Sentadilla con pausa

Sentadilla con pausa permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de piernas. Los músculos principales son Cuádriceps, Glúteo mayor, Isquiotibiales.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 131 kg

Mujeres 74 kg

Peso medio de Sentadilla con pausa [1RM]

Nivel
Principiante	69 kg	32 kg
Novato	97 kg	51 kg
Intermedio	131 kg	74 kg
Avanzado	171 kg	103 kg
Élite	214 kg	134 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Sentadilla con pausa (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	36	54	77	104	134
55	43	62	87	116	147
60	49	70	96	126	159
65	56	78	105	137	170
70	62	86	114	147	182
75	69	93	123	156	192
80	75	100	131	165	202
85	81	107	139	174	212
90	87	114	146	183	222
95	92	120	154	191	231
100	98	127	161	199	240
105	103	133	168	207	248
110	109	139	175	215	257
115	114	145	182	222	265
120	119	151	188	229	272
125	124	157	194	236	280
130	129	162	201	243	288
135	134	168	207	250	295
140	139	173	213	256	302

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	58	82	112	146	182
20	67	94	128	167	208
25	69	97	131	171	214
30	69	97	131	171	214
35	69	97	131	171	214
40	69	97	131	171	214
45	65	92	124	162	203
50	61	86	117	152	190
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	89	116	145
70	42	59	80	104	130
75	37	53	71	93	117
80	33	47	64	83	104
85	30	42	57	75	93
90	27	38	52	67	84

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	14	25	40	58	79
45	19	31	47	67	89
50	23	37	55	76	99
55	28	43	62	84	108
60	33	48	68	92	117
65	37	54	75	99	126
70	42	59	81	106	134
75	46	64	87	113	142
80	50	69	93	120	149
85	54	74	99	127	156
90	59	79	104	133	163
95	63	84	110	139	170
100	67	89	115	145	176
105	70	93	120	150	183
110	74	97	125	156	189
115	78	102	130	161	195
120	82	106	135	167	200

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	28	43	63	87	114
20	31	49	73	100	130
25	32	51	74	103	134
30	32	51	74	103	134
35	32	51	74	103	134
40	32	51	74	103	134
45	31	48	71	97	127
50	29	45	66	91	119
55	27	42	61	85	110
60	24	38	56	77	101
65	22	34	51	70	91
70	20	31	45	63	82
75	18	28	41	56	73
80	16	25	36	50	65
85	14	22	33	45	58
90	13	20	29	40	53

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Piernas

Peso corporal elevación de gemelos

Sentadilla frontal con mancuernas

Piernas / Mancuernas

Sentadilla split con mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	36	54	77	104	134
55	43	62	87	116	147
60	49	70	96	126	159
65	56	78	105	137	170
70	62	86	114	147	182
75	69	93	123	156	192
80	75	100	131	165	202
85	81	107	139	174	212
90	87	114	146	183	222
95	92	120	154	191	231
100	98	127	161	199	240
105	103	133	168	207	248
110	109	139	175	215	257
115	114	145	182	222	265
120	119	151	188	229	272
125	124	157	194	236	280
130	129	162	201	243	288
135	134	168	207	250	295
140	139	173	213	256	302

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	58	82	112	146	182
20	67	94	128	167	208
25	69	97	131	171	214
30	69	97	131	171	214
35	69	97	131	171	214
40	69	97	131	171	214
45	65	92	124	162	203
50	61	86	117	152	190
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	89	116	145
70	42	59	80	104	130
75	37	53	71	93	117
80	33	47	64	83	104
85	30	42	57	75	93
90	27	38	52	67	84

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	14	25	40	58	79
45	19	31	47	67	89
50	23	37	55	76	99
55	28	43	62	84	108
60	33	48	68	92	117
65	37	54	75	99	126
70	42	59	81	106	134
75	46	64	87	113	142
80	50	69	93	120	149
85	54	74	99	127	156
90	59	79	104	133	163
95	63	84	110	139	170
100	67	89	115	145	176
105	70	93	120	150	183
110	74	97	125	156	189
115	78	102	130	161	195
120	82	106	135	167	200

