Sentadilla con peso corporal

Sentadilla con peso corporal es un ejercicio de piernas centrado en Cuádriceps, Glúteo mayor. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 57

Mujeres 39

Repeticiones medias de Sentadilla con peso corporal

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	16	8
Intermedio	57	39
Avanzado	113	81
Élite	178	131

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Sentadilla con peso corporal

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	12	62	131	215
55	< 1	14	61	127	205
60	< 1	15	61	122	197
65	< 1	16	60	119	189
70	< 1	16	59	115	181
75	< 1	17	58	111	175
80	< 1	17	56	108	169
85	< 1	17	55	105	163
90	< 1	17	54	102	157
95	< 1	17	53	99	152
100	< 1	17	52	96	148
105	< 1	17	51	94	143
110	< 1	17	50	91	139
115	< 1	17	49	89	135
120	< 1	16	48	87	132
125	< 1	16	47	85	128
130	< 1	16	46	83	125
135	< 1	16	45	81	122
140	< 1	15	44	79	119

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	7	46	101	167
45	< 1	8	45	96	157
50	< 1	8	43	91	147
55	< 1	9	42	86	139
60	< 1	9	40	82	132
65	< 1	9	39	79	125
70	< 1	9	37	75	119
75	< 1	8	36	72	114
80	< 1	8	35	69	109
85	< 1	8	33	66	105
90	< 1	8	32	64	101
95	< 1	7	31	61	97
100	< 1	7	30	59	93
105	< 1	7	29	57	90
110	< 1	7	28	55	87
115	< 1	6	27	53	84
120	< 1	6	26	52	81

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

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Récord mundial

Actualizado: July 2, 2026

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104 squats

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Most Squats in One Minute (Female)

84 squats

Mari Davtyan

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239 squats

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4,708 squats

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Most Squats in 24 Hours (Male)

30,000 squats

Andrei Rosu

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	12	62	131	215
55	< 1	14	61	127	205
60	< 1	15	61	122	197
65	< 1	16	60	119	189
70	< 1	16	59	115	181
75	< 1	17	58	111	175
80	< 1	17	56	108	169
85	< 1	17	55	105	163
90	< 1	17	54	102	157
95	< 1	17	53	99	152
100	< 1	17	52	96	148
105	< 1	17	51	94	143
110	< 1	17	50	91	139
115	< 1	17	49	89	135
120	< 1	16	48	87	132
125	< 1	16	47	85	128
130	< 1	16	46	83	125
135	< 1	16	45	81	122
140	< 1	15	44	79	119

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	7	46	101	167
45	< 1	8	45	96	157
50	< 1	8	43	91	147
55	< 1	9	42	86	139
60	< 1	9	40	82	132
65	< 1	9	39	79	125
70	< 1	9	37	75	119
75	< 1	8	36	72	114
80	< 1	8	35	69	109
85	< 1	8	33	66	105
90	< 1	8	32	64	101
95	< 1	7	31	61	97
100	< 1	7	30	59	93
105	< 1	7	29	57	90
110	< 1	7	28	55	87
115	< 1	6	27	53	84
120	< 1	6	26	52	81

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	12	62	131	215
55	< 1	14	61	127	205
60	< 1	15	61	122	197
65	< 1	16	60	119	189
70	< 1	16	59	115	181
75	< 1	17	58	111	175
80	< 1	17	56	108	169
85	< 1	17	55	105	163
90	< 1	17	54	102	157
95	< 1	17	53	99	152
100	< 1	17	52	96	148
105	< 1	17	51	94	143
110	< 1	17	50	91	139
115	< 1	17	49	89	135
120	< 1	16	48	87	132
125	< 1	16	47	85	128
130	< 1	16	46	83	125
135	< 1	16	45	81	122
140	< 1	15	44	79	119

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
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60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	7	46	101	167
45	< 1	8	45	96	157
50	< 1	8	43	91	147
55	< 1	9	42	86	139
60	< 1	9	40	82	132
65	< 1	9	39	79	125
70	< 1	9	37	75	119
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95	< 1	7	31	61	97
100	< 1	7	30	59	93
105	< 1	7	29	57	90
110	< 1	7	28	55	87
115	< 1	6	27	53	84
120	< 1	6	26	52	81

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	12	62	131	215
55	< 1	14	61	127	205
60	< 1	15	61	122	197
65	< 1	16	60	119	189
70	< 1	16	59	115	181
75	< 1	17	58	111	175
80	< 1	17	56	108	169
85	< 1	17	55	105	163
90	< 1	17	54	102	157
95	< 1	17	53	99	152
100	< 1	17	52	96	148
105	< 1	17	51	94	143
110	< 1	17	50	91	139
115	< 1	17	49	89	135
120	< 1	16	48	87	132
125	< 1	16	47	85	128
130	< 1	16	46	83	125
135	< 1	16	45	81	122
140	< 1	15	44	79	119

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	9	44	91	147
20	< 1	14	55	109	173
25	< 1	16	57	113	178
30	< 1	16	57	113	178
35	< 1	16	57	113	178
40	< 1	16	57	113	178
45	< 1	13	53	105	167
50	< 1	11	48	97	155
55	< 1	8	42	87	141
60	< 1	6	36	77	126
65	< 1	2	29	67	111
70	< 1	< 1	23	57	97
75	< 1	< 1	18	48	84
80	< 1	< 1	13	40	72
85	< 1	< 1	9	33	61
90	< 1	< 1	6	26	52

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	7	46	101	167
45	< 1	8	45	96	157
50	< 1	8	43	91	147
55	< 1	9	42	86	139
60	< 1	9	40	82	132
65	< 1	9	39	79	125
70	< 1	9	37	75	119
75	< 1	8	36	72	114
80	< 1	8	35	69	109
85	< 1	8	33	66	105
90	< 1	8	32	64	101
95	< 1	7	31	61	97
100	< 1	7	30	59	93
105	< 1	7	29	57	90
110	< 1	7	28	55	87
115	< 1	6	27	53	84
120	< 1	6	26	52	81

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	3	29	65	107
20	< 1	7	37	78	126
25	< 1	8	39	81	131
30	< 1	8	39	81	131
35	< 1	8	39	81	131
40	< 1	8	39	81	131
45	< 1	6	35	75	122
50	< 1	4	31	69	113
55	< 1	1	27	61	102
60	< 1	< 1	22	54	91
65	< 1	< 1	17	46	79
70	< 1	< 1	12	38	68
75	< 1	< 1	9	31	58
80	< 1	< 1	5	24	48
85	< 1	< 1	1	19	40
90	< 1	< 1	< 1	14	33