全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
ケーブルキックバック
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主動筋 | 大臀筋 |
| 副動筋 | ハムストリングス |
| 安定筋 | 腹直筋, 脊柱起立筋 |
| グリップ | なし |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 4 kg (10 lbs) |
3 kg (7 lbs) |
| 初級 | 12 kg (27 lbs) |
10 kg (23 lbs) |
| 中級 | 27 kg (60 lbs) |
20 kg (44 lbs) |
| 上級 | 48 kg (106 lbs) |
32 kg (70 lbs) |
| プロ | 74 kg (163 lbs) |
46 kg (102 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 2 | 5 | 12 | 22 | 33 |
| 55 | 2 | 6 | 14 | 24 | 35 |
| 60 | 3 | 8 | 15 | 26 | 38 |
| 65 | 3 | 9 | 17 | 27 | 40 |
| 70 | 4 | 10 | 18 | 29 | 42 |
| 75 | 5 | 11 | 19 | 31 | 44 |
| 80 | 5 | 12 | 21 | 33 | 46 |
| 85 | 6 | 12 | 22 | 34 | 48 |
| 90 | 7 | 13 | 23 | 36 | 50 |
| 95 | 7 | 14 | 24 | 37 | 52 |
| 100 | 8 | 15 | 26 | 39 | 53 |
| 105 | 8 | 16 | 27 | 40 | 55 |
| 110 | 9 | 17 | 28 | 41 | 57 |
| 115 | 10 | 18 | 29 | 43 | 58 |
| 120 | 10 | 19 | 30 | 44 | 60 |
| 125 | 11 | 19 | 31 | 45 | 61 |
| 130 | 12 | 20 | 32 | 46 | 63 |
| 135 | 12 | 21 | 33 | 47 | 64 |
| 140 | 13 | 22 | 34 | 49 | 65 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 4 | 9 | 17 | 27 | 39 |
| 20 | 4 | 10 | 19 | 31 | 45 |
| 25 | 4 | 10 | 20 | 32 | 46 |
| 30 | 4 | 10 | 20 | 32 | 46 |
| 35 | 4 | 10 | 20 | 32 | 46 |
| 40 | 4 | 10 | 20 | 32 | 46 |
| 45 | 4 | 10 | 19 | 30 | 44 |
| 50 | 4 | 9 | 18 | 28 | 41 |
| 55 | 4 | 9 | 16 | 26 | 38 |
| 60 | 3 | 8 | 15 | 24 | 35 |
| 65 | 3 | 7 | 13 | 22 | 31 |
| 70 | 3 | 6 | 12 | 19 | 28 |
| 75 | 2 | 6 | 11 | 17 | 25 |
| 80 | 2 | 5 | 10 | 16 | 23 |
| 85 | 2 | 5 | 9 | 14 | 20 |
| 90 | 2 | 4 | 8 | 13 | 18 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 0 | 5 | 15 | 30 | 50 |
| 45 | 1 | 6 | 18 | 34 | 55 |
| 50 | 2 | 8 | 21 | 39 | 61 |
| 55 | 3 | 10 | 24 | 43 | 66 |
| 60 | 4 | 12 | 27 | 46 | 71 |
| 65 | 5 | 14 | 29 | 50 | 75 |
| 70 | 6 | 16 | 32 | 54 | 79 |
| 75 | 7 | 18 | 35 | 57 | 83 |
| 80 | 8 | 20 | 37 | 60 | 87 |
| 85 | 9 | 22 | 40 | 63 | 91 |
| 90 | 11 | 23 | 42 | 67 | 95 |
| 95 | 12 | 25 | 45 | 69 | 98 |
| 100 | 13 | 27 | 47 | 72 | 102 |
| 105 | 14 | 29 | 49 | 75 | 105 |
| 110 | 15 | 30 | 51 | 78 | 108 |
| 115 | 17 | 32 | 53 | 80 | 111 |
| 120 | 18 | 34 | 55 | 83 | 114 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 3 | 10 | 23 | 41 | 63 |
| 20 | 3 | 12 | 27 | 47 | 72 |
| 25 | 3 | 12 | 27 | 48 | 74 |
| 30 | 3 | 12 | 27 | 48 | 74 |
| 35 | 3 | 12 | 27 | 48 | 74 |
| 40 | 3 | 12 | 27 | 48 | 74 |
| 45 | 3 | 12 | 26 | 46 | 70 |
| 50 | 3 | 11 | 24 | 43 | 66 |
| 55 | 3 | 10 | 22 | 40 | 61 |
| 60 | 3 | 9 | 20 | 36 | 55 |
| 65 | 2 | 8 | 18 | 33 | 50 |
| 70 | 2 | 7 | 17 | 29 | 45 |
| 75 | 2 | 7 | 15 | 26 | 40 |
| 80 | 2 | 6 | 13 | 23 | 36 |
| 85 | 1 | 5 | 12 | 21 | 32 |
| 90 | 1 | 5 | 11 | 19 | 29 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 15-25 カロリー |
| 中強度 | 🔥 25-40 カロリー |
| 高強度 | 🔥 40-60 カロリー |
| マックス | 🔥 60-80 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
