Langhantel Reverse Ausfallschritt

Für Langhantel Reverse Ausfallschritt kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Beine vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Quadrizeps, Gluteus maximus.

Langhantel Reverse Ausfallschritt loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 99 kg

Frauen 53 kg

Langhantel Reverse Ausfallschritt: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	44 kg	22 kg
Anfänger	68 kg	36 kg
Fortgeschrittene	99 kg	53 kg
Erfahrene	135 kg	75 kg
Elite	175 kg	98 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Langhantel Reverse Ausfallschritt: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	15	29	47	71	97
55	21	36	57	82	110
60	26	43	66	92	122
65	32	51	74	103	134
70	38	58	83	113	146
75	44	65	92	123	157
80	50	72	100	133	168
85	55	79	108	142	179
90	61	86	116	151	189
95	67	93	124	160	199
100	73	99	132	169	208
105	78	106	139	177	218
110	84	112	147	186	227
115	89	119	154	194	236
120	95	125	161	202	245
125	100	131	168	209	253
130	105	137	175	217	262
135	110	143	181	224	270
140	116	149	188	232	278

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	38	58	84	115	149
20	43	66	96	131	170
25	44	68	99	135	175
30	44	68	99	135	175
35	44	68	99	135	175
40	44	68	99	135	175
45	42	64	94	128	166
50	39	61	88	120	156
55	36	56	81	111	144
60	33	51	74	101	131
65	30	46	67	92	119
70	27	41	60	82	106
75	24	37	54	73	95
80	21	33	48	66	85
85	19	30	43	59	76
90	17	27	39	53	69

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	15	26	40	59	79
45	17	28	44	63	84
50	19	31	47	67	89
55	21	33	50	70	93
60	22	36	53	74	96
65	24	38	56	77	100
70	26	40	58	80	103
75	27	42	60	82	107
80	29	44	63	85	110
85	30	46	65	88	113
90	32	47	67	90	115
95	33	49	69	92	118
100	35	51	71	95	120
105	36	52	73	97	123
110	37	54	75	99	125
115	38	55	76	101	127
120	40	57	78	103	130

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	30	45	64	84
20	21	35	52	73	96
25	22	36	53	75	98
30	22	36	53	75	98
35	22	36	53	75	98
40	22	36	53	75	98
45	21	34	51	71	93
50	20	32	47	66	87
55	18	29	44	61	81
60	17	27	40	56	74
65	15	24	36	51	67
70	13	22	33	45	60
75	12	19	29	41	54
80	11	17	26	36	48
85	10	16	23	33	43
90	9	14	21	29	39

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	15	29	47	71	97
55	21	36	57	82	110
60	26	43	66	92	122
65	32	51	74	103	134
70	38	58	83	113	146
75	44	65	92	123	157
80	50	72	100	133	168
85	55	79	108	142	179
90	61	86	116	151	189
95	67	93	124	160	199
100	73	99	132	169	208
105	78	106	139	177	218
110	84	112	147	186	227
115	89	119	154	194	236
120	95	125	161	202	245
125	100	131	168	209	253
130	105	137	175	217	262
135	110	143	181	224	270
140	116	149	188	232	278

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	38	58	84	115	149
20	43	66	96	131	170
25	44	68	99	135	175
30	44	68	99	135	175
35	44	68	99	135	175
40	44	68	99	135	175
45	42	64	94	128	166
50	39	61	88	120	156
55	36	56	81	111	144
60	33	51	74	101	131
65	30	46	67	92	119
70	27	41	60	82	106
75	24	37	54	73	95
80	21	33	48	66	85
85	19	30	43	59	76
90	17	27	39	53	69

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	15	26	40	59	79
45	17	28	44	63	84
50	19	31	47	67	89
55	21	33	50	70	93
60	22	36	53	74	96
65	24	38	56	77	100
70	26	40	58	80	103
75	27	42	60	82	107
80	29	44	63	85	110
85	30	46	65	88	113
90	32	47	67	90	115
95	33	49	69	92	118
100	35	51	71	95	120
105	36	52	73	97	123
110	37	54	75	99	125
115	38	55	76	101	127
120	40	57	78	103	130