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	28	43	63	87	114
20	31	49	73	100	130
25	32	51	74	103	134
30	32	51	74	103	134
35	32	51	74	103	134
40	32	51	74	103	134
45	31	48	71	97	127
50	29	45	66	91	119
55	27	42	61	85	110
60	24	38	56	77	101
65	22	34	51	70	91
70	20	31	45	63	82
75	18	28	41	56	73
80	16	25	36	50	65
85	14	22	33	45	58
90	13	20	29	40	53

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	36	54	77	104	134
55	43	62	87	116	147
60	49	70	96	126	159
65	56	78	105	137	170
70	62	86	114	147	182
75	69	93	123	156	192
80	75	100	131	165	202
85	81	107	139	174	212
90	87	114	146	183	222
95	92	120	154	191	231
100	98	127	161	199	240
105	103	133	168	207	248
110	109	139	175	215	257
115	114	145	182	222	265
120	119	151	188	229	272
125	124	157	194	236	280
130	129	162	201	243	288
135	134	168	207	250	295
140	139	173	213	256	302

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	58	82	112	146	182
20	67	94	128	167	208
25	69	97	131	171	214
30	69	97	131	171	214
35	69	97	131	171	214
40	69	97	131	171	214
45	65	92	124	162	203
50	61	86	117	152	190
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	89	116	145
70	42	59	80	104	130
75	37	53	71	93	117
80	33	47	64	83	104
85	30	42	57	75	93
90	27	38	52	67	84

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	14	25	40	58	79
45	19	31	47	67	89
50	23	37	55	76	99
55	28	43	62	84	108
60	33	48	68	92	117
65	37	54	75	99	126
70	42	59	81	106	134
75	46	64	87	113	142
80	50	69	93	120	149
85	54	74	99	127	156
90	59	79	104	133	163
95	63	84	110	139	170
100	67	89	115	145	176
105	70	93	120	150	183
110	74	97	125	156	189
115	78	102	130	161	195
120	82	106	135	167	200

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	28	43	63	87	114
20	31	49	73	100	130
25	32	51	74	103	134
30	32	51	74	103	134
35	32	51	74	103	134
40	32	51	74	103	134
45	31	48	71	97	127
50	29	45	66	91	119
55	27	42	61	85	110
60	24	38	56	77	101
65	22	34	51	70	91
70	20	31	45	63	82
75	18	28	41	56	73
80	16	25	36	50	65
85	14	22	33	45	58
90	13	20	29	40	53

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	36	54	77	104	134
55	43	62	87	116	147
60	49	70	96	126	159
65	56	78	105	137	170
70	62	86	114	147	182
75	69	93	123	156	192
80	75	100	131	165	202
85	81	107	139	174	212
90	87	114	146	183	222
95	92	120	154	191	231
100	98	127	161	199	240
105	103	133	168	207	248
110	109	139	175	215	257
115	114	145	182	222	265
120	119	151	188	229	272
125	124	157	194	236	280
130	129	162	201	243	288
135	134	168	207	250	295
140	139	173	213	256	302

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	58	82	112	146	182
20	67	94	128	167	208
25	69	97	131	171	214
30	69	97	131	171	214
35	69	97	131	171	214
40	69	97	131	171	214
45	65	92	124	162	203
50	61	86	117	152	190
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	89	116	145
70	42	59	80	104	130
75	37	53	71	93	117
80	33	47	64	83	104
85	30	42	57	75	93
90	27	38	52	67	84

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	14	25	40	58	79
45	19	31	47	67	89
50	23	37	55	76	99
55	28	43	62	84	108
60	33	48	68	92	117
65	37	54	75	99	126
70	42	59	81	106	134
75	46	64	87	113	142
80	50	69	93	120	149
85	54	74	99	127	156
90	59	79	104	133	163
95	63	84	110	139	170
100	67	89	115	145	176
105	70	93	120	150	183
110	74	97	125	156	189
115	78	102	130	161	195
120	82	106	135	167	200

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	28	43	63	87	114
20	31	49	73	100	130
25	32	51	74	103	134
30	32	51	74	103	134
35	32	51	74	103	134
40	32	51	74	103	134
45	31	48	71	97	127
50	29	45	66	91	119
55	27	42	61	85	110
60	24	38	56	77	101
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70	20	31	45	63	82
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80	16	25	36	50	65
85	14	22	33	45	58
90	13	20	29	40	53