
105	100	131	168	209	252
110	106	137	174	216	260
115	111	143	181	224	269
120	116	149	188	231	277
125	121	155	194	238	284
130	126	160	201	245	292
135	131	166	207	252	299
140	136	171	213	259	307

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	55	80	111	147	187
20	62	91	127	168	214
25	64	93	130	173	219
30	64	93	130	173	219
35	64	93	130	173	219
40	64	93	130	173	219
45	61	89	123	164	208
50	57	83	116	154	195
55	53	77	107	142	180
60	48	70	98	130	165
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85	28	41	57	75	96
90	25	37	51	68	86

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	17	31	51	75	101
45	20	36	56	81	109
50	23	39	61	87	115
55	26	43	65	92	122
60	29	47	70	97	128
65	32	50	74	102	133
70	34	53	78	106	138
75	37	56	81	111	143
80	39	59	85	115	148
85	41	62	88	119	152
90	44	65	91	123	157
95	46	68	95	126	161
100	48	70	98	130	165
105	50	73	101	133	169
110	52	75	103	136	172
115	54	77	106	140	176
120	56	80	109	143	179

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	25	41	62	88	116
20	29	47	71	100	132
25	30	48	73	103	136
30	30	48	73	103	136
35	30	48	73	103	136
40	30	48	73	103	136
45	28	46	69	97	129
50	26	43	65	92	121
55	24	40	60	85	112
60	22	36	55	77	102
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70	18	29	44	63	83
75	16	26	40	56	74
80	14	24	36	50	66
85	13	21	32	45	59
90	12	19	29	40	54