Sentadilla overhead

Sentadilla overhead permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de piernas. Los músculos principales son Cuádriceps, Glúteo mayor, Isquiotibiales.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 81 kg

Mujeres 46 kg

Peso medio de Sentadilla overhead [1RM]

Nivel
Principiante	27 kg	19 kg
Novato	50 kg	31 kg
Intermedio	81 kg	46 kg
Avanzado	120 kg	64 kg
Élite	163 kg	85 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Sentadilla overhead (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	12	26	48	77	110
55	15	31	54	84	119
60	18	35	60	91	127
65	21	39	66	98	136
70	24	44	71	105	143
75	27	48	76	111	151
80	30	52	81	117	158
85	33	56	86	123	164
90	36	59	91	129	171
95	39	63	95	134	177
100	42	67	100	139	183
105	44	70	104	144	189
110	47	74	108	149	195
115	50	77	112	154	200
120	52	81	116	159	206
125	55	84	120	163	211
130	58	87	124	168	216
135	60	90	128	172	221
140	63	93	132	176	225

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	23	43	69	102	139
20	27	49	79	117	159
25	27	50	81	120	163
30	27	50	81	120	163
35	27	50	81	120	163
40	27	50	81	120	163
45	26	47	77	113	155
50	24	44	72	106	145
55	22	41	67	98	135
60	21	38	61	90	123
65	19	34	55	81	111
70	17	30	49	73	100
75	15	27	44	65	89
80	13	24	39	58	80
85	12	22	35	52	71
90	11	20	32	47	64

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	12	22	35	51	69
45	14	24	37	54	72
50	15	26	40	57	75
55	17	28	42	59	78
60	18	29	44	62	81
65	19	31	46	64	84
70	21	32	48	66	86
75	22	34	50	68	89
80	23	35	51	70	91
85	24	37	53	72	93
90	25	38	54	74	95
95	26	39	56	75	97
100	27	40	57	77	99
105	28	41	58	79	100
110	29	42	60	80	102
115	30	43	61	81	104
120	30	44	62	83	105

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	16	26	39	55	72
20	18	30	45	63	83
25	19	31	46	64	85
30	19	31	46	64	85
35	19	31	46	64	85
40	19	31	46	64	85
45	18	29	44	61	80
50	17	27	41	57	76
55	15	25	38	53	70
60	14	23	34	48	64
65	13	21	31	44	58
70	11	19	28	39	52
75	10	17	25	35	46
80	9	15	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Sentadilla a una pierna

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	12	26	48	77	110
55	15	31	54	84	119
60	18	35	60	91	127
65	21	39	66	98	136
70	24	44	71	105	143
75	27	48	76	111	151
80	30	52	81	117	158
85	33	56	86	123	164
90	36	59	91	129	171
95	39	63	95	134	177
100	42	67	100	139	183
105	44	70	104	144	189
110	47	74	108	149	195
115	50	77	112	154	200
120	52	81	116	159	206
125	55	84	120	163	211
130	58	87	124	168	216
135	60	90	128	172	221
140	63	93	132	176	225

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	23	43	69	102	139
20	27	49	79	117	159
25	27	50	81	120	163
30	27	50	81	120	163
35	27	50	81	120	163
40	27	50	81	120	163
45	26	47	77	113	155
50	24	44	72	106	145
55	22	41	67	98	135
60	21	38	61	90	123
65	19	34	55	81	111
70	17	30	49	73	100
75	15	27	44	65	89
80	13	24	39	58	80
85	12	22	35	52	71
90	11	20	32	47	64

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	12	22	35	51	69
45	14	24	37	54	72
50	15	26	40	57	75
55	17	28	42	59	78
60	18	29	44	62	81
65	19	31	46	64	84
70	21	32	48	66	86
75	22	34	50	68	89
80	23	35	51	70	91
85	24	37	53	72	93
90	25	38	54	74	95
95	26	39	56	75	97
100	27	40	57	77	99
105	28	41	58	79	100
110	29	42	60	80	102
115	30	43	61	81	104
120	30	44	62	83	105

