Squat Jefferson

Squat Jefferson permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour jambes. Les muscles principaux sont Quadriceps, Grand fessier, Ischio-jambiers.

Noter Squat Jefferson

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 113 kg

Femmes 66 kg

Poids moyen de Squat Jefferson [1RM]

Niveau
Débutant	50 kg	25 kg
Novice	78 kg	43 kg
Intermédiaire	113 kg	66 kg
Avancé	155 kg	94 kg
Élite	201 kg	125 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Squat Jefferson (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	28	48	73	104	139
55	33	54	81	113	149
60	38	60	88	122	159
65	42	65	95	130	169
70	47	71	102	138	177
75	51	76	108	145	186
80	56	82	114	152	194
85	60	87	120	159	202
90	64	92	126	166	209
95	68	96	132	172	216
100	72	101	137	178	223
105	75	105	142	184	230
110	79	110	147	190	236
115	83	114	152	196	243
120	86	118	157	201	249
125	90	122	162	207	255
130	93	126	166	212	260
135	97	130	171	217	266
140	100	134	175	222	271

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	43	66	96	132	171
20	49	76	110	151	196
25	50	78	113	155	201
30	50	78	113	155	201
35	50	78	113	155	201
40	50	78	113	155	201
45	48	74	107	147	191
50	45	69	101	138	179
55	41	64	93	128	166
60	38	58	85	116	151
65	34	53	77	105	137
70	31	47	69	94	122
75	27	42	62	84	110
80	24	38	55	75	98
85	22	34	49	68	88
90	20	31	44	61	79

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	17	30	50	73	100
45	19	33	53	78	106
50	21	36	57	82	110
55	23	39	60	86	115
60	24	41	63	89	119
65	26	43	66	93	123
70	28	45	68	96	126
75	30	47	71	99	130
80	31	49	73	101	133
85	33	51	75	104	136
90	34	53	77	107	139
95	35	55	80	109	141
100	37	56	82	111	144
105	38	58	83	114	147
110	39	60	85	116	149
115	40	61	87	118	151
120	42	63	89	120	154

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	22	36	56	80	107
20	25	42	64	91	122
25	25	43	66	94	125
30	25	43	66	94	125
35	25	43	66	94	125
40	25	43	66	94	125
45	24	41	62	89	119
50	23	38	59	84	111
55	21	35	54	77	103
60	19	32	50	71	94
65	17	29	45	64	85
70	16	26	40	57	76
75	14	23	36	51	68
80	12	21	32	46	61
85	11	19	29	41	55
90	10	17	26	37	49

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 20 kg.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Squat Jefferson dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Jambes

Au sol abduction de hanche

Jambes

Extension de hanche

Jambes

Au sol extension de hanche

Presse à cuisses horizontale

Squat bulgare aux haltères

Jambes / Haltères

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	28	48	73	104	139
55	33	54	81	113	149
60	38	60	88	122	159
65	42	65	95	130	169
70	47	71	102	138	177
75	51	76	108	145	186
80	56	82	114	152	194
85	60	87	120	159	202
90	64	92	126	166	209
95	68	96	132	172	216
100	72	101	137	178	223
105	75	105	142	184	230
110	79	110	147	190	236
115	83	114	152	196	243
120	86	118	157	201	249
125	90	122	162	207	255
130	93	126	166	212	260
135	97	130	171	217	266
140	100	134	175	222	271

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	43	66	96	132	171
20	49	76	110	151	196
25	50	78	113	155	201
30	50	78	113	155	201
35	50	78	113	155	201
40	50	78	113	155	201
45	48	74	107	147	191
50	45	69	101	138	179
55	41	64	93	128	166
60	38	58	85	116	151
65	34	53	77	105	137
70	31	47	69	94	122
75	27	42	62	84	110
80	24	38	55	75	98
85	22	34	49	68	88
90	20	31	44	61	79

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	17	30	50	73	100
45	19	33	53	78	106
50	21	36	57	82	110
55	23	39	60	86	115
60	24	41	63	89	119
65	26	43	66	93	123
70	28	45	68	96	126
75	30	47	71	99	130
80	31	49	73	101	133
85	33	51	75	104	136
90	34	53	77	107	139
95	35	55	80	109	141
100	37	56	82	111	144
105	38	58	83	114	147
110	39	60	85	116	149
115	40	61	87	118	151
120	42	63	89	120	154

