Paused squat

Paused squat menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori kaki. Otot utama: Quadriceps, Gluteus maximus, Hamstring.

Berat rata-rata KakiLatihan kakiTubuh bawahQuadricepsGluteus maximus

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Quadriceps, Gluteus maximus, Hamstring
Otot pendukung	Adductor, Erector spinae
Otot stabilisator	Rectus abdominis, Oblique eksternal, Erector spinae
Grip	Tidak ada

Berat rata-rata Paused squat [1RM]

Level
Dasar	69 kg (151 lbs)	32 kg (71 lbs)
Pemula	97 kg (213 lbs)	51 kg (112 lbs)
Menengah	131 kg (289 lbs)	74 kg (164 lbs)
Mahir	171 kg (377 lbs)	103 kg (226 lbs)
Pro	214 kg (471 lbs)	134 kg (295 lbs)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	36	54	77	104	134
55	43	62	87	116	147
60	49	70	96	126	159
65	56	78	105	137	170
70	62	86	114	147	182
75	69	93	123	156	192
80	75	100	131	165	202
85	81	107	139	174	212
90	87	114	146	183	222
95	92	120	154	191	231
100	98	127	161	199	240
105	103	133	168	207	248
110	109	139	175	215	257
115	114	145	182	222	265
120	119	151	188	229	272
125	124	157	194	236	280
130	129	162	201	243	288
135	134	168	207	250	295
140	139	173	213	256	302

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	58	82	112	146	182
20	67	94	128	167	208
25	69	97	131	171	214
30	69	97	131	171	214
35	69	97	131	171	214
40	69	97	131	171	214
45	65	92	124	162	203
50	61	86	117	152	190
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	89	116	145
70	42	59	80	104	130
75	37	53	71	93	117
80	33	47	64	83	104
85	30	42	57	75	93
90	27	38	52	67	84

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	14	25	40	58	79
45	19	31	47	67	89
50	23	37	55	76	99
55	28	43	62	84	108
60	33	48	68	92	117
65	37	54	75	99	126
70	42	59	81	106	134
75	46	64	87	113	142
80	50	69	93	120	149
85	54	74	99	127	156
90	59	79	104	133	163
95	63	84	110	139	170
100	67	89	115	145	176
105	70	93	120	150	183
110	74	97	125	156	189
115	78	102	130	161	195
120	82	106	135	167	200

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	43	63	87	114
20	31	49	73	100	130
25	32	51	74	103	134
30	32	51	74	103	134
35	32	51	74	103	134
40	32	51	74	103	134
45	31	48	71	97	127
50	29	45	66	91	119
55	27	42	61	85	110
60	24	38	56	77	101
65	22	34	51	70	91
70	20	31	45	63	82
75	18	28	41	56	73
80	16	25	36	50	65
85	14	22	33	45	58
90	13	20	29	40	53

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	36	54	77	104	134
55	43	62	87	116	147
60	49	70	96	126	159
65	56	78	105	137	170
70	62	86	114	147	182
75	69	93	123	156	192
80	75	100	131	165	202
85	81	107	139	174	212
90	87	114	146	183	222
95	92	120	154	191	231
100	98	127	161	199	240
105	103	133	168	207	248
110	109	139	175	215	257
115	114	145	182	222	265
120	119	151	188	229	272
125	124	157	194	236	280
130	129	162	201	243	288
135	134	168	207	250	295
140	139	173	213	256	302

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	58	82	112	146	182
20	67	94	128	167	208
25	69	97	131	171	214
30	69	97	131	171	214
35	69	97	131	171	214
40	69	97	131	171	214
45	65	92	124	162	203
50	61	86	117	152	190
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	89	116	145
70	42	59	80	104	130
75	37	53	71	93	117
80	33	47	64	83	104
85	30	42	57	75	93
90	27	38	52	67	84

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	14	25	40	58	79
45	19	31	47	67	89
50	23	37	55	76	99
55	28	43	62	84	108
60	33	48	68	92	117
65	37	54	75	99	126
70	42	59	81	106	134
75	46	64	87	113	142
80	50	69	93	120	149
85	54	74	99	127	156
90	59	79	104	133	163
95	63	84	110	139	170
100	67	89	115	145	176
105	70	93	120	150	183
110	74	97	125	156	189
115	78	102	130	161	195
120	82	106	135	167	200

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	43	63	87	114
20	31	49	73	100	130
25	32	51	74	103	134
30	32	51	74	103	134
35	32	51	74	103	134
40	32	51	74	103	134
45	31	48	71	97	127
50	29	45	66	91	119
55	27	42	61	85	110
60	24	38	56	77	101
65	22	34	51	70	91
70	20	31	45	63	82
75	18	28	41	56	73
80	16	25	36	50	65
85	14	22	33	45	58
90	13	20	29	40	53

Paused squat

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Paused squat [1RM]

Standar kekuatan Paused squat (kg)

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	36	54	77	104	134
55	43	62	87	116	147
60	49	70	96	126	159
65	56	78	105	137	170
70	62	86	114	147	182
75	69	93	123	156	192
80	75	100	131	165	202
85	81	107	139	174	212
90	87	114	146	183	222
95	92	120	154	191	231
100	98	127	161	199	240
105	103	133	168	207	248
110	109	139	175	215	257
115	114	145	182	222	265
120	119	151	188	229	272
125	124	157	194	236	280
130	129	162	201	243	288
135	134	168	207	250	295
140	139	173	213	256	302

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	58	82	112	146	182
20	67	94	128	167	208
25	69	97	131	171	214
30	69	97	131	171	214
35	69	97	131	171	214
40	69	97	131	171	214
45	65	92	124	162	203
50	61	86	117	152	190
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	89	116	145
70	42	59	80	104	130
75	37	53	71	93	117
80	33	47	64	83	104
85	30	42	57	75	93
90	27	38	52	67	84

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	14	25	40	58	79
45	19	31	47	67	89
50	23	37	55	76	99
55	28	43	62	84	108
60	33	48	68	92	117
65	37	54	75	99	126
70	42	59	81	106	134
75	46	64	87	113	142
80	50	69	93	120	149
85	54	74	99	127	156
90	59	79	104	133	163
95	63	84	110	139	170
100	67	89	115	145	176
105	70	93	120	150	183
110	74	97	125	156	189
115	78	102	130	161	195
120	82	106	135	167	200

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	28	43	63	87	114
20	31	49	73	100	130
25	32	51	74	103	134
30	32	51	74	103	134
35	32	51	74	103	134
40	32	51	74	103	134
45	31	48	71	97	127
50	29	45	66	91	119
55	27	42	61	85	110
60	24	38	56	77	101
65	22	34	51	70	91
70	20	31	45	63	82
75	18	28	41	56	73
80	16	25	36	50	65
85	14	22	33	45	58
90	13	20	29	40	53