Hüftadduktion

Für Hüftadduktion kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Beine vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Adduktoren.

Hüftadduktion loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 109 kg

Frauen 71 kg

Hüftadduktion: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	32 kg	22 kg
Anfänger	64 kg	43 kg
Fortgeschrittene	109 kg	71 kg
Erfahrene	167 kg	107 kg
Elite	233 kg	147 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	16	39	74	121	175
55	20	44	81	129	186
60	23	49	88	138	195
65	26	54	94	146	205
70	29	59	100	153	214
75	33	63	106	160	222
80	36	68	112	167	230
85	39	72	117	174	238
90	42	76	122	180	245
95	45	80	127	186	252
100	48	84	132	192	259
105	50	87	137	198	266
110	53	91	141	203	272
115	56	95	146	208	278
120	59	98	150	213	284
125	61	101	154	218	290
130	64	105	158	223	295
135	66	108	162	228	301
140	69	111	166	232	306

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	27	54	93	142	198
20	31	62	106	162	227
25	32	64	109	167	233
30	32	64	109	167	233
35	32	64	109	167	233
40	32	64	109	167	233
45	30	60	104	158	221
50	28	57	97	148	207
55	26	52	90	137	192
60	24	48	82	125	175
65	22	43	74	113	158
70	19	39	66	102	142
75	17	35	59	91	127
80	15	31	53	81	113
85	14	28	48	73	102
90	12	25	43	66	92

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	14	31	55	86	122
45	16	34	59	91	128
50	18	36	62	95	132
55	20	38	65	98	137
60	21	41	68	102	141
65	23	43	71	105	145
70	24	45	73	108	149
75	26	47	75	111	152
80	27	48	78	114	155
85	28	50	80	117	158
90	29	52	82	119	161
95	31	53	84	122	164
100	32	55	86	124	167
105	33	56	88	126	169
110	34	58	90	128	172
115	35	59	91	130	174
120	36	60	93	132	176

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	36	60	91	126
20	22	41	69	104	144
25	22	43	71	107	147
30	22	43	71	107	147
35	22	43	71	107	147
40	22	43	71	107	147
45	21	40	67	101	140
50	20	38	63	95	131
55	18	35	58	88	121
60	17	32	53	80	111
65	15	29	48	72	100
70	14	26	43	65	90
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	72
85	10	19	31	47	64
90	9	17	28	42	58

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Hüftadduktion in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Beine

Überkopfkniebeuge

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Langhantel Reverse Ausfallschritt

Beine / Langhantel

Langhantel Glute Bridge

Beine / Langhantel

Einbeinige Beinpresse

Beine

Wadenheben an der Schlittenpresse

Beine

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	16	39	74	121	175
55	20	44	81	129	186
60	23	49	88	138	195
65	26	54	94	146	205
70	29	59	100	153	214
75	33	63	106	160	222
80	36	68	112	167	230
85	39	72	117	174	238
90	42	76	122	180	245
95	45	80	127	186	252
100	48	84	132	192	259
105	50	87	137	198	266
110	53	91	141	203	272
115	56	95	146	208	278
120	59	98	150	213	284
125	61	101	154	218	290
130	64	105	158	223	295
135	66	108	162	228	301
140	69	111	166	232	306

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	27	54	93	142	198
20	31	62	106	162	227
25	32	64	109	167	233
30	32	64	109	167	233
35	32	64	109	167	233
40	32	64	109	167	233
45	30	60	104	158	221
50	28	57	97	148	207
55	26	52	90	137	192
60	24	48	82	125	175
65	22	43	74	113	158
70	19	39	66	102	142
75	17	35	59	91	127
80	15	31	53	81	113
85	14	28	48	73	102
90	12	25	43	66	92

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	14	31	55	86	122
45	16	34	59	91	128
50	18	36	62	95	132
55	20	38	65	98	137
60	21	41	68	102	141
65	23	43	71	105	145
70	24	45	73	108	149
75	26	47	75	111	152
80	27	48	78	114	155
85	28	50	80	117	158
90	29	52	82	119	161
95	31	53	84	122	164
100	32	55	86	124	167
105	33	56	88	126	169
110	34	58	90	128	172
115	35	59	91	130	174
120	36	60	93	132	176

