Élévation mollets à la machine

Élévation mollets à la machine permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour jambes. Les muscles principaux sont Triceps sural.

Noter Élévation mollets à la machine

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 134 kg

Femmes 83 kg

Poids moyen de Élévation mollets à la machine [1RM]

Niveau
Débutant	31 kg	15 kg
Novice	72 kg	41 kg
Intermédiaire	134 kg	83 kg
Avancé	214 kg	139 kg
Élite	307 kg	206 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Élévation mollets à la machine (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	11	37	80	141	214
55	15	44	91	154	231
60	19	51	101	167	247
65	24	58	111	180	262
70	28	65	120	192	276
75	33	72	129	203	290
80	37	78	138	214	303
85	42	85	146	225	315
90	46	91	155	235	328
95	50	97	163	245	339
100	55	103	171	255	350
105	59	109	178	264	361
110	64	115	186	273	372
115	68	121	193	282	382
120	72	126	200	290	392
125	76	132	207	299	402
130	80	137	214	307	411
135	84	143	220	314	420
140	88	148	227	322	429

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	27	62	114	182	262
20	31	71	130	208	300
25	31	72	134	214	307
30	31	72	134	214	307
35	31	72	134	214	307
40	31	72	134	214	307
45	30	69	127	203	292
50	28	65	119	190	274
55	26	60	110	176	253
60	24	54	101	161	231
65	21	49	91	145	209
70	19	44	82	130	187
75	17	39	73	116	168
80	15	35	65	104	150
85	14	32	58	93	134
90	12	29	53	84	121

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	5	22	54	99	154
45	7	27	60	108	165
50	9	31	66	116	175
55	12	35	72	123	185
60	14	39	78	131	194
65	16	42	83	137	202
70	18	46	88	144	210
75	21	49	93	150	217
80	23	53	98	156	224
85	25	56	102	161	231
90	27	59	106	167	237
95	29	62	110	172	243
100	31	65	114	177	249
105	33	68	118	182	255
110	35	71	122	186	260
115	37	74	126	191	266
120	39	77	129	195	271

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	35	70	118	175
20	14	40	81	135	201
25	15	41	83	139	206
30	15	41	83	139	206
35	15	41	83	139	206
40	15	41	83	139	206
45	14	39	78	132	195
50	13	37	74	124	183
55	12	34	68	114	169
60	11	31	62	104	155
65	10	28	56	94	140
70	9	25	50	85	125
75	8	22	45	76	112
80	7	20	40	68	100
85	6	18	36	61	90
90	6	16	33	55	81

Note : la charge affichée sur les machines et les poulies peut varier selon le fabricant. Utilise ces valeurs comme repères dans des conditions comparables.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Élévation mollets à la machine dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Jambes

Squat au poids du corps

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Presse à cuisses verticale

Jambes

Squat bulgare

Jambes

Assis élévation mollets

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Squat à la Smith machine

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	11	37	80	141	214
55	15	44	91	154	231
60	19	51	101	167	247
65	24	58	111	180	262
70	28	65	120	192	276
75	33	72	129	203	290
80	37	78	138	214	303
85	42	85	146	225	315
90	46	91	155	235	328
95	50	97	163	245	339
100	55	103	171	255	350
105	59	109	178	264	361
110	64	115	186	273	372
115	68	121	193	282	382
120	72	126	200	290	392
125	76	132	207	299	402
130	80	137	214	307	411
135	84	143	220	314	420
140	88	148	227	322	429

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	27	62	114	182	262
20	31	71	130	208	300
25	31	72	134	214	307
30	31	72	134	214	307
35	31	72	134	214	307
40	31	72	134	214	307
45	30	69	127	203	292
50	28	65	119	190	274
55	26	60	110	176	253
60	24	54	101	161	231
65	21	49	91	145	209
70	19	44	82	130	187
75	17	39	73	116	168
80	15	35	65	104	150
85	14	32	58	93	134
90	12	29	53	84	121

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	5	22	54	99	154
45	7	27	60	108	165
50	9	31	66	116	175
55	12	35	72	123	185
60	14	39	78	131	194
65	16	42	83	137	202
70	18	46	88	144	210
75	21	49	93	150	217
80	23	53	98	156	224
85	25	56	102	161	231
90	27	59	106	167	237
95	29	62	110	172	243
100	31	65	114	177	249
105	33	68	118	182	255
110	35	71	122	186	260
115	37	74	126	191	266
120	39	77	129	195	271

