Lunge con mancuernas

Lunge con mancuernas es un ejercicio de piernas centrado en Cuádriceps, Glúteo mayor, Isquiotibiales. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 30 kg

Mujeres 19 kg

Repeticiones medias de Lunge con mancuernas

Nivel
Principiante	8 kg	5 kg
Novato	17 kg	11 kg
Intermedio	30 kg	19 kg
Avanzado	46 kg	29 kg
Élite	66 kg	44 kg

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Lunge con mancuernas

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	3	9	19	32	48
55	4	11	21	35	51
60	5	12	23	38	55
65	6	14	26	40	58
70	7	16	28	43	61
75	8	17	29	45	64
80	9	18	31	48	67
85	10	20	33	50	69
90	11	21	35	52	72
95	12	23	37	54	74
100	13	24	38	56	77
105	14	25	40	58	79
110	15	26	41	60	81
115	16	28	43	62	83
120	17	29	44	64	85
125	18	30	46	65	87
130	19	31	47	67	89
135	20	32	49	69	91
140	20	33	50	70	93

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	25	39	56
20	7	16	29	45	64
25	8	17	30	46	66
30	8	17	30	46	66
35	8	17	30	46	66
40	8	17	30	46	66
45	7	16	28	44	62
50	7	15	26	41	58
55	6	14	24	38	54
60	6	12	22	35	49
65	5	11	20	31	45
70	5	10	18	28	40
75	4	9	16	25	36
80	4	8	14	23	32
85	3	7	13	20	29
90	3	7	12	18	26

Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	4	9	16	25	36
45	4	9	17	26	37
50	5	10	17	27	38
55	5	10	18	28	39
60	5	11	19	28	40
65	6	11	19	29	41
70	6	12	20	30	42
75	6	12	20	31	42
80	7	12	21	31	43
85	7	13	21	32	44
90	7	13	22	32	44
95	7	14	22	33	45
100	8	14	23	33	46
105	8	14	23	34	46
110	8	14	23	34	47
115	8	15	24	35	47
120	8	15	24	35	48

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	9	16	25	34
20	5	11	18	28	39
25	5	11	19	29	40
30	5	11	19	29	40
35	5	11	19	29	40
40	5	11	19	29	40
45	5	10	18	27	38
50	5	10	17	26	36
55	4	9	15	24	33
60	4	8	14	22	30
65	4	7	13	20	27
70	3	7	11	18	25
75	3	6	10	16	22
80	3	5	9	14	20
85	2	5	8	13	18
90	2	4	7	11	16

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	3	9	19	32	48
55	4	11	21	35	51
60	5	12	23	38	55
65	6	14	26	40	58
70	7	16	28	43	61
75	8	17	29	45	64
80	9	18	31	48	67
85	10	20	33	50	69
90	11	21	35	52	72
95	12	23	37	54	74
100	13	24	38	56	77
105	14	25	40	58	79
110	15	26	41	60	81
115	16	28	43	62	83
120	17	29	44	64	85
125	18	30	46	65	87
130	19	31	47	67	89
135	20	32	49	69	91
140	20	33	50	70	93

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	25	39	56
20	7	16	29	45	64
25	8	17	30	46	66
30	8	17	30	46	66
35	8	17	30	46	66
40	8	17	30	46	66
45	7	16	28	44	62
50	7	15	26	41	58
55	6	14	24	38	54
60	6	12	22	35	49
65	5	11	20	31	45
70	5	10	18	28	40
75	4	9	16	25	36
80	4	8	14	23	32
85	3	7	13	20	29
90	3	7	12	18	26

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	4	9	16	25	36
45	4	9	17	26	37
50	5	10	17	27	38
55	5	10	18	28	39
60	5	11	19	28	40
65	6	11	19	29	41
70	6	12	20	30	42
75	6	12	20	31	42
80	7	12	21	31	43
85	7	13	21	32	44
90	7	13	22	32	44
95	7	14	22	33	45
100	8	14	23	33	46
105	8	14	23	34	46
110	8	14	23	34	47
115	8	15	24	35	47
120	8	15	24	35	48

