Aducción de cadera

Aducción de cadera permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de piernas. Los músculos principales son Aductores.

Registrar Aducción de cadera

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 109 kg

Mujeres 71 kg

Peso medio de Aducción de cadera [1RM]

Nivel
Principiante	32 kg	22 kg
Novato	64 kg	43 kg
Intermedio	109 kg	71 kg
Avanzado	167 kg	107 kg
Élite	233 kg	147 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Aducción de cadera (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	16	39	74	121	175
55	20	44	81	129	186
60	23	49	88	138	195
65	26	54	94	146	205
70	29	59	100	153	214
75	33	63	106	160	222
80	36	68	112	167	230
85	39	72	117	174	238
90	42	76	122	180	245
95	45	80	127	186	252
100	48	84	132	192	259
105	50	87	137	198	266
110	53	91	141	203	272
115	56	95	146	208	278
120	59	98	150	213	284
125	61	101	154	218	290
130	64	105	158	223	295
135	66	108	162	228	301
140	69	111	166	232	306

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	27	54	93	142	198
20	31	62	106	162	227
25	32	64	109	167	233
30	32	64	109	167	233
35	32	64	109	167	233
40	32	64	109	167	233
45	30	60	104	158	221
50	28	57	97	148	207
55	26	52	90	137	192
60	24	48	82	125	175
65	22	43	74	113	158
70	19	39	66	102	142
75	17	35	59	91	127
80	15	31	53	81	113
85	14	28	48	73	102
90	12	25	43	66	92

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	14	31	55	86	122
45	16	34	59	91	128
50	18	36	62	95	132
55	20	38	65	98	137
60	21	41	68	102	141
65	23	43	71	105	145
70	24	45	73	108	149
75	26	47	75	111	152
80	27	48	78	114	155
85	28	50	80	117	158
90	29	52	82	119	161
95	31	53	84	122	164
100	32	55	86	124	167
105	33	56	88	126	169
110	34	58	90	128	172
115	35	59	91	130	174
120	36	60	93	132	176

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	19	36	60	91	126
20	22	41	69	104	144
25	22	43	71	107	147
30	22	43	71	107	147
35	22	43	71	107	147
40	22	43	71	107	147
45	21	40	67	101	140
50	20	38	63	95	131
55	18	35	58	88	121
60	17	32	53	80	111
65	15	29	48	72	100
70	14	26	43	65	90
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	72
85	10	19	31	47	64
90	9	17	28	42	58

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

Registra y analiza en la app Shiba

Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

Registrar Aducción de cadera en Shiba

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Piernas

Sentadilla overhead

Piernas

Elevación de gemelos con barra

Piernas / Barra

Sentadilla con mancuernas

Piernas / Mancuernas

Sentadilla split

Piernas

Elevación de gemelos con mancuernas

Piernas / Mancuernas

Pull through en cable

Piernas / Cable

Curl femoral de pie

Piernas

Sentadilla con landmine

Piernas

Inverso lunge con barra

Piernas / Barra

Puente de glúteos con barra

Piernas / Barra

Press a una pierna

Piernas

Trineo press elevación de gemelos

Piernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	16	39	74	121	175
55	20	44	81	129	186
60	23	49	88	138	195
65	26	54	94	146	205
70	29	59	100	153	214
75	33	63	106	160	222
80	36	68	112	167	230
85	39	72	117	174	238
90	42	76	122	180	245
95	45	80	127	186	252
100	48	84	132	192	259
105	50	87	137	198	266
110	53	91	141	203	272
115	56	95	146	208	278
120	59	98	150	213	284
125	61	101	154	218	290
130	64	105	158	223	295
135	66	108	162	228	301
140	69	111	166	232	306

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	27	54	93	142	198
20	31	62	106	162	227
25	32	64	109	167	233
30	32	64	109	167	233
35	32	64	109	167	233
40	32	64	109	167	233
45	30	60	104	158	221
50	28	57	97	148	207
55	26	52	90	137	192
60	24	48	82	125	175
65	22	43	74	113	158
70	19	39	66	102	142
75	17	35	59	91	127
80	15	31	53	81	113
85	14	28	48	73	102
90	12	25	43	66	92

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	14	31	55	86	122
45	16	34	59	91	128
50	18	36	62	95	132
55	20	38	65	98	137
60	21	41	68	102	141
65	23	43	71	105	145
70	24	45	73	108	149
75	26	47	75	111	152
80	27	48	78	114	155
85	28	50	80	117	158
90	29	52	82	119	161
95	31	53	84	122	164
100	32	55	86	124	167
105	33	56	88	126	169
110	34	58	90	128	172
115	35	59	91	130	174
120	36	60	93	132	176