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	22	36	56	80	107
20	25	42	64	91	122
25	25	43	66	94	125
30	25	43	66	94	125
35	25	43	66	94	125
40	25	43	66	94	125
45	24	41	62	89	119
50	23	38	59	84	111
55	21	35	54	77	103
60	19	32	50	71	94
65	17	29	45	64	85
70	16	26	40	57	76
75	14	23	36	51	68
80	12	21	32	46	61
85	11	19	29	41	55
90	10	17	26	37	49

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	28	48	73	104	139
55	33	54	81	113	149
60	38	60	88	122	159
65	42	65	95	130	169
70	47	71	102	138	177
75	51	76	108	145	186
80	56	82	114	152	194
85	60	87	120	159	202
90	64	92	126	166	209
95	68	96	132	172	216
100	72	101	137	178	223
105	75	105	142	184	230
110	79	110	147	190	236
115	83	114	152	196	243
120	86	118	157	201	249
125	90	122	162	207	255
130	93	126	166	212	260
135	97	130	171	217	266
140	100	134	175	222	271

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	43	66	96	132	171
20	49	76	110	151	196
25	50	78	113	155	201
30	50	78	113	155	201
35	50	78	113	155	201
40	50	78	113	155	201
45	48	74	107	147	191
50	45	69	101	138	179
55	41	64	93	128	166
60	38	58	85	116	151
65	34	53	77	105	137
70	31	47	69	94	122
75	27	42	62	84	110
80	24	38	55	75	98
85	22	34	49	68	88
90	20	31	44	61	79

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	17	30	50	73	100
45	19	33	53	78	106
50	21	36	57	82	110
55	23	39	60	86	115
60	24	41	63	89	119
65	26	43	66	93	123
70	28	45	68	96	126
75	30	47	71	99	130
80	31	49	73	101	133
85	33	51	75	104	136
90	34	53	77	107	139
95	35	55	80	109	141
100	37	56	82	111	144
105	38	58	83	114	147
110	39	60	85	116	149
115	40	61	87	118	151
120	42	63	89	120	154

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	22	36	56	80	107
20	25	42	64	91	122
25	25	43	66	94	125
30	25	43	66	94	125
35	25	43	66	94	125
40	25	43	66	94	125
45	24	41	62	89	119
50	23	38	59	84	111
55	21	35	54	77	103
60	19	32	50	71	94
65	17	29	45	64	85
70	16	26	40	57	76
75	14	23	36	51	68
80	12	21	32	46	61
85	11	19	29	41	55
90	10	17	26	37	49

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	28	48	73	104	139
55	33	54	81	113	149
60	38	60	88	122	159
65	42	65	95	130	169
70	47	71	102	138	177
75	51	76	108	145	186
80	56	82	114	152	194
85	60	87	120	159	202
90	64	92	126	166	209
95	68	96	132	172	216
100	72	101	137	178	223
105	75	105	142	184	230
110	79	110	147	190	236
115	83	114	152	196	243
120	86	118	157	201	249
125	90	122	162	207	255
130	93	126	166	212	260
135	97	130	171	217	266
140	100	134	175	222	271

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	43	66	96	132	171
20	49	76	110	151	196
25	50	78	113	155	201
30	50	78	113	155	201
35	50	78	113	155	201
40	50	78	113	155	201
45	48	74	107	147	191
50	45	69	101	138	179
55	41	64	93	128	166
60	38	58	85	116	151
65	34	53	77	105	137
70	31	47	69	94	122
75	27	42	62	84	110
80	24	38	55	75	98
85	22	34	49	68	88
90	20	31	44	61	79

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	17	30	50	73	100
45	19	33	53	78	106
50	21	36	57	82	110
55	23	39	60	86	115
60	24	41	63	89	119
65	26	43	66	93	123
70	28	45	68	96	126
75	30	47	71	99	130
80	31	49	73	101	133
85	33	51	75	104	136
90	34	53	77	107	139
95	35	55	80	109	141
100	37	56	82	111	144
105	38	58	83	114	147
110	39	60	85	116	149
115	40	61	87	118	151
120	42	63	89	120	154

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	22	36	56	80	107
20	25	42	64	91	122
25	25	43	66	94	125
30	25	43	66	94	125
35	25	43	66	94	125
40	25	43	66	94	125
45	24	41	62	89	119
50	23	38	59	84	111
55	21	35	54	77	103
60	19	32	50	71	94
65	17	29	45	64	85
70	16	26	40	57	76
75	14	23	36	51	68
80	12	21	32	46	61
85	11	19	29	41	55
90	10	17	26	37	49