Sitzender Beinbeuger

Für Sitzender Beinbeuger kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Beine vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Hamstrings.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 79 kg

Frauen 47 kg

Sitzender Beinbeuger: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	29 kg	16 kg
Anfänger	50 kg	29 kg
Fortgeschrittene	79 kg	47 kg
Erfahrene	114 kg	70 kg
Elite	154 kg	96 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	17	33	56	84	116
55	20	37	60	90	123
60	22	40	65	95	130
65	25	44	69	101	136
70	28	47	74	106	142
75	30	50	78	110	147
80	32	54	81	115	152
85	35	57	85	119	157
90	37	60	89	124	162
95	39	62	92	128	167
100	42	65	95	132	171
105	44	68	99	135	176
110	46	70	102	139	180
115	48	73	105	142	184
120	50	75	108	146	188
125	52	78	111	149	191
130	54	80	113	152	195
135	55	82	116	156	199
140	57	85	119	159	202

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	25	43	67	97	131
20	28	49	77	111	150
25	29	50	79	114	154
30	29	50	79	114	154
35	29	50	79	114	154
40	29	50	79	114	154
45	28	48	75	108	146
50	26	45	70	102	137
55	24	42	65	94	126
60	22	38	59	86	115
65	20	34	54	77	104
70	18	31	48	70	94
75	16	27	43	62	84
80	14	25	39	56	75
85	13	22	35	50	67
90	11	20	31	45	60

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	11	22	38	58	81
45	12	24	40	61	85
50	13	25	42	63	87
55	14	27	44	66	90
60	15	28	46	68	93
65	16	29	47	70	95
70	17	31	49	71	97
75	18	32	50	73	99
80	19	33	52	75	101
85	20	34	53	76	103
90	20	35	54	78	105
95	21	36	55	79	106
100	22	37	57	81	108
105	22	38	58	82	109
110	23	38	59	83	111
115	24	39	60	85	112
120	24	40	61	86	114

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	13	25	40	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	47	70	96
30	16	29	47	70	96
35	16	29	47	70	96
40	16	29	47	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	63	86
55	13	24	39	58	79
60	12	22	36	53	72
65	11	20	32	48	65
70	10	18	29	43	59
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Beine

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Kniebeuge an der Smith-Maschine

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	17	33	56	84	116
55	20	37	60	90	123
60	22	40	65	95	130
65	25	44	69	101	136
70	28	47	74	106	142
75	30	50	78	110	147
80	32	54	81	115	152
85	35	57	85	119	157
90	37	60	89	124	162
95	39	62	92	128	167
100	42	65	95	132	171
105	44	68	99	135	176
110	46	70	102	139	180
115	48	73	105	142	184
120	50	75	108	146	188
125	52	78	111	149	191
130	54	80	113	152	195
135	55	82	116	156	199
140	57	85	119	159	202

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	25	43	67	97	131
20	28	49	77	111	150
25	29	50	79	114	154
30	29	50	79	114	154
35	29	50	79	114	154
40	29	50	79	114	154
45	28	48	75	108	146
50	26	45	70	102	137
55	24	42	65	94	126
60	22	38	59	86	115
65	20	34	54	77	104
70	18	31	48	70	94
75	16	27	43	62	84
80	14	25	39	56	75
85	13	22	35	50	67
90	11	20	31	45	60

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	11	22	38	58	81
45	12	24	40	61	85
50	13	25	42	63	87
55	14	27	44	66	90
60	15	28	46	68	93
65	16	29	47	70	95
70	17	31	49	71	97
75	18	32	50	73	99
80	19	33	52	75	101
85	20	34	53	76	103
90	20	35	54	78	105
95	21	36	55	79	106
100	22	37	57	81	108
105	22	38	58	82	109
110	23	38	59	83	111
115	24	39	60	85	112
120	24	40	61	86	114

