Lunge à la barre

Lunge à la barre permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour jambes. Les muscles principaux sont Quadriceps, Grand fessier.

Noter Lunge à la barre

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 82 kg

Femmes 50 kg

Poids moyen de Lunge à la barre [1RM]

Niveau
Débutant	30 kg	19 kg
Novice	52 kg	32 kg
Intermédiaire	82 kg	50 kg
Avancé	119 kg	71 kg
Élite	160 kg	96 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Lunge à la barre (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	55	84	117
60	20	37	62	92	126
65	23	42	67	99	134
70	27	47	73	106	142
75	30	51	79	112	150
80	33	55	84	119	157
85	37	59	89	125	164
90	40	64	94	131	171
95	43	68	99	136	178
100	46	71	104	142	184
105	49	75	108	147	190
110	52	79	113	152	196
115	55	83	117	158	202
120	58	86	121	162	207
125	61	90	126	167	213
130	64	93	130	172	218
135	67	97	134	176	223
140	70	100	137	181	228

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	25	44	70	101	136
20	29	51	80	116	156
25	30	52	82	119	160
30	30	52	82	119	160
35	30	52	82	119	160
40	30	52	82	119	160
45	28	49	78	113	152
50	26	46	73	106	142
55	24	43	67	98	132
60	22	39	62	89	120
65	20	35	56	81	109
70	18	32	50	72	98
75	16	28	45	65	87
80	14	25	40	58	78
85	13	23	36	52	70
90	12	20	32	47	63

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	13	25	40	59	81
45	15	27	43	62	85
50	16	29	45	65	88
55	18	30	47	68	91
60	19	32	49	70	94
65	20	34	51	73	97
70	21	35	53	75	99
75	22	36	55	77	101
80	23	38	56	79	104
85	24	39	58	81	106
90	25	40	59	82	108
95	26	41	61	84	110
100	27	43	62	86	112
105	28	44	64	87	113
110	29	45	65	89	115
115	30	46	66	90	117
120	31	47	67	92	118

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	16	27	42	61	81
20	18	31	49	70	93
25	19	32	50	71	96
30	19	32	50	71	96
35	19	32	50	71	96
40	19	32	50	71	96
45	18	31	47	68	91
50	17	29	44	64	85
55	16	27	41	59	79
60	14	24	37	54	72
65	13	22	34	48	65
70	12	20	30	43	58
75	10	18	27	39	52
80	9	16	24	35	47
85	8	14	22	31	42
90	7	13	20	28	38

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 20 kg.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Lunge à la barre dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Jambes

Élévation mollets à la barre

Élévation mollets aux haltères

Jambes / Haltères

Pull through à la poulie

Inversé lunge à la barre

Jambes / Barre

Pont fessier à la barre

Jambes / Barre

Développé une jambe

Jambes

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	55	84	117
60	20	37	62	92	126
65	23	42	67	99	134
70	27	47	73	106	142
75	30	51	79	112	150
80	33	55	84	119	157
85	37	59	89	125	164
90	40	64	94	131	171
95	43	68	99	136	178
100	46	71	104	142	184
105	49	75	108	147	190
110	52	79	113	152	196
115	55	83	117	158	202
120	58	86	121	162	207
125	61	90	126	167	213
130	64	93	130	172	218
135	67	97	134	176	223
140	70	100	137	181	228

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	25	44	70	101	136
20	29	51	80	116	156
25	30	52	82	119	160
30	30	52	82	119	160
35	30	52	82	119	160
40	30	52	82	119	160
45	28	49	78	113	152
50	26	46	73	106	142
55	24	43	67	98	132
60	22	39	62	89	120
65	20	35	56	81	109
70	18	32	50	72	98
75	16	28	45	65	87
80	14	25	40	58	78
85	13	23	36	52	70
90	12	20	32	47	63

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	13	25	40	59	81
45	15	27	43	62	85
50	16	29	45	65	88
55	18	30	47	68	91
60	19	32	49	70	94
65	20	34	51	73	97
70	21	35	53	75	99
75	22	36	55	77	101
80	23	38	56	79	104
85	24	39	58	81	106
90	25	40	59	82	108
95	26	41	61	84	110
100	27	43	62	86	112
105	28	44	64	87	113
110	29	45	65	89	115
115	30	46	66	90	117
120	31	47	67	92	118

