Einbeinige Beinpresse

Für Einbeinige Beinpresse kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Beine vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Quadrizeps, Gluteus maximus, Hamstrings.

Durchschnittsgewicht BeineBeinübungenUnterkörperQuadrizepsGluteus maximus

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Quadrizeps, Gluteus maximus, Hamstrings
Sekundäre Muskeln	Adduktoren
Stabilisatoren	Äußere schräge Bauchmuskeln
Griff	Keine

Einbeinige Beinpresse: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	33 kg (73 lbs)	20 kg (45 lbs)
Anfänger	77 kg (170 lbs)	45 kg (99 lbs)
Fortgeschrittene	142 kg (314 lbs)	80 kg (177 lbs)
Erfahrene	228 kg (502 lbs)	126 kg (279 lbs)
Elite	328 kg (722 lbs)	180 kg (397 lbs)

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	9	33	74	133	205
55	13	41	87	149	225
60	18	49	99	165	244
65	23	58	110	180	262
70	28	66	121	194	279
75	34	74	133	208	296
80	40	82	143	221	312
85	45	90	154	234	327
90	51	98	164	247	342
95	56	106	174	259	356
100	62	113	184	271	370
105	68	121	193	283	384
110	73	128	203	294	397
115	79	136	212	305	410
120	84	143	221	316	422
125	89	150	229	326	434
130	95	157	238	336	446
135	100	163	246	346	457
140	105	170	254	356	468

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	28	65	121	194	279
20	32	75	139	222	319
25	33	77	142	228	328
30	33	77	142	228	328
35	33	77	142	228	328
40	33	77	142	228	328
45	31	73	135	216	311
50	29	68	127	203	292
55	27	63	117	187	270
60	25	58	107	171	246
65	22	52	97	155	223
70	20	47	87	139	200
75	18	42	78	124	179
80	16	37	69	111	160
85	14	34	62	99	143
90	13	30	56	90	129

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	7	22	46	80	121
45	10	27	54	90	133
50	13	32	61	99	144
55	16	37	68	108	155
60	19	42	74	116	165
65	23	47	81	124	174
70	26	51	87	131	183
75	29	56	93	139	191
80	33	60	98	146	199
85	36	65	104	152	207
90	39	69	109	159	215
95	42	73	114	165	222
100	45	77	119	171	229
105	48	81	124	177	235
110	51	84	129	182	242
115	54	88	133	188	248
120	57	92	138	193	254

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	38	68	108	153
20	20	44	78	123	175
25	20	45	80	126	180
30	20	45	80	126	180
35	20	45	80	126	180
40	20	45	80	126	180
45	19	42	76	120	171
50	18	40	72	112	160
55	17	37	66	104	148
60	15	34	60	95	135
65	14	30	55	86	122
70	12	27	49	77	110
75	11	24	44	69	98
80	10	22	39	62	88
85	9	20	35	55	79
90	8	18	32	50	71

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	9	33	74	133	205
55	13	41	87	149	225
60	18	49	99	165	244
65	23	58	110	180	262
70	28	66	121	194	279
75	34	74	133	208	296
80	40	82	143	221	312
85	45	90	154	234	327
90	51	98	164	247	342
95	56	106	174	259	356
100	62	113	184	271	370
105	68	121	193	283	384
110	73	128	203	294	397
115	79	136	212	305	410
120	84	143	221	316	422
125	89	150	229	326	434
130	95	157	238	336	446
135	100	163	246	346	457
140	105	170	254	356	468

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	28	65	121	194	279
20	32	75	139	222	319
25	33	77	142	228	328
30	33	77	142	228	328
35	33	77	142	228	328
40	33	77	142	228	328
45	31	73	135	216	311
50	29	68	127	203	292
55	27	63	117	187	270
60	25	58	107	171	246
65	22	52	97	155	223
70	20	47	87	139	200
75	18	42	78	124	179
80	16	37	69	111	160
85	14	34	62	99	143
90	13	30	56	90	129

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	7	22	46	80	121
45	10	27	54	90	133
50	13	32	61	99	144
55	16	37	68	108	155
60	19	42	74	116	165
65	23	47	81	124	174
70	26	51	87	131	183
75	29	56	93	139	191
80	33	60	98	146	199
85	36	65	104	152	207
90	39	69	109	159	215
95	42	73	114	165	222
100	45	77	119	171	229
105	48	81	124	177	235
110	51	84	129	182	242
115	54	88	133	188	248
120	57	92	138	193	254

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	38	68	108	153
20	20	44	78	123	175
25	20	45	80	126	180
30	20	45	80	126	180
35	20	45	80	126	180
40	20	45	80	126	180
45	19	42	76	120	171
50	18	40	72	112	160
55	17	37	66	104	148
60	15	34	60	95	135
65	14	30	55	86	122
70	12	27	49	77	110
75	11	24	44	69	98
80	10	22	39	62	88
85	9	20	35	55	79
90	8	18	32	50	71

Einbeinige Beinpresse

Zielmuskulatur

Einbeinige Beinpresse: Durchschnittsgewicht [1RM]

Einbeinige Beinpresse: Kraftstandards(kg)

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Männer nach Alter [1RM]

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Frauen nach Alter [1RM]

Tabellenhinweise

Weitere Übungen

Ganzkörper

Brust

Rücken

Schultern

Arme

Beine

Rumpf

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	9	33	74	133	205
55	13	41	87	149	225
60	18	49	99	165	244
65	23	58	110	180	262
70	28	66	121	194	279
75	34	74	133	208	296
80	40	82	143	221	312
85	45	90	154	234	327
90	51	98	164	247	342
95	56	106	174	259	356
100	62	113	184	271	370
105	68	121	193	283	384
110	73	128	203	294	397
115	79	136	212	305	410
120	84	143	221	316	422
125	89	150	229	326	434
130	95	157	238	336	446
135	100	163	246	346	457
140	105	170	254	356	468

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	28	65	121	194	279
20	32	75	139	222	319
25	33	77	142	228	328
30	33	77	142	228	328
35	33	77	142	228	328
40	33	77	142	228	328
45	31	73	135	216	311
50	29	68	127	203	292
55	27	63	117	187	270
60	25	58	107	171	246
65	22	52	97	155	223
70	20	47	87	139	200
75	18	42	78	124	179
80	16	37	69	111	160
85	14	34	62	99	143
90	13	30	56	90	129

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	7	22	46	80	121
45	10	27	54	90	133
50	13	32	61	99	144
55	16	37	68	108	155
60	19	42	74	116	165
65	23	47	81	124	174
70	26	51	87	131	183
75	29	56	93	139	191
80	33	60	98	146	199
85	36	65	104	152	207
90	39	69	109	159	215
95	42	73	114	165	222
100	45	77	119	171	229
105	48	81	124	177	235
110	51	84	129	182	242
115	54	88	133	188	248
120	57	92	138	193	254

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	38	68	108	153
20	20	44	78	123	175
25	20	45	80	126	180
30	20	45	80	126	180
35	20	45	80	126	180
40	20	45	80	126	180
45	19	42	76	120	171
50	18	40	72	112	160
55	17	37	66	104	148
60	15	34	60	95	135
65	14	30	55	86	122
70	12	27	49	77	110
75	11	24	44	69	98
80	10	22	39	62	88
85	9	20	35	55	79
90	8	18	32	50	71