ハーフスクワット

ハーフスクワットの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋・大臀筋です。

ハーフスクワットを記録する

ハーフスクワット

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 140 kg

女性 80 kg

ハーフスクワット平均重量 [1RM]

レベル
基礎	70 kg	34 kg
初級	101 kg	54 kg
中級	140 kg	80 kg
上級	185 kg	112 kg
プロ	234 kg	146 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ハーフスクワットの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ハーフスクワット基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	37	57	83	113	146
55	44	66	93	125	160
60	51	74	103	136	173
65	58	83	113	147	185
70	65	90	122	158	197
75	71	98	131	168	208
80	78	106	139	178	219
85	84	113	148	187	229
90	90	120	156	197	240
95	96	127	164	205	249
100	102	134	172	214	259
105	108	140	179	222	268
110	114	147	186	230	277
115	119	153	193	238	285
120	125	159	200	246	294
125	130	165	207	253	302
130	135	171	214	261	310
135	140	177	220	268	318
140	145	183	226	275	325

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	60	86	119	158	199
20	68	99	136	180	228
25	70	101	140	185	234
30	70	101	140	185	234
35	70	101	140	185	234
40	70	101	140	185	234
45	66	96	133	176	222
50	62	90	125	165	208
55	58	83	115	152	193
60	53	76	105	139	176
65	48	69	95	126	159
70	43	62	85	113	143
75	38	55	76	101	128
80	34	49	68	90	114
85	31	44	61	81	102
90	28	40	55	73	92

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	21	36	56	82	110
45	24	40	62	88	117
50	27	44	67	94	124
55	30	48	72	100	131
60	33	52	76	105	137
65	36	56	81	110	143
70	39	59	85	115	148
75	41	62	88	119	153
80	44	65	92	124	158
85	46	68	96	128	163
90	49	71	99	132	167
95	51	74	102	135	171
100	53	77	105	139	175
105	55	79	109	143	179
110	58	82	111	146	183
115	60	84	114	149	187
120	62	86	117	152	190

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	29	46	68	95	125
20	33	53	78	109	143
25	34	54	80	112	146
30	34	54	80	112	146
35	34	54	80	112	146
40	34	54	80	112	146
45	32	51	76	106	139
50	30	48	72	99	130
55	28	45	66	92	121
60	26	41	60	84	110
65	23	37	55	76	99
70	21	33	49	68	89
75	19	30	44	61	80
80	17	26	39	54	71
85	15	24	35	49	64
90	13	21	32	44	58

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, 大臀筋
副働筋	ハムストリングス, 内転筋群
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ハーフスクワットをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

脚

グルートハムレイズ

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脚 / ケーブル

片足シーテッドカーフレイズ

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