Debout leg curl

Debout leg curl permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour jambes. Les muscles principaux sont Ischio-jambiers.

Noter Debout leg curl

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 51 kg

Femmes 42 kg

Poids moyen de Debout leg curl [1RM]

Niveau
Débutant	6 kg	14 kg
Novice	23 kg	26 kg
Intermédiaire	51 kg	42 kg
Avancé	92 kg	62 kg
Élite	142 kg	85 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Debout leg curl (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	10	31	62	103
55	2	13	35	68	110
60	3	15	39	73	117
65	4	17	42	78	123
70	5	20	46	83	129
75	6	22	49	88	135
80	7	24	53	92	140
85	8	26	56	96	145
90	10	28	59	100	150
95	11	31	62	104	155
100	12	33	65	108	160
105	13	35	68	112	164
110	15	37	71	115	168
115	16	39	73	119	173
120	17	41	76	122	177
125	18	42	78	126	181
130	20	44	81	129	184
135	21	46	83	132	188
140	22	48	86	135	192

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	19	44	78	121
20	6	22	50	90	138
25	6	23	51	92	142
30	6	23	51	92	142
35	6	23	51	92	142
40	6	23	51	92	142
45	6	21	49	87	135
50	5	20	46	82	126
55	5	19	42	76	117
60	4	17	39	69	107
65	4	15	35	63	96
70	4	14	31	56	86
75	3	12	28	50	77
80	3	11	25	45	69
85	3	10	22	40	62
90	2	9	20	36	56

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	10	20	34	51	72
45	11	21	36	54	75
50	12	23	38	56	78
55	13	24	39	58	80
60	14	25	41	60	82
65	15	26	42	62	84
70	16	28	44	64	86
75	16	29	45	65	88
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	68	92
90	18	31	49	70	93
95	19	32	50	71	95
100	20	33	51	72	96
105	20	34	52	73	97
110	21	35	53	75	99
115	22	36	54	76	100
120	22	36	55	77	101

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	22	36	53	72
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	14	25	40	59	81
50	13	23	38	55	76
55	12	21	35	51	70
60	11	20	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	41
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	25	33

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 20 kg.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Debout leg curl dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

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Squat à la landmine

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Squat à la safety bar

Hack squat à la barre

Jambes / Barre

Squat sumo

Jambes

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	10	31	62	103
55	2	13	35	68	110
60	3	15	39	73	117
65	4	17	42	78	123
70	5	20	46	83	129
75	6	22	49	88	135
80	7	24	53	92	140
85	8	26	56	96	145
90	10	28	59	100	150
95	11	31	62	104	155
100	12	33	65	108	160
105	13	35	68	112	164
110	15	37	71	115	168
115	16	39	73	119	173
120	17	41	76	122	177
125	18	42	78	126	181
130	20	44	81	129	184
135	21	46	83	132	188
140	22	48	86	135	192

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	19	44	78	121
20	6	22	50	90	138
25	6	23	51	92	142
30	6	23	51	92	142
35	6	23	51	92	142
40	6	23	51	92	142
45	6	21	49	87	135
50	5	20	46	82	126
55	5	19	42	76	117
60	4	17	39	69	107
65	4	15	35	63	96
70	4	14	31	56	86
75	3	12	28	50	77
80	3	11	25	45	69
85	3	10	22	40	62
90	2	9	20	36	56

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	10	20	34	51	72
45	11	21	36	54	75
50	12	23	38	56	78
55	13	24	39	58	80
60	14	25	41	60	82
65	15	26	42	62	84
70	16	28	44	64	86
75	16	29	45	65	88
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	68	92
90	18	31	49	70	93
95	19	32	50	71	95
100	20	33	51	72	96
105	20	34	52	73	97
110	21	35	53	75	99
115	22	36	54	76	100
120	22	36	55	77	101

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	22	36	53	72
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	14	25	40	59	81
50	13	23	38	55	76
55	12	21	35	51	70
60	11	20	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	41
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	25	33

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	10	31	62	103
55	2	13	35	68	110
60	3	15	39	73	117
65	4	17	42	78	123
70	5	20	46	83	129
75	6	22	49	88	135
80	7	24	53	92	140
85	8	26	56	96	145
90	10	28	59	100	150
95	11	31	62	104	155
100	12	33	65	108	160
105	13	35	68	112	164
110	15	37	71	115	168
115	16	39	73	119	173
120	17	41	76	122	177
125	18	42	78	126	181
130	20	44	81	129	184
135	21	46	83	132	188
140	22	48	86	135	192

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	19	44	78	121
20	6	22	50	90	138
25	6	23	51	92	142
30	6	23	51	92	142
35	6	23	51	92	142
40	6	23	51	92	142
45	6	21	49	87	135
50	5	20	46	82	126
55	5	19	42	76	117
60	4	17	39	69	107
65	4	15	35	63	96
70	4	14	31	56	86
75	3	12	28	50	77
80	3	11	25	45	69
85	3	10	22	40	62
90	2	9	20	36	56

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	10	20	34	51	72
45	11	21	36	54	75
50	12	23	38	56	78
55	13	24	39	58	80
60	14	25	41	60	82
65	15	26	42	62	84
70	16	28	44	64	86
75	16	29	45	65	88
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	68	92
90	18	31	49	70	93
95	19	32	50	71	95
100	20	33	51	72	96
105	20	34	52	73	97
110	21	35	53	75	99
115	22	36	54	76	100
120	22	36	55	77	101

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	22	36	53	72
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	14	25	40	59	81
50	13	23	38	55	76
55	12	21	35	51	70
60	11	20	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	41
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	25	33

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	10	31	62	103
55	2	13	35	68	110
60	3	15	39	73	117
65	4	17	42	78	123
70	5	20	46	83	129
75	6	22	49	88	135
80	7	24	53	92	140
85	8	26	56	96	145
90	10	28	59	100	150
95	11	31	62	104	155
100	12	33	65	108	160
105	13	35	68	112	164
110	15	37	71	115	168
115	16	39	73	119	173
120	17	41	76	122	177
125	18	42	78	126	181
130	20	44	81	129	184
135	21	46	83	132	188
140	22	48	86	135	192

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	19	44	78	121
20	6	22	50	90	138
25	6	23	51	92	142
30	6	23	51	92	142
35	6	23	51	92	142
40	6	23	51	92	142
45	6	21	49	87	135
50	5	20	46	82	126
55	5	19	42	76	117
60	4	17	39	69	107
65	4	15	35	63	96
70	4	14	31	56	86
75	3	12	28	50	77
80	3	11	25	45	69
85	3	10	22	40	62
90	2	9	20	36	56

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	10	20	34	51	72
45	11	21	36	54	75
50	12	23	38	56	78
55	13	24	39	58	80
60	14	25	41	60	82
65	15	26	42	62	84
70	16	28	44	64	86
75	16	29	45	65	88
80	17	30	46	67	90
85	18	31	48	68	92
90	18	31	49	70	93
95	19	32	50	71	95
100	20	33	51	72	96
105	20	34	52	73	97
110	21	35	53	75	99
115	22	36	54	76	100
120	22	36	55	77	101

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	22	36	53	72
20	14	25	41	61	83
25	14	26	42	62	85
30	14	26	42	62	85
35	14	26	42	62	85
40	14	26	42	62	85
45	14	25	40	59	81
50	13	23	38	55	76
55	12	21	35	51	70
60	11	20	32	47	64
65	10	18	29	42	58
70	9	16	26	38	52
75	8	14	23	34	46
80	7	13	21	30	41
85	6	11	18	27	37
90	6	10	17	25	33