Leg extension

Leg extension permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour jambes. Les muscles principaux sont Quadriceps.

Noter Leg extension

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 96 kg

Femmes 58 kg

Poids moyen de Leg extension [1RM]

Niveau
Débutant	35 kg	18 kg
Novice	61 kg	34 kg
Intermédiaire	96 kg	58 kg
Avancé	139 kg	88 kg
Élite	186 kg	122 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	21	40	68	102	141
55	24	45	74	109	150
60	27	49	79	116	158
65	31	54	85	123	165
70	34	58	90	129	172
75	37	62	95	134	179
80	40	65	99	140	186
85	42	69	104	145	192
90	45	73	108	150	198
95	48	76	112	155	203
100	51	79	116	160	209
105	53	83	120	165	214
110	56	86	124	169	219
115	58	89	128	173	224
120	61	92	131	178	228
125	63	95	135	182	233
130	65	97	138	186	237
135	68	100	141	189	242
140	70	103	144	193	246

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	30	52	82	118	159
20	35	60	94	135	182
25	35	61	96	139	186
30	35	61	96	139	186
35	35	61	96	139	186
40	35	61	96	139	186
45	34	58	91	132	177
50	32	55	86	123	166
55	29	51	79	114	154
60	27	46	72	104	140
65	24	42	65	94	127
70	22	37	59	84	114
75	19	33	52	76	102
80	17	30	47	68	91
85	15	27	42	61	81
90	14	24	38	55	73

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	12	25	46	72	102
45	13	28	49	75	107
50	14	30	51	79	111
55	16	31	54	82	114
60	17	33	56	85	118
65	18	35	58	87	121
70	19	36	60	90	124
75	20	38	62	92	126
80	22	39	64	94	129
85	23	41	66	97	131
90	24	42	67	99	134
95	24	43	69	101	136
100	25	45	71	102	138
105	26	46	72	104	140
110	27	47	73	106	142
115	28	48	75	107	144
120	29	49	76	109	146

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	15	29	49	75	104
20	17	34	57	85	119
25	18	34	58	88	122
30	18	34	58	88	122
35	18	34	58	88	122
40	18	34	58	88	122
45	17	33	55	83	116
50	16	31	52	78	108
55	15	28	48	72	100
60	13	26	44	66	92
65	12	23	39	60	83
70	11	21	35	53	74
75	10	19	32	48	66
80	9	17	28	43	59
85	8	15	25	38	53
90	7	14	23	35	48

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 20 kg.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Leg extension dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Jambes

Presse à cuisses horizontale

Squat bulgare aux haltères

Élévation mollets à la machine

Squat au poids du corps

Jambes

Presse à cuisses verticale

Jambes

Squat bulgare

Jambes

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	21	40	68	102	141
55	24	45	74	109	150
60	27	49	79	116	158
65	31	54	85	123	165
70	34	58	90	129	172
75	37	62	95	134	179
80	40	65	99	140	186
85	42	69	104	145	192
90	45	73	108	150	198
95	48	76	112	155	203
100	51	79	116	160	209
105	53	83	120	165	214
110	56	86	124	169	219
115	58	89	128	173	224
120	61	92	131	178	228
125	63	95	135	182	233
130	65	97	138	186	237
135	68	100	141	189	242
140	70	103	144	193	246

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	30	52	82	118	159
20	35	60	94	135	182
25	35	61	96	139	186
30	35	61	96	139	186
35	35	61	96	139	186
40	35	61	96	139	186
45	34	58	91	132	177
50	32	55	86	123	166
55	29	51	79	114	154
60	27	46	72	104	140
65	24	42	65	94	127
70	22	37	59	84	114
75	19	33	52	76	102
80	17	30	47	68	91
85	15	27	42	61	81
90	14	24	38	55	73

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	12	25	46	72	102
45	13	28	49	75	107
50	14	30	51	79	111
55	16	31	54	82	114
60	17	33	56	85	118
65	18	35	58	87	121
70	19	36	60	90	124
75	20	38	62	92	126
80	22	39	64	94	129
85	23	41	66	97	131
90	24	42	67	99	134
95	24	43	69	101	136
100	25	45	71	102	138
105	26	46	72	104	140
110	27	47	73	106	142
115	28	48	75	107	144
120	29	49	76	109	146

