Inverso lunge con barra

Inverso lunge con barra permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de piernas. Los músculos principales son Cuádriceps, Glúteo mayor.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 99 kg

Mujeres 53 kg

Peso medio de Inverso lunge con barra [1RM]

Nivel
Principiante	44 kg	22 kg
Novato	68 kg	36 kg
Intermedio	99 kg	53 kg
Avanzado	135 kg	75 kg
Élite	175 kg	98 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Inverso lunge con barra (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	15	29	47	71	97
55	21	36	57	82	110
60	26	43	66	92	122
65	32	51	74	103	134
70	38	58	83	113	146
75	44	65	92	123	157
80	50	72	100	133	168
85	55	79	108	142	179
90	61	86	116	151	189
95	67	93	124	160	199
100	73	99	132	169	208
105	78	106	139	177	218
110	84	112	147	186	227
115	89	119	154	194	236
120	95	125	161	202	245
125	100	131	168	209	253
130	105	137	175	217	262
135	110	143	181	224	270
140	116	149	188	232	278

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	38	58	84	115	149
20	43	66	96	131	170
25	44	68	99	135	175
30	44	68	99	135	175
35	44	68	99	135	175
40	44	68	99	135	175
45	42	64	94	128	166
50	39	61	88	120	156
55	36	56	81	111	144
60	33	51	74	101	131
65	30	46	67	92	119
70	27	41	60	82	106
75	24	37	54	73	95
80	21	33	48	66	85
85	19	30	43	59	76
90	17	27	39	53	69

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	15	26	40	59	79
45	17	28	44	63	84
50	19	31	47	67	89
55	21	33	50	70	93
60	22	36	53	74	96
65	24	38	56	77	100
70	26	40	58	80	103
75	27	42	60	82	107
80	29	44	63	85	110
85	30	46	65	88	113
90	32	47	67	90	115
95	33	49	69	92	118
100	35	51	71	95	120
105	36	52	73	97	123
110	37	54	75	99	125
115	38	55	76	101	127
120	40	57	78	103	130

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	19	30	45	64	84
20	21	35	52	73	96
25	22	36	53	75	98
30	22	36	53	75	98
35	22	36	53	75	98
40	22	36	53	75	98
45	21	34	51	71	93
50	20	32	47	66	87
55	18	29	44	61	81
60	17	27	40	56	74
65	15	24	36	51	67
70	13	22	33	45	60
75	12	19	29	41	54
80	11	17	26	36	48
85	10	16	23	33	43
90	9	14	21	29	39

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Sentadilla a una pierna

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Belt sentadilla

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Safety bar sentadilla

Peso corporal elevación de gemelos

Piernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	15	29	47	71	97
55	21	36	57	82	110
60	26	43	66	92	122
65	32	51	74	103	134
70	38	58	83	113	146
75	44	65	92	123	157
80	50	72	100	133	168
85	55	79	108	142	179
90	61	86	116	151	189
95	67	93	124	160	199
100	73	99	132	169	208
105	78	106	139	177	218
110	84	112	147	186	227
115	89	119	154	194	236
120	95	125	161	202	245
125	100	131	168	209	253
130	105	137	175	217	262
135	110	143	181	224	270
140	116	149	188	232	278

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	38	58	84	115	149
20	43	66	96	131	170
25	44	68	99	135	175
30	44	68	99	135	175
35	44	68	99	135	175
40	44	68	99	135	175
45	42	64	94	128	166
50	39	61	88	120	156
55	36	56	81	111	144
60	33	51	74	101	131
65	30	46	67	92	119
70	27	41	60	82	106
75	24	37	54	73	95
80	21	33	48	66	85
85	19	30	43	59	76
90	17	27	39	53	69

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	15	26	40	59	79
45	17	28	44	63	84
50	19	31	47	67	89
55	21	33	50	70	93
60	22	36	53	74	96
65	24	38	56	77	100
70	26	40	58	80	103
75	27	42	60	82	107
80	29	44	63	85	110
85	30	46	65	88	113
90	32	47	67	90	115
95	33	49	69	92	118
100	35	51	71	95	120
105	36	52	73	97	123
110	37	54	75	99	125
115	38	55	76	101	127
120	40	57	78	103	130