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	16	26	39	55	72
20	18	30	45	63	83
25	19	31	46	64	85
30	19	31	46	64	85
35	19	31	46	64	85
40	19	31	46	64	85
45	18	29	44	61	80
50	17	27	41	57	76
55	15	25	38	53	70
60	14	23	34	48	64
65	13	21	31	44	58
70	11	19	28	39	52
75	10	17	25	35	46
80	9	15	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	12	26	48	77	110
55	15	31	54	84	119
60	18	35	60	91	127
65	21	39	66	98	136
70	24	44	71	105	143
75	27	48	76	111	151
80	30	52	81	117	158
85	33	56	86	123	164
90	36	59	91	129	171
95	39	63	95	134	177
100	42	67	100	139	183
105	44	70	104	144	189
110	47	74	108	149	195
115	50	77	112	154	200
120	52	81	116	159	206
125	55	84	120	163	211
130	58	87	124	168	216
135	60	90	128	172	221
140	63	93	132	176	225

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	23	43	69	102	139
20	27	49	79	117	159
25	27	50	81	120	163
30	27	50	81	120	163
35	27	50	81	120	163
40	27	50	81	120	163
45	26	47	77	113	155
50	24	44	72	106	145
55	22	41	67	98	135
60	21	38	61	90	123
65	19	34	55	81	111
70	17	30	49	73	100
75	15	27	44	65	89
80	13	24	39	58	80
85	12	22	35	52	71
90	11	20	32	47	64

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	12	22	35	51	69
45	14	24	37	54	72
50	15	26	40	57	75
55	17	28	42	59	78
60	18	29	44	62	81
65	19	31	46	64	84
70	21	32	48	66	86
75	22	34	50	68	89
80	23	35	51	70	91
85	24	37	53	72	93
90	25	38	54	74	95
95	26	39	56	75	97
100	27	40	57	77	99
105	28	41	58	79	100
110	29	42	60	80	102
115	30	43	61	81	104
120	30	44	62	83	105

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	16	26	39	55	72
20	18	30	45	63	83
25	19	31	46	64	85
30	19	31	46	64	85
35	19	31	46	64	85
40	19	31	46	64	85
45	18	29	44	61	80
50	17	27	41	57	76
55	15	25	38	53	70
60	14	23	34	48	64
65	13	21	31	44	58
70	11	19	28	39	52
75	10	17	25	35	46
80	9	15	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	12	26	48	77	110
55	15	31	54	84	119
60	18	35	60	91	127
65	21	39	66	98	136
70	24	44	71	105	143
75	27	48	76	111	151
80	30	52	81	117	158
85	33	56	86	123	164
90	36	59	91	129	171
95	39	63	95	134	177
100	42	67	100	139	183
105	44	70	104	144	189
110	47	74	108	149	195
115	50	77	112	154	200
120	52	81	116	159	206
125	55	84	120	163	211
130	58	87	124	168	216
135	60	90	128	172	221
140	63	93	132	176	225

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	23	43	69	102	139
20	27	49	79	117	159
25	27	50	81	120	163
30	27	50	81	120	163
35	27	50	81	120	163
40	27	50	81	120	163
45	26	47	77	113	155
50	24	44	72	106	145
55	22	41	67	98	135
60	21	38	61	90	123
65	19	34	55	81	111
70	17	30	49	73	100
75	15	27	44	65	89
80	13	24	39	58	80
85	12	22	35	52	71
90	11	20	32	47	64

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	12	22	35	51	69
45	14	24	37	54	72
50	15	26	40	57	75
55	17	28	42	59	78
60	18	29	44	62	81
65	19	31	46	64	84
70	21	32	48	66	86
75	22	34	50	68	89
80	23	35	51	70	91
85	24	37	53	72	93
90	25	38	54	74	95
95	26	39	56	75	97
100	27	40	57	77	99
105	28	41	58	79	100
110	29	42	60	80	102
115	30	43	61	81	104
120	30	44	62	83	105

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	16	26	39	55	72
20	18	30	45	63	83
25	19	31	46	64	85
30	19	31	46	64	85
35	19	31	46	64	85
40	19	31	46	64	85
45	18	29	44	61	80
50	17	27	41	57	76
55	15	25	38	53	70
60	14	23	34	48	64
65	13	21	31	44	58
70	11	19	28	39	52
75	10	17	25	35	46
80	9	15	22	31	41
85	8	13	20	28	37
90	7	12	18	25	33