Assis élévation mollets une jambe

Assis élévation mollets une jambe permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour jambes. Les muscles principaux sont Adducteurs, Triceps sural.

Charge moyenne JambesExercices jambesBas du corpsAdducteursTriceps sural

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Adducteurs, Triceps sural
Muscles secondaires	Aucun
Stabilisateurs	Aucun
Prise	Aucun

Charge moyenne de Assis élévation mollets une jambe [1RM]

Niveau
Débutant	15 kg (33 lbs)	7 kg (16 lbs)
Novice	34 kg (74 lbs)	19 kg (43 lbs)
Intermédiaire	62 kg (137 lbs)	38 kg (84 lbs)
Avancé	99 kg (217 lbs)	63 kg (139 lbs)
Élite	142 kg (312 lbs)	93 kg (204 lbs)

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	6	18	39	67	101
55	8	21	43	73	109
60	10	25	48	79	116
65	11	28	52	85	123
70	14	31	56	90	129
75	16	34	61	95	135
80	18	37	64	100	141
85	20	40	68	105	146
90	22	42	72	109	152
95	24	45	76	114	157
100	25	48	79	118	162
105	27	51	82	122	167
110	29	53	86	126	171
115	31	56	89	130	176
120	33	58	92	133	180
125	35	61	95	137	185
130	37	63	98	141	189
135	38	65	101	144	193
140	40	68	104	148	197

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	29	53	84	121
20	14	33	60	96	138
25	15	34	62	99	142
30	15	34	62	99	142
35	15	34	62	99	142
40	15	34	62	99	142
45	14	32	59	94	134
50	13	30	55	88	126
55	12	28	51	81	117
60	11	25	47	74	106
65	10	23	42	67	96
70	9	21	38	60	86
75	8	18	34	54	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	62
90	6	13	24	39	56

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	10	23	42	65
45	3	12	26	46	71
50	5	14	29	51	76
55	6	16	33	55	81
60	7	18	36	58	86
65	8	20	38	62	90
70	10	22	41	66	94
75	11	24	44	69	98
80	12	26	46	72	102
85	14	28	49	75	106
90	15	30	51	78	109
95	16	32	53	81	112
100	17	33	56	83	115
105	18	35	58	86	119
110	20	37	60	89	122
115	21	38	62	91	124
120	22	40	64	93	127

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	17	32	54	79
20	7	19	37	61	90
25	7	19	38	63	93
30	7	19	38	63	93
35	7	19	38	63	93
40	7	19	38	63	93
45	7	18	36	60	88
50	7	17	34	56	82
55	6	16	31	52	76
60	6	15	29	47	70
65	5	13	26	43	63
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	28	40
90	3	8	15	25	36

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	6	18	39	67	101
55	8	21	43	73	109
60	10	25	48	79	116
65	11	28	52	85	123
70	14	31	56	90	129
75	16	34	61	95	135
80	18	37	64	100	141
85	20	40	68	105	146
90	22	42	72	109	152
95	24	45	76	114	157
100	25	48	79	118	162
105	27	51	82	122	167
110	29	53	86	126	171
115	31	56	89	130	176
120	33	58	92	133	180
125	35	61	95	137	185
130	37	63	98	141	189
135	38	65	101	144	193
140	40	68	104	148	197

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	29	53	84	121
20	14	33	60	96	138
25	15	34	62	99	142
30	15	34	62	99	142
35	15	34	62	99	142
40	15	34	62	99	142
45	14	32	59	94	134
50	13	30	55	88	126
55	12	28	51	81	117
60	11	25	47	74	106
65	10	23	42	67	96
70	9	21	38	60	86
75	8	18	34	54	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	62
90	6	13	24	39	56

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	10	23	42	65
45	3	12	26	46	71
50	5	14	29	51	76
55	6	16	33	55	81
60	7	18	36	58	86
65	8	20	38	62	90
70	10	22	41	66	94
75	11	24	44	69	98
80	12	26	46	72	102
85	14	28	49	75	106
90	15	30	51	78	109
95	16	32	53	81	112
100	17	33	56	83	115
105	18	35	58	86	119
110	20	37	60	89	122
115	21	38	62	91	124
120	22	40	64	93	127

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	17	32	54	79
20	7	19	37	61	90
25	7	19	38	63	93
30	7	19	38	63	93
35	7	19	38	63	93
40	7	19	38	63	93
45	7	18	36	60	88
50	7	17	34	56	82
55	6	16	31	52	76
60	6	15	29	47	70
65	5	13	26	43	63
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	28	40
90	3	8	15	25	36

Assis élévation mollets une jambe

Muscles ciblés

Charge moyenne de Assis élévation mollets une jambe [1RM]

Standards de force de Assis élévation mollets une jambe (kg)

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Hommes par âge [1RM]

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Femmes par âge [1RM]

Comment lire le tableau

Autres exercices

Corps entier

Pectoraux

Dos

Épaules

Bras

Jambes

Tronc

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	6	18	39	67	101
55	8	21	43	73	109
60	10	25	48	79	116
65	11	28	52	85	123
70	14	31	56	90	129
75	16	34	61	95	135
80	18	37	64	100	141
85	20	40	68	105	146
90	22	42	72	109	152
95	24	45	76	114	157
100	25	48	79	118	162
105	27	51	82	122	167
110	29	53	86	126	171
115	31	56	89	130	176
120	33	58	92	133	180
125	35	61	95	137	185
130	37	63	98	141	189
135	38	65	101	144	193
140	40	68	104	148	197

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	29	53	84	121
20	14	33	60	96	138
25	15	34	62	99	142
30	15	34	62	99	142
35	15	34	62	99	142
40	15	34	62	99	142
45	14	32	59	94	134
50	13	30	55	88	126
55	12	28	51	81	117
60	11	25	47	74	106
65	10	23	42	67	96
70	9	21	38	60	86
75	8	18	34	54	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	62
90	6	13	24	39	56

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	10	23	42	65
45	3	12	26	46	71
50	5	14	29	51	76
55	6	16	33	55	81
60	7	18	36	58	86
65	8	20	38	62	90
70	10	22	41	66	94
75	11	24	44	69	98
80	12	26	46	72	102
85	14	28	49	75	106
90	15	30	51	78	109
95	16	32	53	81	112
100	17	33	56	83	115
105	18	35	58	86	119
110	20	37	60	89	122
115	21	38	62	91	124
120	22	40	64	93	127

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	17	32	54	79
20	7	19	37	61	90
25	7	19	38	63	93
30	7	19	38	63	93
35	7	19	38	63	93
40	7	19	38	63	93
45	7	18	36	60	88
50	7	17	34	56	82
55	6	16	31	52	76
60	6	15	29	47	70
65	5	13	26	43	63
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	28	40
90	3	8	15	25	36