Vertical prensa de piernas

Vertical prensa de piernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de piernas. Los músculos principales son Cuádriceps.

Registrar Vertical prensa de piernas

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 220 kg

Mujeres 143 kg

Peso medio de Vertical prensa de piernas [1RM]

Nivel
Principiante	81 kg	44 kg
Novato	140 kg	86 kg
Intermedio	220 kg	143 kg
Avanzado	317 kg	216 kg
Élite	427 kg	298 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Vertical prensa de piernas (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	37	75	130	198	278
55	46	88	146	219	302
60	55	100	162	238	324
65	64	112	177	256	345
70	73	124	191	274	366
75	82	135	206	290	385
80	91	146	219	307	404
85	99	157	233	322	422
90	108	168	245	337	439
95	116	178	258	352	456
100	124	188	270	366	472
105	132	198	282	380	487
110	140	208	293	393	502
115	148	217	305	406	517
120	156	227	315	419	531
125	163	236	326	431	545
130	170	245	337	443	559
135	178	253	347	455	572
140	185	262	357	466	584

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	69	119	187	270	363
20	79	137	214	309	416
25	81	140	220	317	427
30	81	140	220	317	427
35	81	140	220	317	427
40	81	140	220	317	427
45	77	133	208	301	405
50	72	125	196	282	380
55	66	115	181	261	351
60	61	105	165	238	321
65	55	95	149	215	290
70	49	85	134	193	260
75	44	76	120	173	233
80	39	68	107	155	208
85	35	61	96	139	186
90	32	55	87	125	168

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	25	56	102	162	232
45	29	63	111	173	245
50	34	69	119	183	257
55	38	75	127	193	269
60	42	80	134	202	279
65	45	85	141	210	289
70	49	90	147	218	298
75	53	95	153	225	307
80	56	100	159	232	315
85	60	104	165	239	323
90	63	109	170	246	330
95	66	113	175	252	337
100	69	117	180	258	344
105	72	121	185	263	351
110	75	124	190	269	357
115	78	128	194	274	363
120	80	132	199	279	369

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	38	73	122	184	254
20	43	83	140	210	291
25	44	86	143	216	298
30	44	86	143	216	298
35	44	86	143	216	298
40	44	86	143	216	298
45	42	81	136	204	283
50	40	76	128	192	266
55	37	71	118	178	246
60	33	64	108	162	224
65	30	58	97	146	203
70	27	52	87	131	182
75	24	47	78	117	163
80	22	42	70	105	145
85	19	37	63	94	130
90	17	34	56	85	117

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	37	75	130	198	278
55	46	88	146	219	302
60	55	100	162	238	324
65	64	112	177	256	345
70	73	124	191	274	366
75	82	135	206	290	385
80	91	146	219	307	404
85	99	157	233	322	422
90	108	168	245	337	439
95	116	178	258	352	456
100	124	188	270	366	472
105	132	198	282	380	487
110	140	208	293	393	502
115	148	217	305	406	517
120	156	227	315	419	531
125	163	236	326	431	545
130	170	245	337	443	559
135	178	253	347	455	572
140	185	262	357	466	584

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	69	119	187	270	363
20	79	137	214	309	416
25	81	140	220	317	427
30	81	140	220	317	427
35	81	140	220	317	427
40	81	140	220	317	427
45	77	133	208	301	405
50	72	125	196	282	380
55	66	115	181	261	351
60	61	105	165	238	321
65	55	95	149	215	290
70	49	85	134	193	260
75	44	76	120	173	233
80	39	68	107	155	208
85	35	61	96	139	186
90	32	55	87	125	168

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	25	56	102	162	232
45	29	63	111	173	245
50	34	69	119	183	257
55	38	75	127	193	269
60	42	80	134	202	279
65	45	85	141	210	289
70	49	90	147	218	298
75	53	95	153	225	307
80	56	100	159	232	315
85	60	104	165	239	323
90	63	109	170	246	330
95	66	113	175	252	337
100	69	117	180	258	344
105	72	121	185	263	351
110	75	124	190	269	357
115	78	128	194	274	363
120	80	132	199	279	369

