Einbeiniges sitzendes Wadenheben

Für Einbeiniges sitzendes Wadenheben kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Beine vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Adduktoren, Wadenmuskulatur.

Einbeiniges sitzendes Wadenheben loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 62 kg

Frauen 38 kg

Einbeiniges sitzendes Wadenheben: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	15 kg	7 kg
Anfänger	34 kg	19 kg
Fortgeschrittene	62 kg	38 kg
Erfahrene	99 kg	63 kg
Elite	142 kg	93 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Einbeiniges sitzendes Wadenheben: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	18	39	67	101
55	8	21	43	73	109
60	10	25	48	79	116
65	11	28	52	85	123
70	14	31	56	90	129
75	16	34	61	95	135
80	18	37	64	100	141
85	20	40	68	105	146
90	22	42	72	109	152
95	24	45	76	114	157
100	25	48	79	118	162
105	27	51	82	122	167
110	29	53	86	126	171
115	31	56	89	130	176
120	33	58	92	133	180
125	35	61	95	137	185
130	37	63	98	141	189
135	38	65	101	144	193
140	40	68	104	148	197

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	13	29	53	84	121
20	14	33	60	96	138
25	15	34	62	99	142
30	15	34	62	99	142
35	15	34	62	99	142
40	15	34	62	99	142
45	14	32	59	94	134
50	13	30	55	88	126
55	12	28	51	81	117
60	11	25	47	74	106
65	10	23	42	67	96
70	9	21	38	60	86
75	8	18	34	54	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	62
90	6	13	24	39	56

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	10	23	42	65
45	3	12	26	46	71
50	5	14	29	51	76
55	6	16	33	55	81
60	7	18	36	58	86
65	8	20	38	62	90
70	10	22	41	66	94
75	11	24	44	69	98
80	12	26	46	72	102
85	14	28	49	75	106
90	15	30	51	78	109
95	16	32	53	81	112
100	17	33	56	83	115
105	18	35	58	86	119
110	20	37	60	89	122
115	21	38	62	91	124
120	22	40	64	93	127

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	17	32	54	79
20	7	19	37	61	90
25	7	19	38	63	93
30	7	19	38	63	93
35	7	19	38	63	93
40	7	19	38	63	93
45	7	18	36	60	88
50	7	17	34	56	82
55	6	16	31	52	76
60	6	15	29	47	70
65	5	13	26	43	63
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	28	40
90	3	8	15	25	36

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Einbeiniges sitzendes Wadenheben in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Beine

Seitlicher Ausfallschritt

Kurzhantel-Wadenheben im Gehen

Beine / Kurzhantel

Seitliches Beinheben

Beine / Körpergewicht

Beinpresse am Schlitten

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	18	39	67	101
55	8	21	43	73	109
60	10	25	48	79	116
65	11	28	52	85	123
70	14	31	56	90	129
75	16	34	61	95	135
80	18	37	64	100	141
85	20	40	68	105	146
90	22	42	72	109	152
95	24	45	76	114	157
100	25	48	79	118	162
105	27	51	82	122	167
110	29	53	86	126	171
115	31	56	89	130	176
120	33	58	92	133	180
125	35	61	95	137	185
130	37	63	98	141	189
135	38	65	101	144	193
140	40	68	104	148	197

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	13	29	53	84	121
20	14	33	60	96	138
25	15	34	62	99	142
30	15	34	62	99	142
35	15	34	62	99	142
40	15	34	62	99	142
45	14	32	59	94	134
50	13	30	55	88	126
55	12	28	51	81	117
60	11	25	47	74	106
65	10	23	42	67	96
70	9	21	38	60	86
75	8	18	34	54	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	62
90	6	13	24	39	56

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	10	23	42	65
45	3	12	26	46	71
50	5	14	29	51	76
55	6	16	33	55	81
60	7	18	36	58	86
65	8	20	38	62	90
70	10	22	41	66	94
75	11	24	44	69	98
80	12	26	46	72	102
85	14	28	49	75	106
90	15	30	51	78	109
95	16	32	53	81	112
100	17	33	56	83	115
105	18	35	58	86	119
110	20	37	60	89	122
115	21	38	62	91	124
120	22	40	64	93	127

