片足レッグプレス

片足レッグプレスの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスです。

片足レッグプレスを記録する

片足レッグプレス

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 142 kg

女性 80 kg

片足レッグプレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	33 kg	20 kg
初級	77 kg	45 kg
中級	142 kg	80 kg
上級	228 kg	126 kg
プロ	328 kg	180 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

片足レッグプレスの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

片足レッグプレス基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	9	33	74	133	205
55	13	41	87	149	225
60	18	49	99	165	244
65	23	58	110	180	262
70	28	66	121	194	279
75	34	74	133	208	296
80	40	82	143	221	312
85	45	90	154	234	327
90	51	98	164	247	342
95	56	106	174	259	356
100	62	113	184	271	370
105	68	121	193	283	384
110	73	128	203	294	397
115	79	136	212	305	410
120	84	143	221	316	422
125	89	150	229	326	434
130	95	157	238	336	446
135	100	163	246	346	457
140	105	170	254	356	468

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	28	65	121	194	279
20	32	75	139	222	319
25	33	77	142	228	328
30	33	77	142	228	328
35	33	77	142	228	328
40	33	77	142	228	328
45	31	73	135	216	311
50	29	68	127	203	292
55	27	63	117	187	270
60	25	58	107	171	246
65	22	52	97	155	223
70	20	47	87	139	200
75	18	42	78	124	179
80	16	37	69	111	160
85	14	34	62	99	143
90	13	30	56	90	129

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	7	22	46	80	121
45	10	27	54	90	133
50	13	32	61	99	144
55	16	37	68	108	155
60	19	42	74	116	165
65	23	47	81	124	174
70	26	51	87	131	183
75	29	56	93	139	191
80	33	60	98	146	199
85	36	65	104	152	207
90	39	69	109	159	215
95	42	73	114	165	222
100	45	77	119	171	229
105	48	81	124	177	235
110	51	84	129	182	242
115	54	88	133	188	248
120	57	92	138	193	254

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	17	38	68	108	153
20	20	44	78	123	175
25	20	45	80	126	180
30	20	45	80	126	180
35	20	45	80	126	180
40	20	45	80	126	180
45	19	42	76	120	171
50	18	40	72	112	160
55	17	37	66	104	148
60	15	34	60	95	135
65	14	30	55	86	122
70	12	27	49	77	110
75	11	24	44	69	98
80	10	22	39	62	88
85	9	20	35	55	79
90	8	18	32	50	71

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋, ハムストリングス
副働筋	内転筋群
安定筋	外腹斜筋
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

片足レッグプレスをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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