Hack squat à la barre

Hack squat à la barre permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour jambes. Les muscles principaux sont Quadriceps.

Noter Hack squat à la barre

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 126 kg

Femmes 47 kg

Poids moyen de Hack squat à la barre [1RM]

Niveau
Débutant	50 kg	19 kg
Novice	83 kg	31 kg
Intermédiaire	126 kg	47 kg
Avancé	178 kg	67 kg
Élite	237 kg	89 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Hack squat à la barre (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	25	47	77	115	158
55	31	55	87	127	172
60	36	62	97	139	186
65	42	70	106	150	198
70	48	77	115	160	210
75	53	84	123	170	222
80	59	91	132	180	233
85	64	98	140	189	244
90	70	104	148	199	254
95	75	111	155	207	264
100	80	117	163	216	274
105	85	123	170	224	283
110	90	129	177	232	292
115	95	135	184	240	301
120	100	141	190	248	309
125	105	146	197	255	318
130	109	152	203	262	326
135	114	157	209	269	333
140	118	162	215	276	341

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	43	70	107	152	202
20	49	81	123	174	231
25	50	83	126	178	237
30	50	83	126	178	237
35	50	83	126	178	237
40	50	83	126	178	237
45	47	79	120	169	225
50	44	74	112	159	211
55	41	68	104	147	195
60	38	62	95	134	178
65	34	56	86	121	161
70	30	50	77	109	144
75	27	45	69	97	129
80	24	40	61	87	115
85	22	36	55	78	103
90	20	33	50	70	93

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	12	22	36	53	72
45	14	25	39	56	76
50	16	27	41	59	80
55	17	29	44	62	83
60	19	31	46	65	86
65	20	32	48	68	89
70	21	34	50	70	92
75	23	36	52	72	94
80	24	37	54	75	97
85	25	39	56	77	99
90	26	40	58	79	102
95	27	41	59	80	104
100	28	43	61	82	106
105	29	44	62	84	108
110	30	45	64	86	110
115	31	46	65	87	112
120	32	47	67	89	113

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	16	27	40	57	76
20	18	30	46	65	87
25	19	31	47	67	89
30	19	31	47	67	89
35	19	31	47	67	89
40	19	31	47	67	89
45	18	30	45	64	85
50	17	28	42	60	79
55	16	26	39	55	73
60	14	23	36	50	67
65	13	21	32	46	61
70	11	19	29	41	54
75	10	17	26	37	49
80	9	15	23	33	43
85	8	14	21	29	39
90	7	12	19	26	35

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 20 kg.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Hack squat à la barre dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Jambes

Mollets au poids du corps

Front squat aux haltères

Jambes / Haltères

Split squat aux haltères

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	25	47	77	115	158
55	31	55	87	127	172
60	36	62	97	139	186
65	42	70	106	150	198
70	48	77	115	160	210
75	53	84	123	170	222
80	59	91	132	180	233
85	64	98	140	189	244
90	70	104	148	199	254
95	75	111	155	207	264
100	80	117	163	216	274
105	85	123	170	224	283
110	90	129	177	232	292
115	95	135	184	240	301
120	100	141	190	248	309
125	105	146	197	255	318
130	109	152	203	262	326
135	114	157	209	269	333
140	118	162	215	276	341

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	43	70	107	152	202
20	49	81	123	174	231
25	50	83	126	178	237
30	50	83	126	178	237
35	50	83	126	178	237
40	50	83	126	178	237
45	47	79	120	169	225
50	44	74	112	159	211
55	41	68	104	147	195
60	38	62	95	134	178
65	34	56	86	121	161
70	30	50	77	109	144
75	27	45	69	97	129
80	24	40	61	87	115
85	22	36	55	78	103
90	20	33	50	70	93

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	12	22	36	53	72
45	14	25	39	56	76
50	16	27	41	59	80
55	17	29	44	62	83
60	19	31	46	65	86
65	20	32	48	68	89
70	21	34	50	70	92
75	23	36	52	72	94
80	24	37	54	75	97
85	25	39	56	77	99
90	26	40	58	79	102
95	27	41	59	80	104
100	28	43	61	82	106
105	29	44	62	84	108
110	30	45	64	86	110
115	31	46	65	87	112
120	32	47	67	89	113