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	17	32	54	79
20	7	19	37	61	90
25	7	19	38	63	93
30	7	19	38	63	93
35	7	19	38	63	93
40	7	19	38	63	93
45	7	18	36	60	88
50	7	17	34	56	82
55	6	16	31	52	76
60	6	15	29	47	70
65	5	13	26	43	63
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	28	40
90	3	8	15	25	36

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	18	39	67	101
55	8	21	43	73	109
60	10	25	48	79	116
65	11	28	52	85	123
70	14	31	56	90	129
75	16	34	61	95	135
80	18	37	64	100	141
85	20	40	68	105	146
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95	24	45	76	114	157
100	25	48	79	118	162
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110	29	53	86	126	171
115	31	56	89	130	176
120	33	58	92	133	180
125	35	61	95	137	185
130	37	63	98	141	189
135	38	65	101	144	193
140	40	68	104	148	197

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	13	29	53	84	121
20	14	33	60	96	138
25	15	34	62	99	142
30	15	34	62	99	142
35	15	34	62	99	142
40	15	34	62	99	142
45	14	32	59	94	134
50	13	30	55	88	126
55	12	28	51	81	117
60	11	25	47	74	106
65	10	23	42	67	96
70	9	21	38	60	86
75	8	18	34	54	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	62
90	6	13	24	39	56

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	10	23	42	65
45	3	12	26	46	71
50	5	14	29	51	76
55	6	16	33	55	81
60	7	18	36	58	86
65	8	20	38	62	90
70	10	22	41	66	94
75	11	24	44	69	98
80	12	26	46	72	102
85	14	28	49	75	106
90	15	30	51	78	109
95	16	32	53	81	112
100	17	33	56	83	115
105	18	35	58	86	119
110	20	37	60	89	122
115	21	38	62	91	124
120	22	40	64	93	127

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	17	32	54	79
20	7	19	37	61	90
25	7	19	38	63	93
30	7	19	38	63	93
35	7	19	38	63	93
40	7	19	38	63	93
45	7	18	36	60	88
50	7	17	34	56	82
55	6	16	31	52	76
60	6	15	29	47	70
65	5	13	26	43	63
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	28	40
90	3	8	15	25	36

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	18	39	67	101
55	8	21	43	73	109
60	10	25	48	79	116
65	11	28	52	85	123
70	14	31	56	90	129
75	16	34	61	95	135
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85	20	40	68	105	146
90	22	42	72	109	152
95	24	45	76	114	157
100	25	48	79	118	162
105	27	51	82	122	167
110	29	53	86	126	171
115	31	56	89	130	176
120	33	58	92	133	180
125	35	61	95	137	185
130	37	63	98	141	189
135	38	65	101	144	193
140	40	68	104	148	197

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	13	29	53	84	121
20	14	33	60	96	138
25	15	34	62	99	142
30	15	34	62	99	142
35	15	34	62	99	142
40	15	34	62	99	142
45	14	32	59	94	134
50	13	30	55	88	126
55	12	28	51	81	117
60	11	25	47	74	106
65	10	23	42	67	96
70	9	21	38	60	86
75	8	18	34	54	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	62
90	6	13	24	39	56

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	2	10	23	42	65
45	3	12	26	46	71
50	5	14	29	51	76
55	6	16	33	55	81
60	7	18	36	58	86
65	8	20	38	62	90
70	10	22	41	66	94
75	11	24	44	69	98
80	12	26	46	72	102
85	14	28	49	75	106
90	15	30	51	78	109
95	16	32	53	81	112
100	17	33	56	83	115
105	18	35	58	86	119
110	20	37	60	89	122
115	21	38	62	91	124
120	22	40	64	93	127

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	17	32	54	79
20	7	19	37	61	90
25	7	19	38	63	93
30	7	19	38	63	93
35	7	19	38	63	93
40	7	19	38	63	93
45	7	18	36	60	88
50	7	17	34	56	82
55	6	16	31	52	76
60	6	15	29	47	70
65	5	13	26	43	63
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	28	40
90	3	8	15	25	36