Puente de glúteos con barra

Puente de glúteos con barra permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de piernas. Los músculos principales son Glúteo mayor.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 118 kg

Mujeres 92 kg

Peso medio de Puente de glúteos con barra [1RM]

Nivel
Principiante	32 kg	31 kg
Novato	67 kg	56 kg
Intermedio	118 kg	92 kg
Avanzado	182 kg	136 kg
Élite	257 kg	186 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Puente de glúteos con barra (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	15	40	79	130	192
55	19	46	87	141	204
60	23	52	95	151	216
65	26	57	102	160	228
70	30	63	110	169	239
75	34	68	117	178	249
80	38	73	123	186	259
85	41	78	130	194	268
90	45	83	136	202	277
95	48	88	142	210	286
100	52	93	148	217	294
105	55	97	154	224	302
110	59	102	159	230	310
115	62	106	165	237	317
120	65	110	170	243	325
125	68	114	175	249	332
130	71	118	180	255	339
135	74	122	185	261	345
140	77	126	190	266	352

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	27	57	100	155	218
20	31	65	115	177	250
25	32	67	118	182	257
30	32	67	118	182	257
35	32	67	118	182	257
40	32	67	118	182	257
45	31	64	112	173	243
50	29	60	105	162	228
55	26	55	97	150	211
60	24	51	88	137	193
65	22	46	80	124	174
70	20	41	72	111	156
75	18	37	64	99	140
80	16	33	57	89	125
85	14	29	51	79	112
90	13	26	46	72	101

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	20	41	71	110	155
45	23	45	77	117	163
50	26	49	82	123	170
55	28	53	87	129	177
60	31	56	91	134	183
65	33	59	95	139	189
70	35	63	99	144	195
75	38	65	103	148	200
80	40	68	106	153	205
85	42	71	110	157	209
90	44	74	113	161	214
95	46	76	116	164	218
100	48	79	119	168	222
105	50	81	122	171	226
110	51	83	125	174	230
115	53	85	127	178	233
120	55	87	130	181	237

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	26	48	78	116	159
20	30	55	90	133	181
25	31	56	92	136	186
30	31	56	92	136	186
35	31	56	92	136	186
40	31	56	92	136	186
45	29	53	87	129	177
50	27	50	82	121	166
55	25	46	76	112	153
60	23	42	69	102	140
65	21	38	62	92	126
70	19	34	56	83	113
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	91
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	54	73

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Piernas

Press a una pierna

Piernas

Trineo press elevación de gemelos

Piernas

Sentadilla a una pierna

Piernas

Belt sentadilla

Piernas

Safety bar sentadilla

Peso corporal elevación de gemelos

Piernas

Zancada

Piernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	15	40	79	130	192
55	19	46	87	141	204
60	23	52	95	151	216
65	26	57	102	160	228
70	30	63	110	169	239
75	34	68	117	178	249
80	38	73	123	186	259
85	41	78	130	194	268
90	45	83	136	202	277
95	48	88	142	210	286
100	52	93	148	217	294
105	55	97	154	224	302
110	59	102	159	230	310
115	62	106	165	237	317
120	65	110	170	243	325
125	68	114	175	249	332
130	71	118	180	255	339
135	74	122	185	261	345
140	77	126	190	266	352

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	27	57	100	155	218
20	31	65	115	177	250
25	32	67	118	182	257
30	32	67	118	182	257
35	32	67	118	182	257
40	32	67	118	182	257
45	31	64	112	173	243
50	29	60	105	162	228
55	26	55	97	150	211
60	24	51	88	137	193
65	22	46	80	124	174
70	20	41	72	111	156
75	18	37	64	99	140
80	16	33	57	89	125
85	14	29	51	79	112
90	13	26	46	72	101

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	20	41	71	110	155
45	23	45	77	117	163
50	26	49	82	123	170
55	28	53	87	129	177
60	31	56	91	134	183
65	33	59	95	139	189
70	35	63	99	144	195
75	38	65	103	148	200
80	40	68	106	153	205
85	42	71	110	157	209
90	44	74	113	161	214
95	46	76	116	164	218
100	48	79	119	168	222
105	50	81	122	171	226
110	51	83	125	174	230
115	53	85	127	178	233
120	55	87	130	181	237

