Pont fessier

Pont fessier est un exercice de jambes axé sur Grand fessier, Ischio-jambiers. Consulte les répétitions moyennes et les standards de répétitions sur une seule page.

Noter Pont fessier

Répétitions moyennes : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 37

Femmes 31

Répétitions moyennes de Pont fessier

Niveau
Débutant	< 1	< 1
Novice	7	8
Intermédiaire	37	31
Avancé	78	62
Élite	125	97

Note : ces valeurs sont des estimations des répétitions moyennes réalisables sur une série. Elles peuvent varier selon le poids de corps, l'amplitude, le tempo et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Hommes par poids de corps (kg) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	1	35	82	139
55	< 1	4	36	81	135
60	< 1	6	37	80	131
65	< 1	7	37	78	127
70	< 1	8	37	77	123
75	< 1	8	37	75	120
80	< 1	9	37	74	117
85	< 1	9	37	72	113
90	< 1	10	37	71	110
95	< 1	10	36	69	108
100	< 1	10	36	68	105
105	< 1	10	35	67	102
110	< 1	10	35	65	100
115	< 1	10	34	64	97
120	< 1	10	34	63	95
125	< 1	10	33	61	93
130	< 1	10	33	60	91
135	< 1	10	32	59	89
140	< 1	10	32	58	87

Hommes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Femmes par poids de corps (kg) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	5	32	69	112
45	< 1	6	32	67	107
50	< 1	7	32	65	103
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	8	31	61	94
65	< 1	9	31	59	90
70	< 1	9	30	57	87
75	< 1	9	29	55	84
80	< 1	9	28	53	81
85	< 1	9	28	51	78
90	< 1	9	27	50	75
95	< 1	9	26	48	72
100	< 1	8	25	47	70
105	< 1	8	25	45	68
110	< 1	8	24	44	66
115	< 1	8	23	42	64
120	< 1	7	22	41	62

Femmes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Note : les valeurs du tableau sont une référence des répétitions possibles sur une série. Utilise les données par poids de corps pour estimer la charge relative et les données par âge pour observer les tendances.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Pont fessier dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Jambes

Front squat aux haltères

Jambes / Haltères

Split squat aux haltères

Leg extension à la poulie

Jambes / Poulie

Assis élévation mollets une jambe

Jambes

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	1	35	82	139
55	< 1	4	36	81	135
60	< 1	6	37	80	131
65	< 1	7	37	78	127
70	< 1	8	37	77	123
75	< 1	8	37	75	120
80	< 1	9	37	74	117
85	< 1	9	37	72	113
90	< 1	10	37	71	110
95	< 1	10	36	69	108
100	< 1	10	36	68	105
105	< 1	10	35	67	102
110	< 1	10	35	65	100
115	< 1	10	34	64	97
120	< 1	10	34	63	95
125	< 1	10	33	61	93
130	< 1	10	33	60	91
135	< 1	10	32	59	89
140	< 1	10	32	58	87

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	5	32	69	112
45	< 1	6	32	67	107
50	< 1	7	32	65	103
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	8	31	61	94
65	< 1	9	31	59	90
70	< 1	9	30	57	87
75	< 1	9	29	55	84
80	< 1	9	28	53	81
85	< 1	9	28	51	78
90	< 1	9	27	50	75
95	< 1	9	26	48	72
100	< 1	8	25	47	70
105	< 1	8	25	45	68
110	< 1	8	24	44	66
115	< 1	8	23	42	64
120	< 1	7	22	41	62

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	1	35	82	139
55	< 1	4	36	81	135
60	< 1	6	37	80	131
65	< 1	7	37	78	127
70	< 1	8	37	77	123
75	< 1	8	37	75	120
80	< 1	9	37	74	117
85	< 1	9	37	72	113
90	< 1	10	37	71	110
95	< 1	10	36	69	108
100	< 1	10	36	68	105
105	< 1	10	35	67	102
110	< 1	10	35	65	100
115	< 1	10	34	64	97
120	< 1	10	34	63	95
125	< 1	10	33	61	93
130	< 1	10	33	60	91
135	< 1	10	32	59	89
140	< 1	10	32	58	87

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	5	32	69	112
45	< 1	6	32	67	107
50	< 1	7	32	65	103
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	8	31	61	94
65	< 1	9	31	59	90
70	< 1	9	30	57	87
75	< 1	9	29	55	84
80	< 1	9	28	53	81
85	< 1	9	28	51	78
90	< 1	9	27	50	75
95	< 1	9	26	48	72
100	< 1	8	25	47	70
105	< 1	8	25	45	68
110	< 1	8	24	44	66
115	< 1	8	23	42	64
120	< 1	7	22	41	62

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	1	35	82	139
55	< 1	4	36	81	135
60	< 1	6	37	80	131
65	< 1	7	37	78	127
70	< 1	8	37	77	123
75	< 1	8	37	75	120
80	< 1	9	37	74	117
85	< 1	9	37	72	113
90	< 1	10	37	71	110
95	< 1	10	36	69	108
100	< 1	10	36	68	105
105	< 1	10	35	67	102
110	< 1	10	35	65	100
115	< 1	10	34	64	97
120	< 1	10	34	63	95
125	< 1	10	33	61	93
130	< 1	10	33	60	91
135	< 1	10	32	59	89
140	< 1	10	32	58	87

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	5	32	69	112
45	< 1	6	32	67	107
50	< 1	7	32	65	103
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	8	31	61	94
65	< 1	9	31	59	90
70	< 1	9	30	57	87
75	< 1	9	29	55	84
80	< 1	9	28	53	81
85	< 1	9	28	51	78
90	< 1	9	27	50	75
95	< 1	9	26	48	72
100	< 1	8	25	47	70
105	< 1	8	25	45	68
110	< 1	8	24	44	66
115	< 1	8	23	42	64
120	< 1	7	22	41	62

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20