Presse à cuisses verticale

Presse à cuisses verticale permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour jambes. Les muscles principaux sont Quadriceps.

Charge moyenne JambesExercices jambesBas du corpsQuadricepsSquat

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Quadriceps
Muscles secondaires	Grand fessier, Ischio-jambiers
Stabilisateurs	Aucun
Prise	Aucun

Charge moyenne de Presse à cuisses verticale [1RM]

Niveau
Débutant	81 kg (178 lbs)	44 kg (98 lbs)
Novice	140 kg (309 lbs)	86 kg (189 lbs)
Intermédiaire	220 kg (484 lbs)	143 kg (316 lbs)
Avancé	317 kg (699 lbs)	216 kg (475 lbs)
Élite	427 kg (941 lbs)	298 kg (658 lbs)

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	37	75	130	198	278
55	46	88	146	219	302
60	55	100	162	238	324
65	64	112	177	256	345
70	73	124	191	274	366
75	82	135	206	290	385
80	91	146	219	307	404
85	99	157	233	322	422
90	108	168	245	337	439
95	116	178	258	352	456
100	124	188	270	366	472
105	132	198	282	380	487
110	140	208	293	393	502
115	148	217	305	406	517
120	156	227	315	419	531
125	163	236	326	431	545
130	170	245	337	443	559
135	178	253	347	455	572
140	185	262	357	466	584

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	69	119	187	270	363
20	79	137	214	309	416
25	81	140	220	317	427
30	81	140	220	317	427
35	81	140	220	317	427
40	81	140	220	317	427
45	77	133	208	301	405
50	72	125	196	282	380
55	66	115	181	261	351
60	61	105	165	238	321
65	55	95	149	215	290
70	49	85	134	193	260
75	44	76	120	173	233
80	39	68	107	155	208
85	35	61	96	139	186
90	32	55	87	125	168

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	25	56	102	162	232
45	29	63	111	173	245
50	34	69	119	183	257
55	38	75	127	193	269
60	42	80	134	202	279
65	45	85	141	210	289
70	49	90	147	218	298
75	53	95	153	225	307
80	56	100	159	232	315
85	60	104	165	239	323
90	63	109	170	246	330
95	66	113	175	252	337
100	69	117	180	258	344
105	72	121	185	263	351
110	75	124	190	269	357
115	78	128	194	274	363
120	80	132	199	279	369

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	38	73	122	184	254
20	43	83	140	210	291
25	44	86	143	216	298
30	44	86	143	216	298
35	44	86	143	216	298
40	44	86	143	216	298
45	42	81	136	204	283
50	40	76	128	192	266
55	37	71	118	178	246
60	33	64	108	162	224
65	30	58	97	146	203
70	27	52	87	131	182
75	24	47	78	117	163
80	22	42	70	105	145
85	19	37	63	94	130
90	17	34	56	85	117

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	37	75	130	198	278
55	46	88	146	219	302
60	55	100	162	238	324
65	64	112	177	256	345
70	73	124	191	274	366
75	82	135	206	290	385
80	91	146	219	307	404
85	99	157	233	322	422
90	108	168	245	337	439
95	116	178	258	352	456
100	124	188	270	366	472
105	132	198	282	380	487
110	140	208	293	393	502
115	148	217	305	406	517
120	156	227	315	419	531
125	163	236	326	431	545
130	170	245	337	443	559
135	178	253	347	455	572
140	185	262	357	466	584

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	69	119	187	270	363
20	79	137	214	309	416
25	81	140	220	317	427
30	81	140	220	317	427
35	81	140	220	317	427
40	81	140	220	317	427
45	77	133	208	301	405
50	72	125	196	282	380
55	66	115	181	261	351
60	61	105	165	238	321
65	55	95	149	215	290
70	49	85	134	193	260
75	44	76	120	173	233
80	39	68	107	155	208
85	35	61	96	139	186
90	32	55	87	125	168

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	25	56	102	162	232
45	29	63	111	173	245
50	34	69	119	183	257
55	38	75	127	193	269
60	42	80	134	202	279
65	45	85	141	210	289
70	49	90	147	218	298
75	53	95	153	225	307
80	56	100	159	232	315
85	60	104	165	239	323
90	63	109	170	246	330
95	66	113	175	252	337
100	69	117	180	258	344
105	72	121	185	263	351
110	75	124	190	269	357
115	78	128	194	274	363
120	80	132	199	279	369

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	38	73	122	184	254
20	43	83	140	210	291
25	44	86	143	216	298
30	44	86	143	216	298
35	44	86	143	216	298
40	44	86	143	216	298
45	42	81	136	204	283
50	40	76	128	192	266
55	37	71	118	178	246
60	33	64	108	162	224
65	30	58	97	146	203
70	27	52	87	131	182
75	24	47	78	117	163
80	22	42	70	105	145
85	19	37	63	94	130
90	17	34	56	85	117

Presse à cuisses verticale

Muscles ciblés

Charge moyenne de Presse à cuisses verticale [1RM]

Standards de force de Presse à cuisses verticale (kg)

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Hommes par âge [1RM]

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Femmes par âge [1RM]

Comment lire le tableau

Autres exercices

Corps entier

Pectoraux

Dos

Épaules

Bras

Jambes

Tronc

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	37	75	130	198	278
55	46	88	146	219	302
60	55	100	162	238	324
65	64	112	177	256	345
70	73	124	191	274	366
75	82	135	206	290	385
80	91	146	219	307	404
85	99	157	233	322	422
90	108	168	245	337	439
95	116	178	258	352	456
100	124	188	270	366	472
105	132	198	282	380	487
110	140	208	293	393	502
115	148	217	305	406	517
120	156	227	315	419	531
125	163	236	326	431	545
130	170	245	337	443	559
135	178	253	347	455	572
140	185	262	357	466	584

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	69	119	187	270	363
20	79	137	214	309	416
25	81	140	220	317	427
30	81	140	220	317	427
35	81	140	220	317	427
40	81	140	220	317	427
45	77	133	208	301	405
50	72	125	196	282	380
55	66	115	181	261	351
60	61	105	165	238	321
65	55	95	149	215	290
70	49	85	134	193	260
75	44	76	120	173	233
80	39	68	107	155	208
85	35	61	96	139	186
90	32	55	87	125	168

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	25	56	102	162	232
45	29	63	111	173	245
50	34	69	119	183	257
55	38	75	127	193	269
60	42	80	134	202	279
65	45	85	141	210	289
70	49	90	147	218	298
75	53	95	153	225	307
80	56	100	159	232	315
85	60	104	165	239	323
90	63	109	170	246	330
95	66	113	175	252	337
100	69	117	180	258	344
105	72	121	185	263	351
110	75	124	190	269	357
115	78	128	194	274	363
120	80	132	199	279	369

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	38	73	122	184	254
20	43	83	140	210	291
25	44	86	143	216	298
30	44	86	143	216	298
35	44	86	143	216	298
40	44	86	143	216	298
45	42	81	136	204	283
50	40	76	128	192	266
55	37	71	118	178	246
60	33	64	108	162	224
65	30	58	97	146	203
70	27	52	87	131	182
75	24	47	78	117	163
80	22	42	70	105	145
85	19	37	63	94	130
90	17	34	56	85	117