Split squat aux haltères

Split squat aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour jambes. Les muscles principaux sont Quadriceps, Grand fessier, Ischio-jambiers.

Noter Split squat aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 29 kg

Femmes 17 kg

Poids moyen de Split squat aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	9 kg	5 kg
Novice	17 kg	10 kg
Intermédiaire	29 kg	17 kg
Avancé	43 kg	25 kg
Élite	60 kg	35 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Split squat aux haltères (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	15	25	38	54
70	8	16	27	41	56
75	9	18	29	43	59
80	10	19	31	45	61
85	11	20	32	47	64
90	12	22	34	49	66
95	13	23	35	51	68
100	14	24	37	53	70
105	15	25	38	54	72
110	16	26	40	56	74
115	17	28	41	58	76
120	18	29	43	59	78
125	19	30	44	61	80
130	20	31	45	62	81
135	20	32	46	64	83
140	21	33	48	65	85

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	15	25	37	51
20	9	17	28	42	59
25	9	17	29	43	60
30	9	17	29	43	60
35	9	17	29	43	60
40	9	17	29	43	60
45	8	16	27	41	57
50	8	15	26	39	54
55	7	14	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	5	11	18	26	37
75	5	9	16	24	33
80	4	8	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	11	17	24

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	4	8	14	21	30
45	4	8	14	22	31
50	5	9	15	23	32
55	5	10	16	24	34
60	5	10	17	25	35
65	6	11	17	26	36
70	6	11	18	27	36
75	6	12	19	27	37
80	7	12	19	28	38
85	7	12	20	29	39
90	7	13	20	29	39
95	8	13	21	30	40
100	8	14	21	30	41
105	8	14	22	31	41
110	8	14	22	32	42
115	9	15	23	32	43
120	9	15	23	32	43

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	9	14	21	30
20	5	10	16	25	34
25	5	10	17	25	35
30	5	10	17	25	35
35	5	10	17	25	35
40	5	10	17	25	35
45	5	10	16	24	33
50	5	9	15	22	31
55	4	8	14	21	29
60	4	8	13	19	26
65	4	7	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	3	5	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	7	10	14

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Split squat aux haltères dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Jambes

Leg extension à la poulie

Jambes / Poulie

Assis élévation mollets une jambe

Marché élévation mollets aux haltères

Jambes / Haltères

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	15	25	38	54
70	8	16	27	41	56
75	9	18	29	43	59
80	10	19	31	45	61
85	11	20	32	47	64
90	12	22	34	49	66
95	13	23	35	51	68
100	14	24	37	53	70
105	15	25	38	54	72
110	16	26	40	56	74
115	17	28	41	58	76
120	18	29	43	59	78
125	19	30	44	61	80
130	20	31	45	62	81
135	20	32	46	64	83
140	21	33	48	65	85

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	15	25	37	51
20	9	17	28	42	59
25	9	17	29	43	60
30	9	17	29	43	60
35	9	17	29	43	60
40	9	17	29	43	60
45	8	16	27	41	57
50	8	15	26	39	54
55	7	14	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	5	11	18	26	37
75	5	9	16	24	33
80	4	8	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	11	17	24

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	4	8	14	21	30
45	4	8	14	22	31
50	5	9	15	23	32
55	5	10	16	24	34
60	5	10	17	25	35
65	6	11	17	26	36
70	6	11	18	27	36
75	6	12	19	27	37
80	7	12	19	28	38
85	7	12	20	29	39
90	7	13	20	29	39
95	8	13	21	30	40
100	8	14	21	30	41
105	8	14	22	31	41
110	8	14	22	32	42
115	9	15	23	32	43
120	9	15	23	32	43

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	9	14	21	30
20	5	10	16	25	34
25	5	10	17	25	35
30	5	10	17	25	35
35	5	10	17	25	35
40	5	10	17	25	35
45	5	10	16	24	33
50	5	9	15	22	31
55	4	8	14	21	29
60	4	8	13	19	26
65	4	7	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	3	5	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	7	10	14

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	15	25	38	54
70	8	16	27	41	56
75	9	18	29	43	59
80	10	19	31	45	61
85	11	20	32	47	64
90	12	22	34	49	66
95	13	23	35	51	68
100	14	24	37	53	70
105	15	25	38	54	72
110	16	26	40	56	74
115	17	28	41	58	76
120	18	29	43	59	78
125	19	30	44	61	80
130	20	31	45	62	81
135	20	32	46	64	83
140	21	33	48	65	85

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	15	25	37	51
20	9	17	28	42	59
25	9	17	29	43	60
30	9	17	29	43	60
35	9	17	29	43	60
40	9	17	29	43	60
45	8	16	27	41	57
50	8	15	26	39	54
55	7	14	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	5	11	18	26	37
75	5	9	16	24	33
80	4	8	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	11	17	24

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	4	8	14	21	30
45	4	8	14	22	31
50	5	9	15	23	32
55	5	10	16	24	34
60	5	10	17	25	35
65	6	11	17	26	36
70	6	11	18	27	36
75	6	12	19	27	37
80	7	12	19	28	38
85	7	12	20	29	39
90	7	13	20	29	39
95	8	13	21	30	40
100	8	14	21	30	41
105	8	14	22	31	41
110	8	14	22	32	42
115	9	15	23	32	43
120	9	15	23	32	43

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	9	14	21	30
20	5	10	16	25	34
25	5	10	17	25	35
30	5	10	17	25	35
35	5	10	17	25	35
40	5	10	17	25	35
45	5	10	16	24	33
50	5	9	15	22	31
55	4	8	14	21	29
60	4	8	13	19	26
65	4	7	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	3	5	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	7	10	14

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	4	10	19	31	45
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	15	25	38	54
70	8	16	27	41	56
75	9	18	29	43	59
80	10	19	31	45	61
85	11	20	32	47	64
90	12	22	34	49	66
95	13	23	35	51	68
100	14	24	37	53	70
105	15	25	38	54	72
110	16	26	40	56	74
115	17	28	41	58	76
120	18	29	43	59	78
125	19	30	44	61	80
130	20	31	45	62	81
135	20	32	46	64	83
140	21	33	48	65	85

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	15	25	37	51
20	9	17	28	42	59
25	9	17	29	43	60
30	9	17	29	43	60
35	9	17	29	43	60
40	9	17	29	43	60
45	8	16	27	41	57
50	8	15	26	39	54
55	7	14	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	5	11	18	26	37
75	5	9	16	24	33
80	4	8	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	11	17	24

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	4	8	14	21	30
45	4	8	14	22	31
50	5	9	15	23	32
55	5	10	16	24	34
60	5	10	17	25	35
65	6	11	17	26	36
70	6	11	18	27	36
75	6	12	19	27	37
80	7	12	19	28	38
85	7	12	20	29	39
90	7	13	20	29	39
95	8	13	21	30	40
100	8	14	21	30	41
105	8	14	22	31	41
110	8	14	22	32	42
115	9	15	23	32	43
120	9	15	23	32	43

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	9	14	21	30
20	5	10	16	25	34
25	5	10	17	25	35
30	5	10	17	25	35
35	5	10	17	25	35
40	5	10	17	25	35
45	5	10	16	24	33
50	5	9	15	22	31
55	4	8	14	21	29
60	4	8	13	19	26
65	4	7	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	3	5	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	7	10	14