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	36	60	91	126
20	22	41	69	104	144
25	22	43	71	107	147
30	22	43	71	107	147
35	22	43	71	107	147
40	22	43	71	107	147
45	21	40	67	101	140
50	20	38	63	95	131
55	18	35	58	88	121
60	17	32	53	80	111
65	15	29	48	72	100
70	14	26	43	65	90
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	72
85	10	19	31	47	64
90	9	17	28	42	58

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	16	39	74	121	175
55	20	44	81	129	186
60	23	49	88	138	195
65	26	54	94	146	205
70	29	59	100	153	214
75	33	63	106	160	222
80	36	68	112	167	230
85	39	72	117	174	238
90	42	76	122	180	245
95	45	80	127	186	252
100	48	84	132	192	259
105	50	87	137	198	266
110	53	91	141	203	272
115	56	95	146	208	278
120	59	98	150	213	284
125	61	101	154	218	290
130	64	105	158	223	295
135	66	108	162	228	301
140	69	111	166	232	306

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	27	54	93	142	198
20	31	62	106	162	227
25	32	64	109	167	233
30	32	64	109	167	233
35	32	64	109	167	233
40	32	64	109	167	233
45	30	60	104	158	221
50	28	57	97	148	207
55	26	52	90	137	192
60	24	48	82	125	175
65	22	43	74	113	158
70	19	39	66	102	142
75	17	35	59	91	127
80	15	31	53	81	113
85	14	28	48	73	102
90	12	25	43	66	92

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	14	31	55	86	122
45	16	34	59	91	128
50	18	36	62	95	132
55	20	38	65	98	137
60	21	41	68	102	141
65	23	43	71	105	145
70	24	45	73	108	149
75	26	47	75	111	152
80	27	48	78	114	155
85	28	50	80	117	158
90	29	52	82	119	161
95	31	53	84	122	164
100	32	55	86	124	167
105	33	56	88	126	169
110	34	58	90	128	172
115	35	59	91	130	174
120	36	60	93	132	176

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	36	60	91	126
20	22	41	69	104	144
25	22	43	71	107	147
30	22	43	71	107	147
35	22	43	71	107	147
40	22	43	71	107	147
45	21	40	67	101	140
50	20	38	63	95	131
55	18	35	58	88	121
60	17	32	53	80	111
65	15	29	48	72	100
70	14	26	43	65	90
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	72
85	10	19	31	47	64
90	9	17	28	42	58

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	16	39	74	121	175
55	20	44	81	129	186
60	23	49	88	138	195
65	26	54	94	146	205
70	29	59	100	153	214
75	33	63	106	160	222
80	36	68	112	167	230
85	39	72	117	174	238
90	42	76	122	180	245
95	45	80	127	186	252
100	48	84	132	192	259
105	50	87	137	198	266
110	53	91	141	203	272
115	56	95	146	208	278
120	59	98	150	213	284
125	61	101	154	218	290
130	64	105	158	223	295
135	66	108	162	228	301
140	69	111	166	232	306

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	27	54	93	142	198
20	31	62	106	162	227
25	32	64	109	167	233
30	32	64	109	167	233
35	32	64	109	167	233
40	32	64	109	167	233
45	30	60	104	158	221
50	28	57	97	148	207
55	26	52	90	137	192
60	24	48	82	125	175
65	22	43	74	113	158
70	19	39	66	102	142
75	17	35	59	91	127
80	15	31	53	81	113
85	14	28	48	73	102
90	12	25	43	66	92

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	14	31	55	86	122
45	16	34	59	91	128
50	18	36	62	95	132
55	20	38	65	98	137
60	21	41	68	102	141
65	23	43	71	105	145
70	24	45	73	108	149
75	26	47	75	111	152
80	27	48	78	114	155
85	28	50	80	117	158
90	29	52	82	119	161
95	31	53	84	122	164
100	32	55	86	124	167
105	33	56	88	126	169
110	34	58	90	128	172
115	35	59	91	130	174
120	36	60	93	132	176

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	36	60	91	126
20	22	41	69	104	144
25	22	43	71	107	147
30	22	43	71	107	147
35	22	43	71	107	147
40	22	43	71	107	147
45	21	40	67	101	140
50	20	38	63	95	131
55	18	35	58	88	121
60	17	32	53	80	111
65	15	29	48	72	100
70	14	26	43	65	90
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	72
85	10	19	31	47	64
90	9	17	28	42	58