Squat bulgare

Squat bulgare permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour jambes. Les muscles principaux sont Quadriceps, Grand fessier.

Noter Squat bulgare

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 61 kg

Femmes 34 kg

Poids moyen de Squat bulgare [1RM]

Niveau
Débutant	15 kg	9 kg
Novice	33 kg	19 kg
Intermédiaire	61 kg	34 kg
Avancé	98 kg	53 kg
Élite	141 kg	75 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	4	15	33	60	92
55	6	19	39	67	101
60	8	22	44	74	109
65	11	26	50	81	117
70	13	30	55	87	125
75	16	34	60	94	133
80	18	37	65	100	140
85	21	41	69	106	147
90	23	45	74	111	154
95	26	48	79	117	160
100	28	52	83	122	166
105	31	55	87	127	173
110	34	58	92	133	179
115	36	62	96	138	184
120	39	65	100	142	190
125	41	68	104	147	195
130	43	71	108	152	201
135	46	74	112	156	206
140	48	77	115	161	211

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	28	52	83	120
20	14	32	60	95	137
25	15	33	61	98	141
30	15	33	61	98	141
35	15	33	61	98	141
40	15	33	61	98	141
45	14	32	58	93	133
50	13	30	55	87	125
55	12	27	51	81	116
60	11	25	46	74	106
65	10	23	42	66	96
70	9	20	37	60	86
75	8	18	33	53	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	61
90	6	13	24	39	55

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	6	14	27	43	63
45	7	15	29	46	66
50	8	17	30	48	69
55	8	18	32	50	71
60	9	19	34	52	74
65	10	21	35	54	76
70	11	22	37	56	78
75	12	23	38	58	80
80	12	24	40	60	82
85	13	25	41	61	84
90	14	26	42	63	86
95	14	27	43	64	88
100	15	28	44	65	89
105	16	28	46	67	91
110	16	29	47	68	92
115	17	30	48	69	94
120	18	31	49	70	95

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	17	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	9	18	32	50	71
50	8	17	30	47	67
55	8	16	28	44	62
60	7	15	26	40	56
65	6	13	23	36	51
70	6	12	21	32	46
75	5	11	19	29	41
80	5	9	17	26	37
85	4	9	15	23	33
90	4	8	13	21	30

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 20 kg.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Squat bulgare dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Jambes

Assis élévation mollets

Jambes

Squat à la Smith machine

Élévation mollets à la barre

Élévation mollets aux haltères

Jambes / Haltères

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	4	15	33	60	92
55	6	19	39	67	101
60	8	22	44	74	109
65	11	26	50	81	117
70	13	30	55	87	125
75	16	34	60	94	133
80	18	37	65	100	140
85	21	41	69	106	147
90	23	45	74	111	154
95	26	48	79	117	160
100	28	52	83	122	166
105	31	55	87	127	173
110	34	58	92	133	179
115	36	62	96	138	184
120	39	65	100	142	190
125	41	68	104	147	195
130	43	71	108	152	201
135	46	74	112	156	206
140	48	77	115	161	211

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	28	52	83	120
20	14	32	60	95	137
25	15	33	61	98	141
30	15	33	61	98	141
35	15	33	61	98	141
40	15	33	61	98	141
45	14	32	58	93	133
50	13	30	55	87	125
55	12	27	51	81	116
60	11	25	46	74	106
65	10	23	42	66	96
70	9	20	37	60	86
75	8	18	33	53	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	61
90	6	13	24	39	55

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	6	14	27	43	63
45	7	15	29	46	66
50	8	17	30	48	69
55	8	18	32	50	71
60	9	19	34	52	74
65	10	21	35	54	76
70	11	22	37	56	78
75	12	23	38	58	80
80	12	24	40	60	82
85	13	25	41	61	84
90	14	26	42	63	86
95	14	27	43	64	88
100	15	28	44	65	89
105	16	28	46	67	91
110	16	29	47	68	92
115	17	30	48	69	94
120	18	31	49	70	95