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	16	27	40	57	76
20	18	30	46	65	87
25	19	31	47	67	89
30	19	31	47	67	89
35	19	31	47	67	89
40	19	31	47	67	89
45	18	30	45	64	85
50	17	28	42	60	79
55	16	26	39	55	73
60	14	23	36	50	67
65	13	21	32	46	61
70	11	19	29	41	54
75	10	17	26	37	49
80	9	15	23	33	43
85	8	14	21	29	39
90	7	12	19	26	35

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	25	47	77	115	158
55	31	55	87	127	172
60	36	62	97	139	186
65	42	70	106	150	198
70	48	77	115	160	210
75	53	84	123	170	222
80	59	91	132	180	233
85	64	98	140	189	244
90	70	104	148	199	254
95	75	111	155	207	264
100	80	117	163	216	274
105	85	123	170	224	283
110	90	129	177	232	292
115	95	135	184	240	301
120	100	141	190	248	309
125	105	146	197	255	318
130	109	152	203	262	326
135	114	157	209	269	333
140	118	162	215	276	341

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	43	70	107	152	202
20	49	81	123	174	231
25	50	83	126	178	237
30	50	83	126	178	237
35	50	83	126	178	237
40	50	83	126	178	237
45	47	79	120	169	225
50	44	74	112	159	211
55	41	68	104	147	195
60	38	62	95	134	178
65	34	56	86	121	161
70	30	50	77	109	144
75	27	45	69	97	129
80	24	40	61	87	115
85	22	36	55	78	103
90	20	33	50	70	93

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	12	22	36	53	72
45	14	25	39	56	76
50	16	27	41	59	80
55	17	29	44	62	83
60	19	31	46	65	86
65	20	32	48	68	89
70	21	34	50	70	92
75	23	36	52	72	94
80	24	37	54	75	97
85	25	39	56	77	99
90	26	40	58	79	102
95	27	41	59	80	104
100	28	43	61	82	106
105	29	44	62	84	108
110	30	45	64	86	110
115	31	46	65	87	112
120	32	47	67	89	113

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	16	27	40	57	76
20	18	30	46	65	87
25	19	31	47	67	89
30	19	31	47	67	89
35	19	31	47	67	89
40	19	31	47	67	89
45	18	30	45	64	85
50	17	28	42	60	79
55	16	26	39	55	73
60	14	23	36	50	67
65	13	21	32	46	61
70	11	19	29	41	54
75	10	17	26	37	49
80	9	15	23	33	43
85	8	14	21	29	39
90	7	12	19	26	35

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	25	47	77	115	158
55	31	55	87	127	172
60	36	62	97	139	186
65	42	70	106	150	198
70	48	77	115	160	210
75	53	84	123	170	222
80	59	91	132	180	233
85	64	98	140	189	244
90	70	104	148	199	254
95	75	111	155	207	264
100	80	117	163	216	274
105	85	123	170	224	283
110	90	129	177	232	292
115	95	135	184	240	301
120	100	141	190	248	309
125	105	146	197	255	318
130	109	152	203	262	326
135	114	157	209	269	333
140	118	162	215	276	341

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	43	70	107	152	202
20	49	81	123	174	231
25	50	83	126	178	237
30	50	83	126	178	237
35	50	83	126	178	237
40	50	83	126	178	237
45	47	79	120	169	225
50	44	74	112	159	211
55	41	68	104	147	195
60	38	62	95	134	178
65	34	56	86	121	161
70	30	50	77	109	144
75	27	45	69	97	129
80	24	40	61	87	115
85	22	36	55	78	103
90	20	33	50	70	93

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	12	22	36	53	72
45	14	25	39	56	76
50	16	27	41	59	80
55	17	29	44	62	83
60	19	31	46	65	86
65	20	32	48	68	89
70	21	34	50	70	92
75	23	36	52	72	94
80	24	37	54	75	97
85	25	39	56	77	99
90	26	40	58	79	102
95	27	41	59	80	104
100	28	43	61	82	106
105	29	44	62	84	108
110	30	45	64	86	110
115	31	46	65	87	112
120	32	47	67	89	113

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	16	27	40	57	76
20	18	30	46	65	87
25	19	31	47	67	89
30	19	31	47	67	89
35	19	31	47	67	89
40	19	31	47	67	89
45	18	30	45	64	85
50	17	28	42	60	79
55	16	26	39	55	73
60	14	23	36	50	67
65	13	21	32	46	61
70	11	19	29	41	54
75	10	17	26	37	49
80	9	15	23	33	43
85	8	14	21	29	39
90	7	12	19	26	35