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	16	27	42	61	81
20	18	31	49	70	93
25	19	32	50	71	96
30	19	32	50	71	96
35	19	32	50	71	96
40	19	32	50	71	96
45	18	31	47	68	91
50	17	29	44	64	85
55	16	27	41	59	79
60	14	24	37	54	72
65	13	22	34	48	65
70	12	20	30	43	58
75	10	18	27	39	52
80	9	16	24	35	47
85	8	14	22	31	42
90	7	13	20	28	38

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	55	84	117
60	20	37	62	92	126
65	23	42	67	99	134
70	27	47	73	106	142
75	30	51	79	112	150
80	33	55	84	119	157
85	37	59	89	125	164
90	40	64	94	131	171
95	43	68	99	136	178
100	46	71	104	142	184
105	49	75	108	147	190
110	52	79	113	152	196
115	55	83	117	158	202
120	58	86	121	162	207
125	61	90	126	167	213
130	64	93	130	172	218
135	67	97	134	176	223
140	70	100	137	181	228

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	25	44	70	101	136
20	29	51	80	116	156
25	30	52	82	119	160
30	30	52	82	119	160
35	30	52	82	119	160
40	30	52	82	119	160
45	28	49	78	113	152
50	26	46	73	106	142
55	24	43	67	98	132
60	22	39	62	89	120
65	20	35	56	81	109
70	18	32	50	72	98
75	16	28	45	65	87
80	14	25	40	58	78
85	13	23	36	52	70
90	12	20	32	47	63

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	13	25	40	59	81
45	15	27	43	62	85
50	16	29	45	65	88
55	18	30	47	68	91
60	19	32	49	70	94
65	20	34	51	73	97
70	21	35	53	75	99
75	22	36	55	77	101
80	23	38	56	79	104
85	24	39	58	81	106
90	25	40	59	82	108
95	26	41	61	84	110
100	27	43	62	86	112
105	28	44	64	87	113
110	29	45	65	89	115
115	30	46	66	90	117
120	31	47	67	92	118

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	16	27	42	61	81
20	18	31	49	70	93
25	19	32	50	71	96
30	19	32	50	71	96
35	19	32	50	71	96
40	19	32	50	71	96
45	18	31	47	68	91
50	17	29	44	64	85
55	16	27	41	59	79
60	14	24	37	54	72
65	13	22	34	48	65
70	12	20	30	43	58
75	10	18	27	39	52
80	9	16	24	35	47
85	8	14	22	31	42
90	7	13	20	28	38

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	13	28	49	76	108
55	17	33	55	84	117
60	20	37	62	92	126
65	23	42	67	99	134
70	27	47	73	106	142
75	30	51	79	112	150
80	33	55	84	119	157
85	37	59	89	125	164
90	40	64	94	131	171
95	43	68	99	136	178
100	46	71	104	142	184
105	49	75	108	147	190
110	52	79	113	152	196
115	55	83	117	158	202
120	58	86	121	162	207
125	61	90	126	167	213
130	64	93	130	172	218
135	67	97	134	176	223
140	70	100	137	181	228

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	25	44	70	101	136
20	29	51	80	116	156
25	30	52	82	119	160
30	30	52	82	119	160
35	30	52	82	119	160
40	30	52	82	119	160
45	28	49	78	113	152
50	26	46	73	106	142
55	24	43	67	98	132
60	22	39	62	89	120
65	20	35	56	81	109
70	18	32	50	72	98
75	16	28	45	65	87
80	14	25	40	58	78
85	13	23	36	52	70
90	12	20	32	47	63

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	13	25	40	59	81
45	15	27	43	62	85
50	16	29	45	65	88
55	18	30	47	68	91
60	19	32	49	70	94
65	20	34	51	73	97
70	21	35	53	75	99
75	22	36	55	77	101
80	23	38	56	79	104
85	24	39	58	81	106
90	25	40	59	82	108
95	26	41	61	84	110
100	27	43	62	86	112
105	28	44	64	87	113
110	29	45	65	89	115
115	30	46	66	90	117
120	31	47	67	92	118

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	16	27	42	61	81
20	18	31	49	70	93
25	19	32	50	71	96
30	19	32	50	71	96
35	19	32	50	71	96
40	19	32	50	71	96
45	18	31	47	68	91
50	17	29	44	64	85
55	16	27	41	59	79
60	14	24	37	54	72
65	13	22	34	48	65
70	12	20	30	43	58
75	10	18	27	39	52
80	9	16	24	35	47
85	8	14	22	31	42
90	7	13	20	28	38