片足シーテッドカーフレイズ

片足シーテッドカーフレイズの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は内転筋群・下腿三頭筋です。

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片足シーテッドカーフレイズ

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 62 kg

女性 38 kg

片足シーテッドカーフレイズ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	15 kg	7 kg
初級	34 kg	19 kg
中級	62 kg	38 kg
上級	99 kg	63 kg
プロ	142 kg	93 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

片足シーテッドカーフレイズの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

片足シーテッドカーフレイズ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	6	18	39	67	101
55	8	21	43	73	109
60	10	25	48	79	116
65	11	28	52	85	123
70	14	31	56	90	129
75	16	34	61	95	135
80	18	37	64	100	141
85	20	40	68	105	146
90	22	42	72	109	152
95	24	45	76	114	157
100	25	48	79	118	162
105	27	51	82	122	167
110	29	53	86	126	171
115	31	56	89	130	176
120	33	58	92	133	180
125	35	61	95	137	185
130	37	63	98	141	189
135	38	65	101	144	193
140	40	68	104	148	197

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	13	29	53	84	121
20	14	33	60	96	138
25	15	34	62	99	142
30	15	34	62	99	142
35	15	34	62	99	142
40	15	34	62	99	142
45	14	32	59	94	134
50	13	30	55	88	126
55	12	28	51	81	117
60	11	25	47	74	106
65	10	23	42	67	96
70	9	21	38	60	86
75	8	18	34	54	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	62
90	6	13	24	39	56

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	2	10	23	42	65
45	3	12	26	46	71
50	5	14	29	51	76
55	6	16	33	55	81
60	7	18	36	58	86
65	8	20	38	62	90
70	10	22	41	66	94
75	11	24	44	69	98
80	12	26	46	72	102
85	14	28	49	75	106
90	15	30	51	78	109
95	16	32	53	81	112
100	17	33	56	83	115
105	18	35	58	86	119
110	20	37	60	89	122
115	21	38	62	91	124
120	22	40	64	93	127

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	17	32	54	79
20	7	19	37	61	90
25	7	19	38	63	93
30	7	19	38	63	93
35	7	19	38	63	93
40	7	19	38	63	93
45	7	18	36	60	88
50	7	17	34	56	82
55	6	16	31	52	76
60	6	15	29	47	70
65	5	13	26	43	63
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	28	40
90	3	8	15	25	36

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	内転筋群, 下腿三頭筋
副働筋	なし
安定筋	なし
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

片足シーテッドカーフレイズをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

脚

サイドランジ

グルートキックバック

ドンキーカーフレイズ

ダンベルウォーキングカーフレイズ

脚 / ダンベル

サイドレッグレイズ

ジェファーソンスクワット

フロアヒップアブダクション

ヒップエクステンション

フロアヒップエクステンション

スクワット

スレッドレッグプレス

フロントスクワット

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