Assis élévation mollets

Assis élévation mollets permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour jambes. Les muscles principaux sont Adducteurs.

Noter Assis élévation mollets

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 100 kg

Femmes 69 kg

Poids moyen de Assis élévation mollets [1RM]

Niveau
Débutant	22 kg	13 kg
Novice	53 kg	35 kg
Intermédiaire	100 kg	69 kg
Avancé	162 kg	115 kg
Élite	235 kg	168 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Assis élévation mollets (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	8	29	64	112	171
55	11	34	71	121	183
60	14	38	77	130	193
65	16	43	84	139	204
70	19	47	90	147	213
75	22	52	96	154	223
80	25	56	102	162	231
85	28	60	108	169	240
90	31	64	113	176	248
95	33	68	118	182	256
100	36	72	124	188	263
105	39	76	129	195	270
110	42	80	133	201	277
115	44	84	138	206	284
120	47	87	143	212	291
125	49	91	147	217	297
130	52	94	151	223	303
135	54	97	156	228	309
140	57	101	160	233	315

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	19	45	86	138	200
20	22	52	98	158	229
25	22	53	100	162	235
30	22	53	100	162	235
35	22	53	100	162	235
40	22	53	100	162	235
45	21	51	95	154	223
50	20	48	89	144	209
55	18	44	83	134	193
60	17	40	75	122	177
65	15	36	68	110	160
70	14	33	61	99	143
75	12	29	55	88	128
80	11	26	49	79	114
85	10	23	44	71	103
90	9	21	40	64	92

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	5	20	46	83	129
45	7	24	51	90	137
50	9	27	56	96	144
55	11	30	60	102	151
60	12	33	64	107	157
65	14	35	68	112	163
70	16	38	72	117	169
75	17	41	75	121	175
80	19	43	79	125	180
85	21	45	82	129	185
90	22	48	85	133	189
95	24	50	88	137	194
100	25	52	91	141	198
105	27	54	94	144	202
110	28	56	97	147	206
115	30	58	99	151	210
120	31	60	102	154	213

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	30	59	98	143
20	13	34	67	112	164
25	13	35	69	115	168
30	13	35	69	115	168
35	13	35	69	115	168
40	13	35	69	115	168
45	13	33	66	109	160
50	12	31	62	102	150
55	11	29	57	94	139
60	10	27	52	86	127
65	9	24	47	78	114
70	8	22	42	70	103
75	7	19	38	62	92
80	7	17	34	56	82
85	6	15	30	50	74
90	5	14	27	45	66

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 20 kg.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Assis élévation mollets dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Jambes

Squat à la Smith machine

Élévation mollets à la barre

Élévation mollets aux haltères

Jambes / Haltères

Pull through à la poulie

Jambes / Poulie

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	8	29	64	112	171
55	11	34	71	121	183
60	14	38	77	130	193
65	16	43	84	139	204
70	19	47	90	147	213
75	22	52	96	154	223
80	25	56	102	162	231
85	28	60	108	169	240
90	31	64	113	176	248
95	33	68	118	182	256
100	36	72	124	188	263
105	39	76	129	195	270
110	42	80	133	201	277
115	44	84	138	206	284
120	47	87	143	212	291
125	49	91	147	217	297
130	52	94	151	223	303
135	54	97	156	228	309
140	57	101	160	233	315

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	19	45	86	138	200
20	22	52	98	158	229
25	22	53	100	162	235
30	22	53	100	162	235
35	22	53	100	162	235
40	22	53	100	162	235
45	21	51	95	154	223
50	20	48	89	144	209
55	18	44	83	134	193
60	17	40	75	122	177
65	15	36	68	110	160
70	14	33	61	99	143
75	12	29	55	88	128
80	11	26	49	79	114
85	10	23	44	71	103
90	9	21	40	64	92

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	5	20	46	83	129
45	7	24	51	90	137
50	9	27	56	96	144
55	11	30	60	102	151
60	12	33	64	107	157
65	14	35	68	112	163
70	16	38	72	117	169
75	17	41	75	121	175
80	19	43	79	125	180
85	21	45	82	129	185
90	22	48	85	133	189
95	24	50	88	137	194
100	25	52	91	141	198
105	27	54	94	144	202
110	28	56	97	147	206
115	30	58	99	151	210
120	31	60	102	154	213