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	17	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	9	18	32	50	71
50	8	17	30	47	67
55	8	16	28	44	62
60	7	15	26	40	56
65	6	13	23	36	51
70	6	12	21	32	46
75	5	11	19	29	41
80	5	9	17	26	37
85	4	9	15	23	33
90	4	8	13	21	30

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	4	15	33	60	92
55	6	19	39	67	101
60	8	22	44	74	109
65	11	26	50	81	117
70	13	30	55	87	125
75	16	34	60	94	133
80	18	37	65	100	140
85	21	41	69	106	147
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95	26	48	79	117	160
100	28	52	83	122	166
105	31	55	87	127	173
110	34	58	92	133	179
115	36	62	96	138	184
120	39	65	100	142	190
125	41	68	104	147	195
130	43	71	108	152	201
135	46	74	112	156	206
140	48	77	115	161	211

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	28	52	83	120
20	14	32	60	95	137
25	15	33	61	98	141
30	15	33	61	98	141
35	15	33	61	98	141
40	15	33	61	98	141
45	14	32	58	93	133
50	13	30	55	87	125
55	12	27	51	81	116
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65	10	23	42	66	96
70	9	20	37	60	86
75	8	18	33	53	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	61
90	6	13	24	39	55

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	6	14	27	43	63
45	7	15	29	46	66
50	8	17	30	48	69
55	8	18	32	50	71
60	9	19	34	52	74
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70	11	22	37	56	78
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85	13	25	41	61	84
90	14	26	42	63	86
95	14	27	43	64	88
100	15	28	44	65	89
105	16	28	46	67	91
110	16	29	47	68	92
115	17	30	48	69	94
120	18	31	49	70	95

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	17	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	9	18	32	50	71
50	8	17	30	47	67
55	8	16	28	44	62
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65	6	13	23	36	51
70	6	12	21	32	46
75	5	11	19	29	41
80	5	9	17	26	37
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90	4	8	13	21	30

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	4	15	33	60	92
55	6	19	39	67	101
60	8	22	44	74	109
65	11	26	50	81	117
70	13	30	55	87	125
75	16	34	60	94	133
80	18	37	65	100	140
85	21	41	69	106	147
90	23	45	74	111	154
95	26	48	79	117	160
100	28	52	83	122	166
105	31	55	87	127	173
110	34	58	92	133	179
115	36	62	96	138	184
120	39	65	100	142	190
125	41	68	104	147	195
130	43	71	108	152	201
135	46	74	112	156	206
140	48	77	115	161	211

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	12	28	52	83	120
20	14	32	60	95	137
25	15	33	61	98	141
30	15	33	61	98	141
35	15	33	61	98	141
40	15	33	61	98	141
45	14	32	58	93	133
50	13	30	55	87	125
55	12	27	51	81	116
60	11	25	46	74	106
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70	9	20	37	60	86
75	8	18	33	53	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	61
90	6	13	24	39	55

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	6	14	27	43	63
45	7	15	29	46	66
50	8	17	30	48	69
55	8	18	32	50	71
60	9	19	34	52	74
65	10	21	35	54	76
70	11	22	37	56	78
75	12	23	38	58	80
80	12	24	40	60	82
85	13	25	41	61	84
90	14	26	42	63	86
95	14	27	43	64	88
100	15	28	44	65	89
105	16	28	46	67	91
110	16	29	47	68	92
115	17	30	48	69	94
120	18	31	49	70	95

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	17	29	45	64
20	9	19	33	52	73
25	9	19	34	53	75
30	9	19	34	53	75
35	9	19	34	53	75
40	9	19	34	53	75
45	9	18	32	50	71
50	8	17	30	47	67
55	8	16	28	44	62
60	7	15	26	40	56
65	6	13	23	36	51
70	6	12	21	32	46
75	5	11	19	29	41
80	5	9	17	26	37
85	4	9	15	23	33
90	4	8	13	21	30