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	19	36	60	91	126
20	22	41	69	104	144
25	22	43	71	107	147
30	22	43	71	107	147
35	22	43	71	107	147
40	22	43	71	107	147
45	21	40	67	101	140
50	20	38	63	95	131
55	18	35	58	88	121
60	17	32	53	80	111
65	15	29	48	72	100
70	14	26	43	65	90
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	72
85	10	19	31	47	64
90	9	17	28	42	58

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	16	39	74	121	175
55	20	44	81	129	186
60	23	49	88	138	195
65	26	54	94	146	205
70	29	59	100	153	214
75	33	63	106	160	222
80	36	68	112	167	230
85	39	72	117	174	238
90	42	76	122	180	245
95	45	80	127	186	252
100	48	84	132	192	259
105	50	87	137	198	266
110	53	91	141	203	272
115	56	95	146	208	278
120	59	98	150	213	284
125	61	101	154	218	290
130	64	105	158	223	295
135	66	108	162	228	301
140	69	111	166	232	306

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	27	54	93	142	198
20	31	62	106	162	227
25	32	64	109	167	233
30	32	64	109	167	233
35	32	64	109	167	233
40	32	64	109	167	233
45	30	60	104	158	221
50	28	57	97	148	207
55	26	52	90	137	192
60	24	48	82	125	175
65	22	43	74	113	158
70	19	39	66	102	142
75	17	35	59	91	127
80	15	31	53	81	113
85	14	28	48	73	102
90	12	25	43	66	92

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	14	31	55	86	122
45	16	34	59	91	128
50	18	36	62	95	132
55	20	38	65	98	137
60	21	41	68	102	141
65	23	43	71	105	145
70	24	45	73	108	149
75	26	47	75	111	152
80	27	48	78	114	155
85	28	50	80	117	158
90	29	52	82	119	161
95	31	53	84	122	164
100	32	55	86	124	167
105	33	56	88	126	169
110	34	58	90	128	172
115	35	59	91	130	174
120	36	60	93	132	176

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	19	36	60	91	126
20	22	41	69	104	144
25	22	43	71	107	147
30	22	43	71	107	147
35	22	43	71	107	147
40	22	43	71	107	147
45	21	40	67	101	140
50	20	38	63	95	131
55	18	35	58	88	121
60	17	32	53	80	111
65	15	29	48	72	100
70	14	26	43	65	90
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	72
85	10	19	31	47	64
90	9	17	28	42	58

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	16	39	74	121	175
55	20	44	81	129	186
60	23	49	88	138	195
65	26	54	94	146	205
70	29	59	100	153	214
75	33	63	106	160	222
80	36	68	112	167	230
85	39	72	117	174	238
90	42	76	122	180	245
95	45	80	127	186	252
100	48	84	132	192	259
105	50	87	137	198	266
110	53	91	141	203	272
115	56	95	146	208	278
120	59	98	150	213	284
125	61	101	154	218	290
130	64	105	158	223	295
135	66	108	162	228	301
140	69	111	166	232	306

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	27	54	93	142	198
20	31	62	106	162	227
25	32	64	109	167	233
30	32	64	109	167	233
35	32	64	109	167	233
40	32	64	109	167	233
45	30	60	104	158	221
50	28	57	97	148	207
55	26	52	90	137	192
60	24	48	82	125	175
65	22	43	74	113	158
70	19	39	66	102	142
75	17	35	59	91	127
80	15	31	53	81	113
85	14	28	48	73	102
90	12	25	43	66	92

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	14	31	55	86	122
45	16	34	59	91	128
50	18	36	62	95	132
55	20	38	65	98	137
60	21	41	68	102	141
65	23	43	71	105	145
70	24	45	73	108	149
75	26	47	75	111	152
80	27	48	78	114	155
85	28	50	80	117	158
90	29	52	82	119	161
95	31	53	84	122	164
100	32	55	86	124	167
105	33	56	88	126	169
110	34	58	90	128	172
115	35	59	91	130	174
120	36	60	93	132	176

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	19	36	60	91	126
20	22	41	69	104	144
25	22	43	71	107	147
30	22	43	71	107	147
35	22	43	71	107	147
40	22	43	71	107	147
45	21	40	67	101	140
50	20	38	63	95	131
55	18	35	58	88	121
60	17	32	53	80	111
65	15	29	48	72	100
70	14	26	43	65	90
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	72
85	10	19	31	47	64
90	9	17	28	42	58