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	30	59	98	143
20	13	34	67	112	164
25	13	35	69	115	168
30	13	35	69	115	168
35	13	35	69	115	168
40	13	35	69	115	168
45	13	33	66	109	160
50	12	31	62	102	150
55	11	29	57	94	139
60	10	27	52	86	127
65	9	24	47	78	114
70	8	22	42	70	103
75	7	19	38	62	92
80	7	17	34	56	82
85	6	15	30	50	74
90	5	14	27	45	66

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	8	29	64	112	171
55	11	34	71	121	183
60	14	38	77	130	193
65	16	43	84	139	204
70	19	47	90	147	213
75	22	52	96	154	223
80	25	56	102	162	231
85	28	60	108	169	240
90	31	64	113	176	248
95	33	68	118	182	256
100	36	72	124	188	263
105	39	76	129	195	270
110	42	80	133	201	277
115	44	84	138	206	284
120	47	87	143	212	291
125	49	91	147	217	297
130	52	94	151	223	303
135	54	97	156	228	309
140	57	101	160	233	315

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	19	45	86	138	200
20	22	52	98	158	229
25	22	53	100	162	235
30	22	53	100	162	235
35	22	53	100	162	235
40	22	53	100	162	235
45	21	51	95	154	223
50	20	48	89	144	209
55	18	44	83	134	193
60	17	40	75	122	177
65	15	36	68	110	160
70	14	33	61	99	143
75	12	29	55	88	128
80	11	26	49	79	114
85	10	23	44	71	103
90	9	21	40	64	92

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	5	20	46	83	129
45	7	24	51	90	137
50	9	27	56	96	144
55	11	30	60	102	151
60	12	33	64	107	157
65	14	35	68	112	163
70	16	38	72	117	169
75	17	41	75	121	175
80	19	43	79	125	180
85	21	45	82	129	185
90	22	48	85	133	189
95	24	50	88	137	194
100	25	52	91	141	198
105	27	54	94	144	202
110	28	56	97	147	206
115	30	58	99	151	210
120	31	60	102	154	213

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	30	59	98	143
20	13	34	67	112	164
25	13	35	69	115	168
30	13	35	69	115	168
35	13	35	69	115	168
40	13	35	69	115	168
45	13	33	66	109	160
50	12	31	62	102	150
55	11	29	57	94	139
60	10	27	52	86	127
65	9	24	47	78	114
70	8	22	42	70	103
75	7	19	38	62	92
80	7	17	34	56	82
85	6	15	30	50	74
90	5	14	27	45	66

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	8	29	64	112	171
55	11	34	71	121	183
60	14	38	77	130	193
65	16	43	84	139	204
70	19	47	90	147	213
75	22	52	96	154	223
80	25	56	102	162	231
85	28	60	108	169	240
90	31	64	113	176	248
95	33	68	118	182	256
100	36	72	124	188	263
105	39	76	129	195	270
110	42	80	133	201	277
115	44	84	138	206	284
120	47	87	143	212	291
125	49	91	147	217	297
130	52	94	151	223	303
135	54	97	156	228	309
140	57	101	160	233	315

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	19	45	86	138	200
20	22	52	98	158	229
25	22	53	100	162	235
30	22	53	100	162	235
35	22	53	100	162	235
40	22	53	100	162	235
45	21	51	95	154	223
50	20	48	89	144	209
55	18	44	83	134	193
60	17	40	75	122	177
65	15	36	68	110	160
70	14	33	61	99	143
75	12	29	55	88	128
80	11	26	49	79	114
85	10	23	44	71	103
90	9	21	40	64	92

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	5	20	46	83	129
45	7	24	51	90	137
50	9	27	56	96	144
55	11	30	60	102	151
60	12	33	64	107	157
65	14	35	68	112	163
70	16	38	72	117	169
75	17	41	75	121	175
80	19	43	79	125	180
85	21	45	82	129	185
90	22	48	85	133	189
95	24	50	88	137	194
100	25	52	91	141	198
105	27	54	94	144	202
110	28	56	97	147	206
115	30	58	99	151	210
120	31	60	102	154	213

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	11	30	59	98	143
20	13	34	67	112	164
25	13	35	69	115	168
30	13	35	69	115	168
35	13	35	69	115	168
40	13	35	69	115	168
45	13	33	66	109	160
50	12	31	62	102	150
55	11	29	57	94	139
60	10	27	52	86	127
65	9	24	47	78	114
70	8	22	42	70	103
75	7	19	38	62	92
80	7	17	34	56	82
85	6	15	30	50	74
90	5	14	27	45	66