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	38	73	122	184	254
20	43	83	140	210	291
25	44	86	143	216	298
30	44	86	143	216	298
35	44	86	143	216	298
40	44	86	143	216	298
45	42	81	136	204	283
50	40	76	128	192	266
55	37	71	118	178	246
60	33	64	108	162	224
65	30	58	97	146	203
70	27	52	87	131	182
75	24	47	78	117	163
80	22	42	70	105	145
85	19	37	63	94	130
90	17	34	56	85	117

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	37	75	130	198	278
55	46	88	146	219	302
60	55	100	162	238	324
65	64	112	177	256	345
70	73	124	191	274	366
75	82	135	206	290	385
80	91	146	219	307	404
85	99	157	233	322	422
90	108	168	245	337	439
95	116	178	258	352	456
100	124	188	270	366	472
105	132	198	282	380	487
110	140	208	293	393	502
115	148	217	305	406	517
120	156	227	315	419	531
125	163	236	326	431	545
130	170	245	337	443	559
135	178	253	347	455	572
140	185	262	357	466	584

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	69	119	187	270	363
20	79	137	214	309	416
25	81	140	220	317	427
30	81	140	220	317	427
35	81	140	220	317	427
40	81	140	220	317	427
45	77	133	208	301	405
50	72	125	196	282	380
55	66	115	181	261	351
60	61	105	165	238	321
65	55	95	149	215	290
70	49	85	134	193	260
75	44	76	120	173	233
80	39	68	107	155	208
85	35	61	96	139	186
90	32	55	87	125	168

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	25	56	102	162	232
45	29	63	111	173	245
50	34	69	119	183	257
55	38	75	127	193	269
60	42	80	134	202	279
65	45	85	141	210	289
70	49	90	147	218	298
75	53	95	153	225	307
80	56	100	159	232	315
85	60	104	165	239	323
90	63	109	170	246	330
95	66	113	175	252	337
100	69	117	180	258	344
105	72	121	185	263	351
110	75	124	190	269	357
115	78	128	194	274	363
120	80	132	199	279	369

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	38	73	122	184	254
20	43	83	140	210	291
25	44	86	143	216	298
30	44	86	143	216	298
35	44	86	143	216	298
40	44	86	143	216	298
45	42	81	136	204	283
50	40	76	128	192	266
55	37	71	118	178	246
60	33	64	108	162	224
65	30	58	97	146	203
70	27	52	87	131	182
75	24	47	78	117	163
80	22	42	70	105	145
85	19	37	63	94	130
90	17	34	56	85	117

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	37	75	130	198	278
55	46	88	146	219	302
60	55	100	162	238	324
65	64	112	177	256	345
70	73	124	191	274	366
75	82	135	206	290	385
80	91	146	219	307	404
85	99	157	233	322	422
90	108	168	245	337	439
95	116	178	258	352	456
100	124	188	270	366	472
105	132	198	282	380	487
110	140	208	293	393	502
115	148	217	305	406	517
120	156	227	315	419	531
125	163	236	326	431	545
130	170	245	337	443	559
135	178	253	347	455	572
140	185	262	357	466	584

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	69	119	187	270	363
20	79	137	214	309	416
25	81	140	220	317	427
30	81	140	220	317	427
35	81	140	220	317	427
40	81	140	220	317	427
45	77	133	208	301	405
50	72	125	196	282	380
55	66	115	181	261	351
60	61	105	165	238	321
65	55	95	149	215	290
70	49	85	134	193	260
75	44	76	120	173	233
80	39	68	107	155	208
85	35	61	96	139	186
90	32	55	87	125	168

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	25	56	102	162	232
45	29	63	111	173	245
50	34	69	119	183	257
55	38	75	127	193	269
60	42	80	134	202	279
65	45	85	141	210	289
70	49	90	147	218	298
75	53	95	153	225	307
80	56	100	159	232	315
85	60	104	165	239	323
90	63	109	170	246	330
95	66	113	175	252	337
100	69	117	180	258	344
105	72	121	185	263	351
110	75	124	190	269	357
115	78	128	194	274	363
120	80	132	199	279	369

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	38	73	122	184	254
20	43	83	140	210	291
25	44	86	143	216	298
30	44	86	143	216	298
35	44	86	143	216	298
40	44	86	143	216	298
45	42	81	136	204	283
50	40	76	128	192	266
55	37	71	118	178	246
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85	19	37	63	94	130
90	17	34	56	85	117