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	9	16	25	34
20	5	11	18	28	39
25	5	11	19	29	40
30	5	11	19	29	40
35	5	11	19	29	40
40	5	11	19	29	40
45	5	10	18	27	38
50	5	10	17	26	36
55	4	9	15	24	33
60	4	8	14	22	30
65	4	7	13	20	27
70	3	7	11	18	25
75	3	6	10	16	22
80	3	5	9	14	20
85	2	5	8	13	18
90	2	4	7	11	16

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	3	9	19	32	48
55	4	11	21	35	51
60	5	12	23	38	55
65	6	14	26	40	58
70	7	16	28	43	61
75	8	17	29	45	64
80	9	18	31	48	67
85	10	20	33	50	69
90	11	21	35	52	72
95	12	23	37	54	74
100	13	24	38	56	77
105	14	25	40	58	79
110	15	26	41	60	81
115	16	28	43	62	83
120	17	29	44	64	85
125	18	30	46	65	87
130	19	31	47	67	89
135	20	32	49	69	91
140	20	33	50	70	93

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	25	39	56
20	7	16	29	45	64
25	8	17	30	46	66
30	8	17	30	46	66
35	8	17	30	46	66
40	8	17	30	46	66
45	7	16	28	44	62
50	7	15	26	41	58
55	6	14	24	38	54
60	6	12	22	35	49
65	5	11	20	31	45
70	5	10	18	28	40
75	4	9	16	25	36
80	4	8	14	23	32
85	3	7	13	20	29
90	3	7	12	18	26

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	4	9	16	25	36
45	4	9	17	26	37
50	5	10	17	27	38
55	5	10	18	28	39
60	5	11	19	28	40
65	6	11	19	29	41
70	6	12	20	30	42
75	6	12	20	31	42
80	7	12	21	31	43
85	7	13	21	32	44
90	7	13	22	32	44
95	7	14	22	33	45
100	8	14	23	33	46
105	8	14	23	34	46
110	8	14	23	34	47
115	8	15	24	35	47
120	8	15	24	35	48

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	9	16	25	34
20	5	11	18	28	39
25	5	11	19	29	40
30	5	11	19	29	40
35	5	11	19	29	40
40	5	11	19	29	40
45	5	10	18	27	38
50	5	10	17	26	36
55	4	9	15	24	33
60	4	8	14	22	30
65	4	7	13	20	27
70	3	7	11	18	25
75	3	6	10	16	22
80	3	5	9	14	20
85	2	5	8	13	18
90	2	4	7	11	16

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	3	9	19	32	48
55	4	11	21	35	51
60	5	12	23	38	55
65	6	14	26	40	58
70	7	16	28	43	61
75	8	17	29	45	64
80	9	18	31	48	67
85	10	20	33	50	69
90	11	21	35	52	72
95	12	23	37	54	74
100	13	24	38	56	77
105	14	25	40	58	79
110	15	26	41	60	81
115	16	28	43	62	83
120	17	29	44	64	85
125	18	30	46	65	87
130	19	31	47	67	89
135	20	32	49	69	91
140	20	33	50	70	93

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	25	39	56
20	7	16	29	45	64
25	8	17	30	46	66
30	8	17	30	46	66
35	8	17	30	46	66
40	8	17	30	46	66
45	7	16	28	44	62
50	7	15	26	41	58
55	6	14	24	38	54
60	6	12	22	35	49
65	5	11	20	31	45
70	5	10	18	28	40
75	4	9	16	25	36
80	4	8	14	23	32
85	3	7	13	20	29
90	3	7	12	18	26

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	4	9	16	25	36
45	4	9	17	26	37
50	5	10	17	27	38
55	5	10	18	28	39
60	5	11	19	28	40
65	6	11	19	29	41
70	6	12	20	30	42
75	6	12	20	31	42
80	7	12	21	31	43
85	7	13	21	32	44
90	7	13	22	32	44
95	7	14	22	33	45
100	8	14	23	33	46
105	8	14	23	34	46
110	8	14	23	34	47
115	8	15	24	35	47
120	8	15	24	35	48

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	9	16	25	34
20	5	11	18	28	39
25	5	11	19	29	40
30	5	11	19	29	40
35	5	11	19	29	40
40	5	11	19	29	40
45	5	10	18	27	38
50	5	10	17	26	36
55	4	9	15	24	33
60	4	8	14	22	30
65	4	7	13	20	27
70	3	7	11	18	25
75	3	6	10	16	22
80	3	5	9	14	20
85	2	5	8	13	18
90	2	4	7	11	16