Squat jump

Squat jump est un exercice de jambes axé sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Grand fessier. Consulte les répétitions moyennes et les standards de répétitions sur une seule page.

Noter Squat jump

Répétitions moyennes : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 35

Femmes 33

Répétitions moyennes de Squat jump

Niveau
Débutant	< 1	< 1
Novice	8	6
Intermédiaire	35	33
Avancé	74	65
Élite	119	103

Note : ces valeurs sont des estimations des répétitions moyennes réalisables sur une série. Elles peuvent varier selon le poids de corps, l'amplitude, le tempo et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Hommes par poids de corps (kg) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	1	33	78	131
55	< 1	3	34	76	127
60	< 1	5	34	75	123
65	< 1	6	35	74	119
70	< 1	7	35	72	116
75	< 1	8	35	71	112
80	< 1	8	34	69	109
85	< 1	8	34	67	106
90	< 1	9	34	66	103
95	< 1	9	33	64	100
100	< 1	9	33	63	97
105	< 1	9	32	62	95
110	< 1	9	32	60	92
115	< 1	9	31	59	90
120	< 1	9	31	58	88
125	< 1	9	30	56	86
130	< 1	9	29	55	84
135	< 1	9	29	54	82
140	< 1	9	28	53	80

Hommes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Femmes par poids de corps (kg) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	3	31	70	115
45	< 1	5	32	69	111
50	< 1	7	33	67	107
55	< 1	8	33	66	103
60	< 1	9	33	64	100
65	< 1	9	33	62	96
70	< 1	9	32	61	93
75	< 1	10	32	59	90
80	< 1	10	31	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	82
95	< 1	10	29	53	79
100	< 1	10	29	52	77
105	< 1	10	28	50	75
110	< 1	10	27	49	73
115	< 1	9	27	48	71
120	< 1	9	26	46	69

Femmes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Note : les valeurs du tableau sont une référence des répétitions possibles sur une série. Utilise les données par poids de corps pour estimer la charge relative et les données par âge pour observer les tendances.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

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Record du monde

Mis à jour : July 2, 2026

Most Jump Squats in One Minute (Male)

81 jump squats

Ali Mounir

Most Jump Squats in One Minute (Female)

67 jump squats

Areej Al Hammadi

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

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Jambes

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Squat Jefferson

Jambes

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	1	33	78	131
55	< 1	3	34	76	127
60	< 1	5	34	75	123
65	< 1	6	35	74	119
70	< 1	7	35	72	116
75	< 1	8	35	71	112
80	< 1	8	34	69	109
85	< 1	8	34	67	106
90	< 1	9	34	66	103
95	< 1	9	33	64	100
100	< 1	9	33	63	97
105	< 1	9	32	62	95
110	< 1	9	32	60	92
115	< 1	9	31	59	90
120	< 1	9	31	58	88
125	< 1	9	30	56	86
130	< 1	9	29	55	84
135	< 1	9	29	54	82
140	< 1	9	28	53	80

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	3	31	70	115
45	< 1	5	32	69	111
50	< 1	7	33	67	107
55	< 1	8	33	66	103
60	< 1	9	33	64	100
65	< 1	9	33	62	96
70	< 1	9	32	61	93
75	< 1	10	32	59	90
80	< 1	10	31	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	82
95	< 1	10	29	53	79
100	< 1	10	29	52	77
105	< 1	10	28	50	75
110	< 1	10	27	49	73
115	< 1	9	27	48	71
120	< 1	9	26	46	69

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	1	33	78	131
55	< 1	3	34	76	127
60	< 1	5	34	75	123
65	< 1	6	35	74	119
70	< 1	7	35	72	116
75	< 1	8	35	71	112
80	< 1	8	34	69	109
85	< 1	8	34	67	106
90	< 1	9	34	66	103
95	< 1	9	33	64	100
100	< 1	9	33	63	97
105	< 1	9	32	62	95
110	< 1	9	32	60	92
115	< 1	9	31	59	90
120	< 1	9	31	58	88
125	< 1	9	30	56	86
130	< 1	9	29	55	84
135	< 1	9	29	54	82
140	< 1	9	28	53	80

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	3	31	70	115
45	< 1	5	32	69	111
50	< 1	7	33	67	107
55	< 1	8	33	66	103
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65	< 1	9	33	62	96
70	< 1	9	32	61	93
75	< 1	10	32	59	90
80	< 1	10	31	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	82
95	< 1	10	29	53	79
100	< 1	10	29	52	77
105	< 1	10	28	50	75
110	< 1	10	27	49	73
115	< 1	9	27	48	71
120	< 1	9	26	46	69

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	1	33	78	131
55	< 1	3	34	76	127
60	< 1	5	34	75	123
65	< 1	6	35	74	119
70	< 1	7	35	72	116
75	< 1	8	35	71	112
80	< 1	8	34	69	109
85	< 1	8	34	67	106
90	< 1	9	34	66	103
95	< 1	9	33	64	100
100	< 1	9	33	63	97
105	< 1	9	32	62	95
110	< 1	9	32	60	92
115	< 1	9	31	59	90
120	< 1	9	31	58	88
125	< 1	9	30	56	86
130	< 1	9	29	55	84
135	< 1	9	29	54	82
140	< 1	9	28	53	80

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	3	31	70	115
45	< 1	5	32	69	111
50	< 1	7	33	67	107
55	< 1	8	33	66	103
60	< 1	9	33	64	100
65	< 1	9	33	62	96
70	< 1	9	32	61	93
75	< 1	10	32	59	90
80	< 1	10	31	58	87
85	< 1	10	31	56	84
90	< 1	10	30	54	82
95	< 1	10	29	53	79
100	< 1	10	29	52	77
105	< 1	10	28	50	75
110	< 1	10	27	49	73
115	< 1	9	27	48	71
120	< 1	9	26	46	69

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23