ダンベルランジ

ダンベルランジは脚の中でも大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスを中心に鍛える種目です。平均レップ数と基準レップ数を同じ導線で確認できます。

ダンベルランジを記録する

ダンベルランジ

中級の平均レップ数

平均的な中級者の目安です。

男性 30 kg

女性 19 kg

ダンベルランジ平均レップ数

レベル
基礎	8 kg	5 kg
初級	17 kg	11 kg
中級	30 kg	19 kg
上級	46 kg	29 kg
プロ	66 kg	44 kg

注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ダンベルランジのレベルを確認

1セットでできた回数を、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ダンベルランジ基準レップ数

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	3	9	19	32	48
55	4	11	21	35	51
60	5	12	23	38	55
65	6	14	26	40	58
70	7	16	28	43	61
75	8	17	29	45	64
80	9	18	31	48	67
85	10	20	33	50	69
90	11	21	35	52	72
95	12	23	37	54	74
100	13	24	38	56	77
105	14	25	40	58	79
110	15	26	41	60	81
115	16	28	43	62	83
120	17	29	44	64	85
125	18	30	46	65	87
130	19	31	47	67	89
135	20	32	49	69	91
140	20	33	50	70	93

男性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	7	14	25	39	56
20	7	16	29	45	64
25	8	17	30	46	66
30	8	17	30	46	66
35	8	17	30	46	66
40	8	17	30	46	66
45	7	16	28	44	62
50	7	15	26	41	58
55	6	14	24	38	54
60	6	12	22	35	49
65	5	11	20	31	45
70	5	10	18	28	40
75	4	9	16	25	36
80	4	8	14	23	32
85	3	7	13	20	29
90	3	7	12	18	26

女性・体重別(kg)データ [レップ数]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	4	9	16	25	36
45	4	9	17	26	37
50	5	10	17	27	38
55	5	10	18	28	39
60	5	11	19	28	40
65	6	11	19	29	41
70	6	12	20	30	42
75	6	12	20	31	42
80	7	12	21	31	43
85	7	13	21	32	44
90	7	13	22	32	44
95	7	14	22	33	45
100	8	14	23	33	46
105	8	14	23	34	46
110	8	14	23	34	47
115	8	15	24	35	47
120	8	15	24	35	48

女性・年齢別データ [レップ数]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	9	16	25	34
20	5	11	18	28	39
25	5	11	19	29	40
30	5	11	19	29	40
35	5	11	19	29	40
40	5	11	19	29	40
45	5	10	18	27	38
50	5	10	17	26	36
55	4	9	15	24	33
60	4	8	14	22	30
65	4	7	13	20	27
70	3	7	11	18	25
75	3	6	10	16	22
80	3	5	9	14	20
85	2	5	8	13	18
90	2	4	7	11	16

注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋, ハムストリングス
副働筋	内転筋群, 下腿三頭筋
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ダンベルランジをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

脚

ボックススクワット

自重スクワット

垂直レッグプレス

ブルガリアンスプリットスクワット

シーテッドカーフレイズ

スミスマシーンスクワット

脚 / マシン

ヒップアブダクション

グッドモーニング

ザーチャースクワット

バーベルランジ

脚 / バーベル

ヒップアダクション

オーバーヘッドスクワット

種目ライブラリ