Seitliches Beinheben

Seitliches Beinheben ist eine Übung für den Bereich Beine mit Schwerpunkt auf Gluteus maximus. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

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Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 25

Frauen 21

Seitliches Beinheben: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	7	6
Fortgeschrittene	25	21
Erfahrene	48	40
Elite	74	62

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Seitliches Beinheben: Wiederholungsstandards

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	2	22	47	77
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	6	24	47	74
65	< 1	7	24	47	72
70	< 1	7	25	46	71
75	< 1	8	25	46	69
80	< 1	8	25	45	68
85	< 1	9	25	44	66
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	24	43	63
100	< 1	9	24	42	61
105	< 1	9	24	41	60
110	< 1	9	23	40	59
115	< 1	9	23	39	57
120	< 1	9	22	38	56
125	< 1	9	22	38	55
130	< 1	9	22	37	53
135	< 1	9	21	36	52
140	< 1	9	21	35	51

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	17	37	59
20	< 1	6	23	46	72
25	< 1	7	25	48	74
30	< 1	7	25	48	74
35	< 1	7	25	48	74
40	< 1	7	25	48	74
45	< 1	5	22	44	69
50	< 1	3	19	40	63
55	< 1	< 1	15	34	56
60	< 1	< 1	11	29	49
65	< 1	< 1	8	23	41
70	< 1	< 1	5	18	34
75	< 1	< 1	1	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Frauen nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	< 1	15	34	57
45	< 1	2	17	36	57
50	< 1	5	19	37	57
55	< 1	6	20	37	56
60	< 1	7	21	37	56
65	< 1	8	21	37	55
70	< 1	9	21	37	54
75	< 1	9	22	37	53
80	< 1	9	22	36	52
85	< 1	10	22	36	51
90	< 1	10	21	35	50
95	1	10	21	34	48
100	1	10	21	34	47
105	1	10	21	33	46
110	1	10	20	32	45
115	2	10	20	32	44
120	2	10	20	31	43

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	13	30	48
20	< 1	5	20	39	59
25	< 1	6	21	40	62
30	< 1	6	21	40	62
35	< 1	6	21	40	62
40	< 1	6	21	40	62
45	< 1	4	18	37	57
50	< 1	2	15	33	52
55	< 1	< 1	12	28	46
60	< 1	< 1	9	23	39
65	< 1	< 1	6	18	32
70	< 1	< 1	2	13	26
75	< 1	< 1	< 1	9	20
80	< 1	< 1	< 1	6	15
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Beine

Beinpresse am Schlitten

Horizontale Beinpresse

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	2	22	47	77
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	6	24	47	74
65	< 1	7	24	47	72
70	< 1	7	25	46	71
75	< 1	8	25	46	69
80	< 1	8	25	45	68
85	< 1	9	25	44	66
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	24	43	63
100	< 1	9	24	42	61
105	< 1	9	24	41	60
110	< 1	9	23	40	59
115	< 1	9	23	39	57
120	< 1	9	22	38	56
125	< 1	9	22	38	55
130	< 1	9	22	37	53
135	< 1	9	21	36	52
140	< 1	9	21	35	51

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	17	37	59
20	< 1	6	23	46	72
25	< 1	7	25	48	74
30	< 1	7	25	48	74
35	< 1	7	25	48	74
40	< 1	7	25	48	74
45	< 1	5	22	44	69
50	< 1	3	19	40	63
55	< 1	< 1	15	34	56
60	< 1	< 1	11	29	49
65	< 1	< 1	8	23	41
70	< 1	< 1	5	18	34
75	< 1	< 1	1	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	< 1	15	34	57
45	< 1	2	17	36	57
50	< 1	5	19	37	57
55	< 1	6	20	37	56
60	< 1	7	21	37	56
65	< 1	8	21	37	55
70	< 1	9	21	37	54
75	< 1	9	22	37	53
80	< 1	9	22	36	52
85	< 1	10	22	36	51
90	< 1	10	21	35	50
95	1	10	21	34	48
100	1	10	21	34	47
105	1	10	21	33	46
110	1	10	20	32	45
115	2	10	20	32	44
120	2	10	20	31	43