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	13	25	40	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	47	70	96
30	16	29	47	70	96
35	16	29	47	70	96
40	16	29	47	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	63	86
55	13	24	39	58	79
60	12	22	36	53	72
65	11	20	32	48	65
70	10	18	29	43	59
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	17	33	56	84	116
55	20	37	60	90	123
60	22	40	65	95	130
65	25	44	69	101	136
70	28	47	74	106	142
75	30	50	78	110	147
80	32	54	81	115	152
85	35	57	85	119	157
90	37	60	89	124	162
95	39	62	92	128	167
100	42	65	95	132	171
105	44	68	99	135	176
110	46	70	102	139	180
115	48	73	105	142	184
120	50	75	108	146	188
125	52	78	111	149	191
130	54	80	113	152	195
135	55	82	116	156	199
140	57	85	119	159	202

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	25	43	67	97	131
20	28	49	77	111	150
25	29	50	79	114	154
30	29	50	79	114	154
35	29	50	79	114	154
40	29	50	79	114	154
45	28	48	75	108	146
50	26	45	70	102	137
55	24	42	65	94	126
60	22	38	59	86	115
65	20	34	54	77	104
70	18	31	48	70	94
75	16	27	43	62	84
80	14	25	39	56	75
85	13	22	35	50	67
90	11	20	31	45	60

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	11	22	38	58	81
45	12	24	40	61	85
50	13	25	42	63	87
55	14	27	44	66	90
60	15	28	46	68	93
65	16	29	47	70	95
70	17	31	49	71	97
75	18	32	50	73	99
80	19	33	52	75	101
85	20	34	53	76	103
90	20	35	54	78	105
95	21	36	55	79	106
100	22	37	57	81	108
105	22	38	58	82	109
110	23	38	59	83	111
115	24	39	60	85	112
120	24	40	61	86	114

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	13	25	40	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	47	70	96
30	16	29	47	70	96
35	16	29	47	70	96
40	16	29	47	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	63	86
55	13	24	39	58	79
60	12	22	36	53	72
65	11	20	32	48	65
70	10	18	29	43	59
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	17	33	56	84	116
55	20	37	60	90	123
60	22	40	65	95	130
65	25	44	69	101	136
70	28	47	74	106	142
75	30	50	78	110	147
80	32	54	81	115	152
85	35	57	85	119	157
90	37	60	89	124	162
95	39	62	92	128	167
100	42	65	95	132	171
105	44	68	99	135	176
110	46	70	102	139	180
115	48	73	105	142	184
120	50	75	108	146	188
125	52	78	111	149	191
130	54	80	113	152	195
135	55	82	116	156	199
140	57	85	119	159	202

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	25	43	67	97	131
20	28	49	77	111	150
25	29	50	79	114	154
30	29	50	79	114	154
35	29	50	79	114	154
40	29	50	79	114	154
45	28	48	75	108	146
50	26	45	70	102	137
55	24	42	65	94	126
60	22	38	59	86	115
65	20	34	54	77	104
70	18	31	48	70	94
75	16	27	43	62	84
80	14	25	39	56	75
85	13	22	35	50	67
90	11	20	31	45	60

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	11	22	38	58	81
45	12	24	40	61	85
50	13	25	42	63	87
55	14	27	44	66	90
60	15	28	46	68	93
65	16	29	47	70	95
70	17	31	49	71	97
75	18	32	50	73	99
80	19	33	52	75	101
85	20	34	53	76	103
90	20	35	54	78	105
95	21	36	55	79	106
100	22	37	57	81	108
105	22	38	58	82	109
110	23	38	59	83	111
115	24	39	60	85	112
120	24	40	61	86	114

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	13	25	40	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	47	70	96
30	16	29	47	70	96
35	16	29	47	70	96
40	16	29	47	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	63	86
55	13	24	39	58	79
60	12	22	36	53	72
65	11	20	32	48	65
70	10	18	29	43	59
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38