深蹲

你可以查看深蹲作為腿部代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為股四頭肌、臀大肌、腿後肌群。

記錄深蹲

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 130 kg

女性 73 kg

深蹲平均重量 [1RM]

等級
初學者	64 kg	30 kg
初級者	93 kg	48 kg
中級者	130 kg	73 kg
進階者	173 kg	103 kg
菁英	219 kg	136 kg

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

深蹲力量標準(kg)

體重別
年齡別

男性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
50	33	52	76	104	136
55	40	60	86	116	149
60	47	68	95	127	161
65	53	76	104	137	173
70	59	83	113	147	184
75	66	91	122	157	195
80	72	98	130	166	205
85	78	105	138	175	215
90	83	112	146	184	225
95	89	118	153	192	234
100	95	125	160	201	243
105	100	131	168	209	252
110	106	137	174	216	260
115	111	143	181	224	269
120	116	149	188	231	277
125	121	155	194	238	284
130	126	160	201	245	292
135	131	166	207	252	299
140	136	171	213	259	307

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	55	80	111	147	187
20	62	91	127	168	214
25	64	93	130	173	219
30	64	93	130	173	219
35	64	93	130	173	219
40	64	93	130	173	219
45	61	89	123	164	208
50	57	83	116	154	195
55	53	77	107	142	180
60	48	70	98	130	165
65	44	63	88	117	149
70	39	57	79	105	134
75	35	51	71	94	119
80	31	46	63	84	107
85	28	41	57	75	96
90	25	37	51	68	86

女性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
40	17	31	51	75	101
45	20	36	56	81	109
50	23	39	61	87	115
55	26	43	65	92	122
60	29	47	70	97	128
65	32	50	74	102	133
70	34	53	78	106	138
75	37	56	81	111	143
80	39	59	85	115	148
85	41	62	88	119	152
90	44	65	91	123	157
95	46	68	95	126	161
100	48	70	98	130	165
105	50	73	101	133	169
110	52	75	103	136	172
115	54	77	106	140	176
120	56	80	109	143	179

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	25	41	62	88	116
20	29	47	71	100	132
25	30	48	73	103	136
30	30	48	73	103	136
35	30	48	73	103	136
40	30	48	73	103	136
45	28	46	69	97	129
50	26	43	65	92	121
55	24	40	60	85	112
60	22	36	55	77	102
65	20	33	50	70	92
70	18	29	44	63	83
75	16	26	40	56	74
80	14	24	36	50	66
85	13	21	32	45	59
90	12	19	29	40	54

註：一般健身房的標準槓鈴通常為20 kg。

用 Shiba App 記錄與分析

集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄深蹲

世界紀錄

更新： July 2, 2026

OpenPowerlifting all-time competition records and Guinness World Records endurance titles. Raw and equipped records use separate rulesets.

男子 Raw Squat

490 kg

Ray Williams

男子 Equipped Squat (Multi-ply)

595 kg

Nathan Baptist

女子 Raw Squat

318.5 kg

Sonita Muluh

女子 Equipped Squat (Multi-ply)

432.5 kg

Leah Reichman

Most Times to Squat Lift Own Bodyweight in One Minute (Male)

42 squats

Erikas Dovydėnas

Most Weight Squat Lifted in One Minute (Male)

5,035.42 kg

Joshua Spaeth

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

腿部

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
50	33	52	76	104	136
55	40	60	86	116	149
60	47	68	95	127	161
65	53	76	104	137	173
70	59	83	113	147	184
75	66	91	122	157	195
80	72	98	130	166	205
85	78	105	138	175	215
90	83	112	146	184	225
95	89	118	153	192	234
100	95	125	160	201	243
105	100	131	168	209	252
110	106	137	174	216	260
115	111	143	181	224	269
120	116	149	188	231	277
125	121	155	194	238	284
130	126	160	201	245	292
135	131	166	207	252	299
140	136	171	213	259	307

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	55	80	111	147	187
20	62	91	127	168	214
25	64	93	130	173	219
30	64	93	130	173	219
35	64	93	130	173	219
40	64	93	130	173	219
45	61	89	123	164	208
50	57	83	116	154	195
55	53	77	107	142	180
60	48	70	98	130	165
65	44	63	88	117	149
70	39	57	79	105	134
75	35	51	71	94	119
80	31	46	63	84	107
85	28	41	57	75	96
90	25	37	51	68	86

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
40	17	31	51	75	101
45	20	36	56	81	109
50	23	39	61	87	115
55	26	43	65	92	122
60	29	47	70	97	128
65	32	50	74	102	133
70	34	53	78	106	138
75	37	56	81	111	143
80	39	59	85	115	148
85	41	62	88	119	152
90	44	65	91	123	157
95	46	68	95	126	161
100	48	70	98	130	165
105	50	73	101	133	169
110	52	75	103	136	172
115	54	77	106	140	176
120	56	80	109	143	179