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	30	45	64	84
20	21	35	52	73	96
25	22	36	53	75	98
30	22	36	53	75	98
35	22	36	53	75	98
40	22	36	53	75	98
45	21	34	51	71	93
50	20	32	47	66	87
55	18	29	44	61	81
60	17	27	40	56	74
65	15	24	36	51	67
70	13	22	33	45	60
75	12	19	29	41	54
80	11	17	26	36	48
85	10	16	23	33	43
90	9	14	21	29	39

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	15	29	47	71	97
55	21	36	57	82	110
60	26	43	66	92	122
65	32	51	74	103	134
70	38	58	83	113	146
75	44	65	92	123	157
80	50	72	100	133	168
85	55	79	108	142	179
90	61	86	116	151	189
95	67	93	124	160	199
100	73	99	132	169	208
105	78	106	139	177	218
110	84	112	147	186	227
115	89	119	154	194	236
120	95	125	161	202	245
125	100	131	168	209	253
130	105	137	175	217	262
135	110	143	181	224	270
140	116	149	188	232	278

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	38	58	84	115	149
20	43	66	96	131	170
25	44	68	99	135	175
30	44	68	99	135	175
35	44	68	99	135	175
40	44	68	99	135	175
45	42	64	94	128	166
50	39	61	88	120	156
55	36	56	81	111	144
60	33	51	74	101	131
65	30	46	67	92	119
70	27	41	60	82	106
75	24	37	54	73	95
80	21	33	48	66	85
85	19	30	43	59	76
90	17	27	39	53	69

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	15	26	40	59	79
45	17	28	44	63	84
50	19	31	47	67	89
55	21	33	50	70	93
60	22	36	53	74	96
65	24	38	56	77	100
70	26	40	58	80	103
75	27	42	60	82	107
80	29	44	63	85	110
85	30	46	65	88	113
90	32	47	67	90	115
95	33	49	69	92	118
100	35	51	71	95	120
105	36	52	73	97	123
110	37	54	75	99	125
115	38	55	76	101	127
120	40	57	78	103	130

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	30	45	64	84
20	21	35	52	73	96
25	22	36	53	75	98
30	22	36	53	75	98
35	22	36	53	75	98
40	22	36	53	75	98
45	21	34	51	71	93
50	20	32	47	66	87
55	18	29	44	61	81
60	17	27	40	56	74
65	15	24	36	51	67
70	13	22	33	45	60
75	12	19	29	41	54
80	11	17	26	36	48
85	10	16	23	33	43
90	9	14	21	29	39

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	15	29	47	71	97
55	21	36	57	82	110
60	26	43	66	92	122
65	32	51	74	103	134
70	38	58	83	113	146
75	44	65	92	123	157
80	50	72	100	133	168
85	55	79	108	142	179
90	61	86	116	151	189
95	67	93	124	160	199
100	73	99	132	169	208
105	78	106	139	177	218
110	84	112	147	186	227
115	89	119	154	194	236
120	95	125	161	202	245
125	100	131	168	209	253
130	105	137	175	217	262
135	110	143	181	224	270
140	116	149	188	232	278

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	38	58	84	115	149
20	43	66	96	131	170
25	44	68	99	135	175
30	44	68	99	135	175
35	44	68	99	135	175
40	44	68	99	135	175
45	42	64	94	128	166
50	39	61	88	120	156
55	36	56	81	111	144
60	33	51	74	101	131
65	30	46	67	92	119
70	27	41	60	82	106
75	24	37	54	73	95
80	21	33	48	66	85
85	19	30	43	59	76
90	17	27	39	53	69

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	15	26	40	59	79
45	17	28	44	63	84
50	19	31	47	67	89
55	21	33	50	70	93
60	22	36	53	74	96
65	24	38	56	77	100
70	26	40	58	80	103
75	27	42	60	82	107
80	29	44	63	85	110
85	30	46	65	88	113
90	32	47	67	90	115
95	33	49	69	92	118
100	35	51	71	95	120
105	36	52	73	97	123
110	37	54	75	99	125
115	38	55	76	101	127
120	40	57	78	103	130

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	30	45	64	84
20	21	35	52	73	96
25	22	36	53	75	98
30	22	36	53	75	98
35	22	36	53	75	98
40	22	36	53	75	98
45	21	34	51	71	93
50	20	32	47	66	87
55	18	29	44	61	81
60	17	27	40	56	74
65	15	24	36	51	67
70	13	22	33	45	60
75	12	19	29	41	54
80	11	17	26	36	48
85	10	16	23	33	43
90	9	14	21	29	39