Barbell glute bridge

Barbell glute bridge menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori kaki. Otot utama: Gluteus maximus.

Berat rata-rata KakiLatihan kakiTubuh bawahGluteus maximusBarbell

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Gluteus maximus
Otot pendukung	Hamstring
Otot stabilisator	Oblique eksternal, Erector spinae
Grip	Tidak ada

Berat rata-rata Barbell glute bridge [1RM]

Level
Dasar	32 kg (71 lbs)	31 kg (67 lbs)
Pemula	67 kg (148 lbs)	56 kg (124 lbs)
Menengah	118 kg (259 lbs)	92 kg (203 lbs)
Mahir	182 kg (401 lbs)	136 kg (300 lbs)
Pro	257 kg (566 lbs)	186 kg (410 lbs)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	15	40	79	130	192
55	19	46	87	141	204
60	23	52	95	151	216
65	26	57	102	160	228
70	30	63	110	169	239
75	34	68	117	178	249
80	38	73	123	186	259
85	41	78	130	194	268
90	45	83	136	202	277
95	48	88	142	210	286
100	52	93	148	217	294
105	55	97	154	224	302
110	59	102	159	230	310
115	62	106	165	237	317
120	65	110	170	243	325
125	68	114	175	249	332
130	71	118	180	255	339
135	74	122	185	261	345
140	77	126	190	266	352

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	27	57	100	155	218
20	31	65	115	177	250
25	32	67	118	182	257
30	32	67	118	182	257
35	32	67	118	182	257
40	32	67	118	182	257
45	31	64	112	173	243
50	29	60	105	162	228
55	26	55	97	150	211
60	24	51	88	137	193
65	22	46	80	124	174
70	20	41	72	111	156
75	18	37	64	99	140
80	16	33	57	89	125
85	14	29	51	79	112
90	13	26	46	72	101

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	20	41	71	110	155
45	23	45	77	117	163
50	26	49	82	123	170
55	28	53	87	129	177
60	31	56	91	134	183
65	33	59	95	139	189
70	35	63	99	144	195
75	38	65	103	148	200
80	40	68	106	153	205
85	42	71	110	157	209
90	44	74	113	161	214
95	46	76	116	164	218
100	48	79	119	168	222
105	50	81	122	171	226
110	51	83	125	174	230
115	53	85	127	178	233
120	55	87	130	181	237

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	26	48	78	116	159
20	30	55	90	133	181
25	31	56	92	136	186
30	31	56	92	136	186
35	31	56	92	136	186
40	31	56	92	136	186
45	29	53	87	129	177
50	27	50	82	121	166
55	25	46	76	112	153
60	23	42	69	102	140
65	21	38	62	92	126
70	19	34	56	83	113
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	91
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	54	73

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	15	40	79	130	192
55	19	46	87	141	204
60	23	52	95	151	216
65	26	57	102	160	228
70	30	63	110	169	239
75	34	68	117	178	249
80	38	73	123	186	259
85	41	78	130	194	268
90	45	83	136	202	277
95	48	88	142	210	286
100	52	93	148	217	294
105	55	97	154	224	302
110	59	102	159	230	310
115	62	106	165	237	317
120	65	110	170	243	325
125	68	114	175	249	332
130	71	118	180	255	339
135	74	122	185	261	345
140	77	126	190	266	352

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	27	57	100	155	218
20	31	65	115	177	250
25	32	67	118	182	257
30	32	67	118	182	257
35	32	67	118	182	257
40	32	67	118	182	257
45	31	64	112	173	243
50	29	60	105	162	228
55	26	55	97	150	211
60	24	51	88	137	193
65	22	46	80	124	174
70	20	41	72	111	156
75	18	37	64	99	140
80	16	33	57	89	125
85	14	29	51	79	112
90	13	26	46	72	101

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	20	41	71	110	155
45	23	45	77	117	163
50	26	49	82	123	170
55	28	53	87	129	177
60	31	56	91	134	183
65	33	59	95	139	189
70	35	63	99	144	195
75	38	65	103	148	200
80	40	68	106	153	205
85	42	71	110	157	209
90	44	74	113	161	214
95	46	76	116	164	218
100	48	79	119	168	222
105	50	81	122	171	226
110	51	83	125	174	230
115	53	85	127	178	233
120	55	87	130	181	237

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	26	48	78	116	159
20	30	55	90	133	181
25	31	56	92	136	186
30	31	56	92	136	186
35	31	56	92	136	186
40	31	56	92	136	186
45	29	53	87	129	177
50	27	50	82	121	166
55	25	46	76	112	153
60	23	42	69	102	140
65	21	38	62	92	126
70	19	34	56	83	113
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	91
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	54	73

Barbell glute bridge

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Barbell glute bridge [1RM]

Standar kekuatan Barbell glute bridge (kg)

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	15	40	79	130	192
55	19	46	87	141	204
60	23	52	95	151	216
65	26	57	102	160	228
70	30	63	110	169	239
75	34	68	117	178	249
80	38	73	123	186	259
85	41	78	130	194	268
90	45	83	136	202	277
95	48	88	142	210	286
100	52	93	148	217	294
105	55	97	154	224	302
110	59	102	159	230	310
115	62	106	165	237	317
120	65	110	170	243	325
125	68	114	175	249	332
130	71	118	180	255	339
135	74	122	185	261	345
140	77	126	190	266	352

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	27	57	100	155	218
20	31	65	115	177	250
25	32	67	118	182	257
30	32	67	118	182	257
35	32	67	118	182	257
40	32	67	118	182	257
45	31	64	112	173	243
50	29	60	105	162	228
55	26	55	97	150	211
60	24	51	88	137	193
65	22	46	80	124	174
70	20	41	72	111	156
75	18	37	64	99	140
80	16	33	57	89	125
85	14	29	51	79	112
90	13	26	46	72	101

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	20	41	71	110	155
45	23	45	77	117	163
50	26	49	82	123	170
55	28	53	87	129	177
60	31	56	91	134	183
65	33	59	95	139	189
70	35	63	99	144	195
75	38	65	103	148	200
80	40	68	106	153	205
85	42	71	110	157	209
90	44	74	113	161	214
95	46	76	116	164	218
100	48	79	119	168	222
105	50	81	122	171	226
110	51	83	125	174	230
115	53	85	127	178	233
120	55	87	130	181	237

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	26	48	78	116	159
20	30	55	90	133	181
25	31	56	92	136	186
30	31	56	92	136	186
35	31	56	92	136	186
40	31	56	92	136	186
45	29	53	87	129	177
50	27	50	82	121	166
55	25	46	76	112	153
60	23	42	69	102	140
65	21	38	62	92	126
70	19	34	56	83	113
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	91
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	54	73