スクワット

スクワットの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスです。

スクワットを記録する

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 130 kg

女性 73 kg

スクワット平均重量 [1RM]

レベル
基礎	64 kg	30 kg
初級	93 kg	48 kg
中級	130 kg	73 kg
上級	173 kg	103 kg
プロ	219 kg	136 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

スクワットの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	33	52	76	104	136
55	40	60	86	116	149
60	47	68	95	127	161
65	53	76	104	137	173
70	59	83	113	147	184
75	66	91	122	157	195
80	72	98	130	166	205
85	78	105	138	175	215
90	83	112	146	184	225
95	89	118	153	192	234
100	95	125	160	201	243
105	100	131	168	209	252
110	106	137	174	216	260
115	111	143	181	224	269
120	116	149	188	231	277
125	121	155	194	238	284
130	126	160	201	245	292
135	131	166	207	252	299
140	136	171	213	259	307

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	55	80	111	147	187
20	62	91	127	168	214
25	64	93	130	173	219
30	64	93	130	173	219
35	64	93	130	173	219
40	64	93	130	173	219
45	61	89	123	164	208
50	57	83	116	154	195
55	53	77	107	142	180
60	48	70	98	130	165
65	44	63	88	117	149
70	39	57	79	105	134
75	35	51	71	94	119
80	31	46	63	84	107
85	28	41	57	75	96
90	25	37	51	68	86

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	17	31	51	75	101
45	20	36	56	81	109
50	23	39	61	87	115
55	26	43	65	92	122
60	29	47	70	97	128
65	32	50	74	102	133
70	34	53	78	106	138
75	37	56	81	111	143
80	39	59	85	115	148
85	41	62	88	119	152
90	44	65	91	123	157
95	46	68	95	126	161
100	48	70	98	130	165
105	50	73	101	133	169
110	52	75	103	136	172
115	54	77	106	140	176
120	56	80	109	143	179

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	25	41	62	88	116
20	29	47	71	100	132
25	30	48	73	103	136
30	30	48	73	103	136
35	30	48	73	103	136
40	30	48	73	103	136
45	28	46	69	97	129
50	26	43	65	92	121
55	24	40	60	85	112
60	22	36	55	77	102
65	20	33	50	70	92
70	18	29	44	63	83
75	16	26	40	56	74
80	14	24	36	50	66
85	13	21	32	45	59
90	12	19	29	40	54

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋, ハムストリングス
副働筋	内転筋群, 下腿三頭筋
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

スクワットをShibaで記録

世界記録

Last Updated: July 2, 2026

OpenPowerlifting all-time competition records and Guinness World Records endurance titles. Raw and equipped records use separate rulesets.

Men's Raw Squat

490 kg

Ray Williams

Men's Equipped Squat (Multi-ply)

595 kg

Nathan Baptist

Women's Raw Squat

318.5 kg

Sonita Muluh

Women's Equipped Squat (Multi-ply)

432.5 kg

Leah Reichman

Most Times to Squat Lift Own Bodyweight in One Minute (Male)

42 squats

Erikas Dovydėnas

Most Weight Squat Lifted in One Minute (Male)

5,035.42 kg

Joshua Spaeth

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

脚