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	15	29	49	75	104
20	17	34	57	85	119
25	18	34	58	88	122
30	18	34	58	88	122
35	18	34	58	88	122
40	18	34	58	88	122
45	17	33	55	83	116
50	16	31	52	78	108
55	15	28	48	72	100
60	13	26	44	66	92
65	12	23	39	60	83
70	11	21	35	53	74
75	10	19	32	48	66
80	9	17	28	43	59
85	8	15	25	38	53
90	7	14	23	35	48

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	21	40	68	102	141
55	24	45	74	109	150
60	27	49	79	116	158
65	31	54	85	123	165
70	34	58	90	129	172
75	37	62	95	134	179
80	40	65	99	140	186
85	42	69	104	145	192
90	45	73	108	150	198
95	48	76	112	155	203
100	51	79	116	160	209
105	53	83	120	165	214
110	56	86	124	169	219
115	58	89	128	173	224
120	61	92	131	178	228
125	63	95	135	182	233
130	65	97	138	186	237
135	68	100	141	189	242
140	70	103	144	193	246

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	30	52	82	118	159
20	35	60	94	135	182
25	35	61	96	139	186
30	35	61	96	139	186
35	35	61	96	139	186
40	35	61	96	139	186
45	34	58	91	132	177
50	32	55	86	123	166
55	29	51	79	114	154
60	27	46	72	104	140
65	24	42	65	94	127
70	22	37	59	84	114
75	19	33	52	76	102
80	17	30	47	68	91
85	15	27	42	61	81
90	14	24	38	55	73

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	12	25	46	72	102
45	13	28	49	75	107
50	14	30	51	79	111
55	16	31	54	82	114
60	17	33	56	85	118
65	18	35	58	87	121
70	19	36	60	90	124
75	20	38	62	92	126
80	22	39	64	94	129
85	23	41	66	97	131
90	24	42	67	99	134
95	24	43	69	101	136
100	25	45	71	102	138
105	26	46	72	104	140
110	27	47	73	106	142
115	28	48	75	107	144
120	29	49	76	109	146

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	15	29	49	75	104
20	17	34	57	85	119
25	18	34	58	88	122
30	18	34	58	88	122
35	18	34	58	88	122
40	18	34	58	88	122
45	17	33	55	83	116
50	16	31	52	78	108
55	15	28	48	72	100
60	13	26	44	66	92
65	12	23	39	60	83
70	11	21	35	53	74
75	10	19	32	48	66
80	9	17	28	43	59
85	8	15	25	38	53
90	7	14	23	35	48

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	21	40	68	102	141
55	24	45	74	109	150
60	27	49	79	116	158
65	31	54	85	123	165
70	34	58	90	129	172
75	37	62	95	134	179
80	40	65	99	140	186
85	42	69	104	145	192
90	45	73	108	150	198
95	48	76	112	155	203
100	51	79	116	160	209
105	53	83	120	165	214
110	56	86	124	169	219
115	58	89	128	173	224
120	61	92	131	178	228
125	63	95	135	182	233
130	65	97	138	186	237
135	68	100	141	189	242
140	70	103	144	193	246

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	30	52	82	118	159
20	35	60	94	135	182
25	35	61	96	139	186
30	35	61	96	139	186
35	35	61	96	139	186
40	35	61	96	139	186
45	34	58	91	132	177
50	32	55	86	123	166
55	29	51	79	114	154
60	27	46	72	104	140
65	24	42	65	94	127
70	22	37	59	84	114
75	19	33	52	76	102
80	17	30	47	68	91
85	15	27	42	61	81
90	14	24	38	55	73

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	12	25	46	72	102
45	13	28	49	75	107
50	14	30	51	79	111
55	16	31	54	82	114
60	17	33	56	85	118
65	18	35	58	87	121
70	19	36	60	90	124
75	20	38	62	92	126
80	22	39	64	94	129
85	23	41	66	97	131
90	24	42	67	99	134
95	24	43	69	101	136
100	25	45	71	102	138
105	26	46	72	104	140
110	27	47	73	106	142
115	28	48	75	107	144
120	29	49	76	109	146

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	15	29	49	75	104
20	17	34	57	85	119
25	18	34	58	88	122
30	18	34	58	88	122
35	18	34	58	88	122
40	18	34	58	88	122
45	17	33	55	83	116
50	16	31	52	78	108
55	15	28	48	72	100
60	13	26	44	66	92
65	12	23	39	60	83
70	11	21	35	53	74
75	10	19	32	48	66
80	9	17	28	43	59
85	8	15	25	38	53
90	7	14	23	35	48