Kniebeuge mit Körpergewicht

Kniebeuge mit Körpergewicht ist eine Übung für den Bereich Beine mit Schwerpunkt auf Quadrizeps, Gluteus maximus. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

Durchschnittliche Wiederholungen BeineBeinübungenUnterkörperQuadrizepsGluteus maximus

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Quadrizeps, Gluteus maximus
Sekundäre Muskeln	Hamstrings, Adduktoren, Wadenmuskulatur
Stabilisatoren	Äußere schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker
Griff	Keine

Kniebeuge mit Körpergewicht: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	16	8
Fortgeschrittene	57	39
Erfahrene	113	81
Elite	178	131

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Kniebeuge mit Körpergewicht: Wiederholungsstandards

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	12	62	131	215
55	< 1	14	61	127	205
60	< 1	15	61	122	197
65	< 1	16	60	119	189
70	< 1	16	59	115	181
75	< 1	17	58	111	175
80	< 1	17	56	108	169
85	< 1	17	55	105	163
90	< 1	17	54	102	157
95	< 1	17	53	99	152
100	< 1	17	52	96	148
105	< 1	17	51	94	143
110	< 1	17	50	91	139
115	< 1	17	49	89	135
120	< 1	16	48	87	132
125	< 1	16	47	85	128
130	< 1	16	46	83	125
135	< 1	16	45	81	122
140	< 1	15	44	79	119

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Frauen nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	7	46	101	167
45	< 1	8	45	96	157
50	< 1	8	43	91	147
55	< 1	9	42	86	139
60	< 1	9	40	82	132
65	< 1	9	39	79	125
70	< 1	9	37	75	119
75	< 1	8	36	72	114
80	< 1	8	35	69	109
85	< 1	8	33	66	105
90	< 1	8	32	64	101
95	< 1	7	31	61	97
100	< 1	7	30	59	93
105	< 1	7	29	57	90
110	< 1	7	28	55	87
115	< 1	6	27	53	84
120	< 1	6	26	52	81

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	12	62	131	215
55	< 1	14	61	127	205
60	< 1	15	61	122	197
65	< 1	16	60	119	189
70	< 1	16	59	115	181
75	< 1	17	58	111	175
80	< 1	17	56	108	169
85	< 1	17	55	105	163
90	< 1	17	54	102	157
95	< 1	17	53	99	152
100	< 1	17	52	96	148
105	< 1	17	51	94	143
110	< 1	17	50	91	139
115	< 1	17	49	89	135
120	< 1	16	48	87	132
125	< 1	16	47	85	128
130	< 1	16	46	83	125
135	< 1	16	45	81	122
140	< 1	15	44	79	119

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	7	46	101	167
45	< 1	8	45	96	157
50	< 1	8	43	91	147
55	< 1	9	42	86	139
60	< 1	9	40	82	132
65	< 1	9	39	79	125
70	< 1	9	37	75	119
75	< 1	8	36	72	114
80	< 1	8	35	69	109
85	< 1	8	33	66	105
90	< 1	8	32	64	101
95	< 1	7	31	61	97
100	< 1	7	30	59	93
105	< 1	7	29	57	90
110	< 1	7	28	55	87
115	< 1	6	27	53	84
120	< 1	6	26	52	81

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	12	62	131	215
55	< 1	14	61	127	205
60	< 1	15	61	122	197
65	< 1	16	60	119	189
70	< 1	16	59	115	181
75	< 1	17	58	111	175
80	< 1	17	56	108	169
85	< 1	17	55	105	163
90	< 1	17	54	102	157
95	< 1	17	53	99	152
100	< 1	17	52	96	148
105	< 1	17	51	94	143
110	< 1	17	50	91	139
115	< 1	17	49	89	135
120	< 1	16	48	87	132
125	< 1	16	47	85	128
130	< 1	16	46	83	125
135	< 1	16	45	81	122
140	< 1	15	44	79	119

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	7	46	101	167
45	< 1	8	45	96	157
50	< 1	8	43	91	147
55	< 1	9	42	86	139
60	< 1	9	40	82	132
65	< 1	9	39	79	125
70	< 1	9	37	75	119
75	< 1	8	36	72	114
80	< 1	8	35	69	109
85	< 1	8	33	66	105
90	< 1	8	32	64	101
95	< 1	7	31	61	97
100	< 1	7	30	59	93
105	< 1	7	29	57	90
110	< 1	7	28	55	87
115	< 1	6	27	53	84
120	< 1	6	26	52	81

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33

Kniebeuge mit Körpergewicht

Zielmuskulatur

Kniebeuge mit Körpergewicht: Durchschnittliche Wiederholungen

Kniebeuge mit Körpergewicht: Wiederholungsstandards

Männer nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Frauen nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Tabellenhinweise

Weitere Übungen

Ganzkörper

Brust

Rücken

Schultern

Arme

Beine

Rumpf

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	12	62	131	215
55	< 1	14	61	127	205
60	< 1	15	61	122	197
65	< 1	16	60	119	189
70	< 1	16	59	115	181
75	< 1	17	58	111	175
80	< 1	17	56	108	169
85	< 1	17	55	105	163
90	< 1	17	54	102	157
95	< 1	17	53	99	152
100	< 1	17	52	96	148
105	< 1	17	51	94	143
110	< 1	17	50	91	139
115	< 1	17	49	89	135
120	< 1	16	48	87	132
125	< 1	16	47	85	128
130	< 1	16	46	83	125
135	< 1	16	45	81	122
140	< 1	15	44	79	119

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	7	46	101	167
45	< 1	8	45	96	157
50	< 1	8	43	91	147
55	< 1	9	42	86	139
60	< 1	9	40	82	132
65	< 1	9	39	79	125
70	< 1	9	37	75	119
75	< 1	8	36	72	114
80	< 1	8	35	69	109
85	< 1	8	33	66	105
90	< 1	8	32	64	101
95	< 1	7	31	61	97
100	< 1	7	30	59	93
105	< 1	7	29	57	90
110	< 1	7	28	55	87
115	< 1	6	27	53	84
120	< 1	6	26	52	81

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33