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	13	30	48
20	< 1	5	20	39	59
25	< 1	6	21	40	62
30	< 1	6	21	40	62
35	< 1	6	21	40	62
40	< 1	6	21	40	62
45	< 1	4	18	37	57
50	< 1	2	15	33	52
55	< 1	< 1	12	28	46
60	< 1	< 1	9	23	39
65	< 1	< 1	6	18	32
70	< 1	< 1	2	13	26
75	< 1	< 1	< 1	9	20
80	< 1	< 1	< 1	6	15
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	2	22	47	77
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	6	24	47	74
65	< 1	7	24	47	72
70	< 1	7	25	46	71
75	< 1	8	25	46	69
80	< 1	8	25	45	68
85	< 1	9	25	44	66
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	24	43	63
100	< 1	9	24	42	61
105	< 1	9	24	41	60
110	< 1	9	23	40	59
115	< 1	9	23	39	57
120	< 1	9	22	38	56
125	< 1	9	22	38	55
130	< 1	9	22	37	53
135	< 1	9	21	36	52
140	< 1	9	21	35	51

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	17	37	59
20	< 1	6	23	46	72
25	< 1	7	25	48	74
30	< 1	7	25	48	74
35	< 1	7	25	48	74
40	< 1	7	25	48	74
45	< 1	5	22	44	69
50	< 1	3	19	40	63
55	< 1	< 1	15	34	56
60	< 1	< 1	11	29	49
65	< 1	< 1	8	23	41
70	< 1	< 1	5	18	34
75	< 1	< 1	1	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	< 1	15	34	57
45	< 1	2	17	36	57
50	< 1	5	19	37	57
55	< 1	6	20	37	56
60	< 1	7	21	37	56
65	< 1	8	21	37	55
70	< 1	9	21	37	54
75	< 1	9	22	37	53
80	< 1	9	22	36	52
85	< 1	10	22	36	51
90	< 1	10	21	35	50
95	1	10	21	34	48
100	1	10	21	34	47
105	1	10	21	33	46
110	1	10	20	32	45
115	2	10	20	32	44
120	2	10	20	31	43

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	13	30	48
20	< 1	5	20	39	59
25	< 1	6	21	40	62
30	< 1	6	21	40	62
35	< 1	6	21	40	62
40	< 1	6	21	40	62
45	< 1	4	18	37	57
50	< 1	2	15	33	52
55	< 1	< 1	12	28	46
60	< 1	< 1	9	23	39
65	< 1	< 1	6	18	32
70	< 1	< 1	2	13	26
75	< 1	< 1	< 1	9	20
80	< 1	< 1	< 1	6	15
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	2	22	47	77
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	6	24	47	74
65	< 1	7	24	47	72
70	< 1	7	25	46	71
75	< 1	8	25	46	69
80	< 1	8	25	45	68
85	< 1	9	25	44	66
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	24	43	63
100	< 1	9	24	42	61
105	< 1	9	24	41	60
110	< 1	9	23	40	59
115	< 1	9	23	39	57
120	< 1	9	22	38	56
125	< 1	9	22	38	55
130	< 1	9	22	37	53
135	< 1	9	21	36	52
140	< 1	9	21	35	51

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	17	37	59
20	< 1	6	23	46	72
25	< 1	7	25	48	74
30	< 1	7	25	48	74
35	< 1	7	25	48	74
40	< 1	7	25	48	74
45	< 1	5	22	44	69
50	< 1	3	19	40	63
55	< 1	< 1	15	34	56
60	< 1	< 1	11	29	49
65	< 1	< 1	8	23	41
70	< 1	< 1	5	18	34
75	< 1	< 1	1	13	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	< 1	15	34	57
45	< 1	2	17	36	57
50	< 1	5	19	37	57
55	< 1	6	20	37	56
60	< 1	7	21	37	56
65	< 1	8	21	37	55
70	< 1	9	21	37	54
75	< 1	9	22	37	53
80	< 1	9	22	36	52
85	< 1	10	22	36	51
90	< 1	10	21	35	50
95	1	10	21	34	48
100	1	10	21	34	47
105	1	10	21	33	46
110	1	10	20	32	45
115	2	10	20	32	44
120	2	10	20	31	43

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	13	30	48
20	< 1	5	20	39	59
25	< 1	6	21	40	62
30	< 1	6	21	40	62
35	< 1	6	21	40	62
40	< 1	6	21	40	62
45	< 1	4	18	37	57
50	< 1	2	15	33	52
55	< 1	< 1	12	28	46
60	< 1	< 1	9	23	39
65	< 1	< 1	6	18	32
70	< 1	< 1	2	13	26
75	< 1	< 1	< 1	9	20
80	< 1	< 1	< 1	6	15
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7