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	19	30	45	64	84
20	21	35	52	73	96
25	22	36	53	75	98
30	22	36	53	75	98
35	22	36	53	75	98
40	22	36	53	75	98
45	21	34	51	71	93
50	20	32	47	66	87
55	18	29	44	61	81
60	17	27	40	56	74
65	15	24	36	51	67
70	13	22	33	45	60
75	12	19	29	41	54
80	11	17	26	36	48
85	10	16	23	33	43
90	9	14	21	29	39

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	15	29	47	71	97
55	21	36	57	82	110
60	26	43	66	92	122
65	32	51	74	103	134
70	38	58	83	113	146
75	44	65	92	123	157
80	50	72	100	133	168
85	55	79	108	142	179
90	61	86	116	151	189
95	67	93	124	160	199
100	73	99	132	169	208
105	78	106	139	177	218
110	84	112	147	186	227
115	89	119	154	194	236
120	95	125	161	202	245
125	100	131	168	209	253
130	105	137	175	217	262
135	110	143	181	224	270
140	116	149	188	232	278

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	38	58	84	115	149
20	43	66	96	131	170
25	44	68	99	135	175
30	44	68	99	135	175
35	44	68	99	135	175
40	44	68	99	135	175
45	42	64	94	128	166
50	39	61	88	120	156
55	36	56	81	111	144
60	33	51	74	101	131
65	30	46	67	92	119
70	27	41	60	82	106
75	24	37	54	73	95
80	21	33	48	66	85
85	19	30	43	59	76
90	17	27	39	53	69

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	15	26	40	59	79
45	17	28	44	63	84
50	19	31	47	67	89
55	21	33	50	70	93
60	22	36	53	74	96
65	24	38	56	77	100
70	26	40	58	80	103
75	27	42	60	82	107
80	29	44	63	85	110
85	30	46	65	88	113
90	32	47	67	90	115
95	33	49	69	92	118
100	35	51	71	95	120
105	36	52	73	97	123
110	37	54	75	99	125
115	38	55	76	101	127
120	40	57	78	103	130

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	19	30	45	64	84
20	21	35	52	73	96
25	22	36	53	75	98
30	22	36	53	75	98
35	22	36	53	75	98
40	22	36	53	75	98
45	21	34	51	71	93
50	20	32	47	66	87
55	18	29	44	61	81
60	17	27	40	56	74
65	15	24	36	51	67
70	13	22	33	45	60
75	12	19	29	41	54
80	11	17	26	36	48
85	10	16	23	33	43
90	9	14	21	29	39

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	15	29	47	71	97
55	21	36	57	82	110
60	26	43	66	92	122
65	32	51	74	103	134
70	38	58	83	113	146
75	44	65	92	123	157
80	50	72	100	133	168
85	55	79	108	142	179
90	61	86	116	151	189
95	67	93	124	160	199
100	73	99	132	169	208
105	78	106	139	177	218
110	84	112	147	186	227
115	89	119	154	194	236
120	95	125	161	202	245
125	100	131	168	209	253
130	105	137	175	217	262
135	110	143	181	224	270
140	116	149	188	232	278

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	38	58	84	115	149
20	43	66	96	131	170
25	44	68	99	135	175
30	44	68	99	135	175
35	44	68	99	135	175
40	44	68	99	135	175
45	42	64	94	128	166
50	39	61	88	120	156
55	36	56	81	111	144
60	33	51	74	101	131
65	30	46	67	92	119
70	27	41	60	82	106
75	24	37	54	73	95
80	21	33	48	66	85
85	19	30	43	59	76
90	17	27	39	53	69

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	15	26	40	59	79
45	17	28	44	63	84
50	19	31	47	67	89
55	21	33	50	70	93
60	22	36	53	74	96
65	24	38	56	77	100
70	26	40	58	80	103
75	27	42	60	82	107
80	29	44	63	85	110
85	30	46	65	88	113
90	32	47	67	90	115
95	33	49	69	92	118
100	35	51	71	95	120
105	36	52	73	97	123
110	37	54	75	99	125
115	38	55	76	101	127
120	40	57	78	103	130

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	19	30	45	64	84
20	21	35	52	73	96
25	22	36	53	75	98
30	22	36	53	75	98
35	22	36	53	75	98
40	22	36	53	75	98
45	21	34	51	71	93
50	20	32	47	66	87
55	18	29	44	61	81
60	17	27	40	56	74
65	15	24	36	51	67
70	13	22	33	45	60
75	12	19	29	41	54
80	11	17	26	36	48
85	10	16	23	33	43
90	9	14	21	29	39