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	25	41	62	88	116
20	29	47	71	100	132
25	30	48	73	103	136
30	30	48	73	103	136
35	30	48	73	103	136
40	30	48	73	103	136
45	28	46	69	97	129
50	26	43	65	92	121
55	24	40	60	85	112
60	22	36	55	77	102
65	20	33	50	70	92
70	18	29	44	63	83
75	16	26	40	56	74
80	14	24	36	50	66
85	13	21	32	45	59
90	12	19	29	40	54

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
50	33	52	76	104	136
55	40	60	86	116	149
60	47	68	95	127	161
65	53	76	104	137	173
70	59	83	113	147	184
75	66	91	122	157	195
80	72	98	130	166	205
85	78	105	138	175	215
90	83	112	146	184	225
95	89	118	153	192	234
100	95	125	160	201	243
105	100	131	168	209	252
110	106	137	174	216	260
115	111	143	181	224	269
120	116	149	188	231	277
125	121	155	194	238	284
130	126	160	201	245	292
135	131	166	207	252	299
140	136	171	213	259	307

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	55	80	111	147	187
20	62	91	127	168	214
25	64	93	130	173	219
30	64	93	130	173	219
35	64	93	130	173	219
40	64	93	130	173	219
45	61	89	123	164	208
50	57	83	116	154	195
55	53	77	107	142	180
60	48	70	98	130	165
65	44	63	88	117	149
70	39	57	79	105	134
75	35	51	71	94	119
80	31	46	63	84	107
85	28	41	57	75	96
90	25	37	51	68	86

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
40	17	31	51	75	101
45	20	36	56	81	109
50	23	39	61	87	115
55	26	43	65	92	122
60	29	47	70	97	128
65	32	50	74	102	133
70	34	53	78	106	138
75	37	56	81	111	143
80	39	59	85	115	148
85	41	62	88	119	152
90	44	65	91	123	157
95	46	68	95	126	161
100	48	70	98	130	165
105	50	73	101	133	169
110	52	75	103	136	172
115	54	77	106	140	176
120	56	80	109	143	179

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	25	41	62	88	116
20	29	47	71	100	132
25	30	48	73	103	136
30	30	48	73	103	136
35	30	48	73	103	136
40	30	48	73	103	136
45	28	46	69	97	129
50	26	43	65	92	121
55	24	40	60	85	112
60	22	36	55	77	102
65	20	33	50	70	92
70	18	29	44	63	83
75	16	26	40	56	74
80	14	24	36	50	66
85	13	21	32	45	59
90	12	19	29	40	54

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
50	33	52	76	104	136
55	40	60	86	116	149
60	47	68	95	127	161
65	53	76	104	137	173
70	59	83	113	147	184
75	66	91	122	157	195
80	72	98	130	166	205
85	78	105	138	175	215
90	83	112	146	184	225
95	89	118	153	192	234
100	95	125	160	201	243
105	100	131	168	209	252
110	106	137	174	216	260
115	111	143	181	224	269
120	116	149	188	231	277
125	121	155	194	238	284
130	126	160	201	245	292
135	131	166	207	252	299
140	136	171	213	259	307

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	55	80	111	147	187
20	62	91	127	168	214
25	64	93	130	173	219
30	64	93	130	173	219
35	64	93	130	173	219
40	64	93	130	173	219
45	61	89	123	164	208
50	57	83	116	154	195
55	53	77	107	142	180
60	48	70	98	130	165
65	44	63	88	117	149
70	39	57	79	105	134
75	35	51	71	94	119
80	31	46	63	84	107
85	28	41	57	75	96
90	25	37	51	68	86

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
40	17	31	51	75	101
45	20	36	56	81	109
50	23	39	61	87	115
55	26	43	65	92	122
60	29	47	70	97	128
65	32	50	74	102	133
70	34	53	78	106	138
75	37	56	81	111	143
80	39	59	85	115	148
85	41	62	88	119	152
90	44	65	91	123	157
95	46	68	95	126	161
100	48	70	98	130	165
105	50	73	101	133	169
110	52	75	103	136	172
115	54	77	106	140	176
120	56	80	109	143	179

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	25	41	62	88	116
20	29	47	71	100	132
25	30	48	73	103	136
30	30	48	73	103	136
35	30	48	73	103	136
40	30	48	73	103	136
45	28	46	69	97	129
50	26	43	65	92	121
55	24	40	60	85	112
60	22	36	55	77	102
65	20	33	50	70	92
70	18	29	44	63	83
75	16	26	40	56	74
80	14	24	36	50	66
85	13	21	32	45	59
90	12	19	29	40	54