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	26	48	78	116	159
20	30	55	90	133	181
25	31	56	92	136	186
30	31	56	92	136	186
35	31	56	92	136	186
40	31	56	92	136	186
45	29	53	87	129	177
50	27	50	82	121	166
55	25	46	76	112	153
60	23	42	69	102	140
65	21	38	62	92	126
70	19	34	56	83	113
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	91
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	54	73

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	15	40	79	130	192
55	19	46	87	141	204
60	23	52	95	151	216
65	26	57	102	160	228
70	30	63	110	169	239
75	34	68	117	178	249
80	38	73	123	186	259
85	41	78	130	194	268
90	45	83	136	202	277
95	48	88	142	210	286
100	52	93	148	217	294
105	55	97	154	224	302
110	59	102	159	230	310
115	62	106	165	237	317
120	65	110	170	243	325
125	68	114	175	249	332
130	71	118	180	255	339
135	74	122	185	261	345
140	77	126	190	266	352

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	27	57	100	155	218
20	31	65	115	177	250
25	32	67	118	182	257
30	32	67	118	182	257
35	32	67	118	182	257
40	32	67	118	182	257
45	31	64	112	173	243
50	29	60	105	162	228
55	26	55	97	150	211
60	24	51	88	137	193
65	22	46	80	124	174
70	20	41	72	111	156
75	18	37	64	99	140
80	16	33	57	89	125
85	14	29	51	79	112
90	13	26	46	72	101

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	20	41	71	110	155
45	23	45	77	117	163
50	26	49	82	123	170
55	28	53	87	129	177
60	31	56	91	134	183
65	33	59	95	139	189
70	35	63	99	144	195
75	38	65	103	148	200
80	40	68	106	153	205
85	42	71	110	157	209
90	44	74	113	161	214
95	46	76	116	164	218
100	48	79	119	168	222
105	50	81	122	171	226
110	51	83	125	174	230
115	53	85	127	178	233
120	55	87	130	181	237

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	26	48	78	116	159
20	30	55	90	133	181
25	31	56	92	136	186
30	31	56	92	136	186
35	31	56	92	136	186
40	31	56	92	136	186
45	29	53	87	129	177
50	27	50	82	121	166
55	25	46	76	112	153
60	23	42	69	102	140
65	21	38	62	92	126
70	19	34	56	83	113
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	91
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	54	73

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	15	40	79	130	192
55	19	46	87	141	204
60	23	52	95	151	216
65	26	57	102	160	228
70	30	63	110	169	239
75	34	68	117	178	249
80	38	73	123	186	259
85	41	78	130	194	268
90	45	83	136	202	277
95	48	88	142	210	286
100	52	93	148	217	294
105	55	97	154	224	302
110	59	102	159	230	310
115	62	106	165	237	317
120	65	110	170	243	325
125	68	114	175	249	332
130	71	118	180	255	339
135	74	122	185	261	345
140	77	126	190	266	352

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	27	57	100	155	218
20	31	65	115	177	250
25	32	67	118	182	257
30	32	67	118	182	257
35	32	67	118	182	257
40	32	67	118	182	257
45	31	64	112	173	243
50	29	60	105	162	228
55	26	55	97	150	211
60	24	51	88	137	193
65	22	46	80	124	174
70	20	41	72	111	156
75	18	37	64	99	140
80	16	33	57	89	125
85	14	29	51	79	112
90	13	26	46	72	101

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	20	41	71	110	155
45	23	45	77	117	163
50	26	49	82	123	170
55	28	53	87	129	177
60	31	56	91	134	183
65	33	59	95	139	189
70	35	63	99	144	195
75	38	65	103	148	200
80	40	68	106	153	205
85	42	71	110	157	209
90	44	74	113	161	214
95	46	76	116	164	218
100	48	79	119	168	222
105	50	81	122	171	226
110	51	83	125	174	230
115	53	85	127	178	233
120	55	87	130	181	237

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	26	48	78	116	159
20	30	55	90	133	181
25	31	56	92	136	186
30	31	56	92	136	186
35	31	56	92	136	186
40	31	56	92	136	186
45	29	53	87	129	177
50	27	50	82	121	166
55	25	46	76	112	153
60	23	42	69	102	140
65	21	38	62	92	126
70	19	34	56	83	113
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	91
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	54	73