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	35	70	118	175
20	14	40	81	135	201
25	15	41	83	139	206
30	15	41	83	139	206
35	15	41	83	139	206
40	15	41	83	139	206
45	14	39	78	132	195
50	13	37	74	124	183
55	12	34	68	114	169
60	11	31	62	104	155
65	10	28	56	94	140
70	9	25	50	85	125
75	8	22	45	76	112
80	7	20	40	68	100
85	6	18	36	61	90
90	6	16	33	55	81

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	11	37	80	141	214
55	15	44	91	154	231
60	19	51	101	167	247
65	24	58	111	180	262
70	28	65	120	192	276
75	33	72	129	203	290
80	37	78	138	214	303
85	42	85	146	225	315
90	46	91	155	235	328
95	50	97	163	245	339
100	55	103	171	255	350
105	59	109	178	264	361
110	64	115	186	273	372
115	68	121	193	282	382
120	72	126	200	290	392
125	76	132	207	299	402
130	80	137	214	307	411
135	84	143	220	314	420
140	88	148	227	322	429

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	27	62	114	182	262
20	31	71	130	208	300
25	31	72	134	214	307
30	31	72	134	214	307
35	31	72	134	214	307
40	31	72	134	214	307
45	30	69	127	203	292
50	28	65	119	190	274
55	26	60	110	176	253
60	24	54	101	161	231
65	21	49	91	145	209
70	19	44	82	130	187
75	17	39	73	116	168
80	15	35	65	104	150
85	14	32	58	93	134
90	12	29	53	84	121

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	5	22	54	99	154
45	7	27	60	108	165
50	9	31	66	116	175
55	12	35	72	123	185
60	14	39	78	131	194
65	16	42	83	137	202
70	18	46	88	144	210
75	21	49	93	150	217
80	23	53	98	156	224
85	25	56	102	161	231
90	27	59	106	167	237
95	29	62	110	172	243
100	31	65	114	177	249
105	33	68	118	182	255
110	35	71	122	186	260
115	37	74	126	191	266
120	39	77	129	195	271

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	35	70	118	175
20	14	40	81	135	201
25	15	41	83	139	206
30	15	41	83	139	206
35	15	41	83	139	206
40	15	41	83	139	206
45	14	39	78	132	195
50	13	37	74	124	183
55	12	34	68	114	169
60	11	31	62	104	155
65	10	28	56	94	140
70	9	25	50	85	125
75	8	22	45	76	112
80	7	20	40	68	100
85	6	18	36	61	90
90	6	16	33	55	81

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	11	37	80	141	214
55	15	44	91	154	231
60	19	51	101	167	247
65	24	58	111	180	262
70	28	65	120	192	276
75	33	72	129	203	290
80	37	78	138	214	303
85	42	85	146	225	315
90	46	91	155	235	328
95	50	97	163	245	339
100	55	103	171	255	350
105	59	109	178	264	361
110	64	115	186	273	372
115	68	121	193	282	382
120	72	126	200	290	392
125	76	132	207	299	402
130	80	137	214	307	411
135	84	143	220	314	420
140	88	148	227	322	429

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	27	62	114	182	262
20	31	71	130	208	300
25	31	72	134	214	307
30	31	72	134	214	307
35	31	72	134	214	307
40	31	72	134	214	307
45	30	69	127	203	292
50	28	65	119	190	274
55	26	60	110	176	253
60	24	54	101	161	231
65	21	49	91	145	209
70	19	44	82	130	187
75	17	39	73	116	168
80	15	35	65	104	150
85	14	32	58	93	134
90	12	29	53	84	121

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	5	22	54	99	154
45	7	27	60	108	165
50	9	31	66	116	175
55	12	35	72	123	185
60	14	39	78	131	194
65	16	42	83	137	202
70	18	46	88	144	210
75	21	49	93	150	217
80	23	53	98	156	224
85	25	56	102	161	231
90	27	59	106	167	237
95	29	62	110	172	243
100	31	65	114	177	249
105	33	68	118	182	255
110	35	71	122	186	260
115	37	74	126	191	266
120	39	77	129	195	271

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	35	70	118	175
20	14	40	81	135	201
25	15	41	83	139	206
30	15	41	83	139	206
35	15	41	83	139	206
40	15	41	83	139	206
45	14	39	78	132	195
50	13	37	74	124	183
55	12	34	68	114	169
60	11	31	62	104	155
65	10	28	56	94	140
70	9	25	50	85	125
75	8	22	45	76	112
80	7	20	40	68	100
85	6	18	36	61	90
90	6	16	33	55	81