全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
マシーンカーフレイズ
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 下腿三頭筋 |
| 副働筋 | なし |
| 安定筋 | なし |
| グリップ | なし |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 31 kg (69 lbs) |
15 kg (33 lbs) |
| 初級 | 72 kg (160 lbs) |
41 kg (90 lbs) |
| 中級 | 134 kg (295 lbs) |
83 kg (182 lbs) |
| 上級 | 214 kg (471 lbs) |
139 kg (306 lbs) |
| プロ | 307 kg (678 lbs) |
206 kg (454 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 11 | 37 | 80 | 141 | 214 |
| 55 | 15 | 44 | 91 | 154 | 231 |
| 60 | 19 | 51 | 101 | 167 | 247 |
| 65 | 24 | 58 | 111 | 180 | 262 |
| 70 | 28 | 65 | 120 | 192 | 276 |
| 75 | 33 | 72 | 129 | 203 | 290 |
| 80 | 37 | 78 | 138 | 214 | 303 |
| 85 | 42 | 85 | 146 | 225 | 315 |
| 90 | 46 | 91 | 155 | 235 | 328 |
| 95 | 50 | 97 | 163 | 245 | 339 |
| 100 | 55 | 103 | 171 | 255 | 350 |
| 105 | 59 | 109 | 178 | 264 | 361 |
| 110 | 64 | 115 | 186 | 273 | 372 |
| 115 | 68 | 121 | 193 | 282 | 382 |
| 120 | 72 | 126 | 200 | 290 | 392 |
| 125 | 76 | 132 | 207 | 299 | 402 |
| 130 | 80 | 137 | 214 | 307 | 411 |
| 135 | 84 | 143 | 220 | 314 | 420 |
| 140 | 88 | 148 | 227 | 322 | 429 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 27 | 62 | 114 | 182 | 262 |
| 20 | 31 | 71 | 130 | 208 | 300 |
| 25 | 31 | 72 | 134 | 214 | 307 |
| 30 | 31 | 72 | 134 | 214 | 307 |
| 35 | 31 | 72 | 134 | 214 | 307 |
| 40 | 31 | 72 | 134 | 214 | 307 |
| 45 | 30 | 69 | 127 | 203 | 292 |
| 50 | 28 | 65 | 119 | 190 | 274 |
| 55 | 26 | 60 | 110 | 176 | 253 |
| 60 | 24 | 54 | 101 | 161 | 231 |
| 65 | 21 | 49 | 91 | 145 | 209 |
| 70 | 19 | 44 | 82 | 130 | 187 |
| 75 | 17 | 39 | 73 | 116 | 168 |
| 80 | 15 | 35 | 65 | 104 | 150 |
| 85 | 14 | 32 | 58 | 93 | 134 |
| 90 | 12 | 29 | 53 | 84 | 121 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 5 | 22 | 54 | 99 | 154 |
| 45 | 7 | 27 | 60 | 108 | 165 |
| 50 | 9 | 31 | 66 | 116 | 175 |
| 55 | 12 | 35 | 72 | 123 | 185 |
| 60 | 14 | 39 | 78 | 131 | 194 |
| 65 | 16 | 42 | 83 | 137 | 202 |
| 70 | 18 | 46 | 88 | 144 | 210 |
| 75 | 21 | 49 | 93 | 150 | 217 |
| 80 | 23 | 53 | 98 | 156 | 224 |
| 85 | 25 | 56 | 102 | 161 | 231 |
| 90 | 27 | 59 | 106 | 167 | 237 |
| 95 | 29 | 62 | 110 | 172 | 243 |
| 100 | 31 | 65 | 114 | 177 | 249 |
| 105 | 33 | 68 | 118 | 182 | 255 |
| 110 | 35 | 71 | 122 | 186 | 260 |
| 115 | 37 | 74 | 126 | 191 | 266 |
| 120 | 39 | 77 | 129 | 195 | 271 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 13 | 35 | 70 | 118 | 175 |
| 20 | 14 | 40 | 81 | 135 | 201 |
| 25 | 15 | 41 | 83 | 139 | 206 |
| 30 | 15 | 41 | 83 | 139 | 206 |
| 35 | 15 | 41 | 83 | 139 | 206 |
| 40 | 15 | 41 | 83 | 139 | 206 |
| 45 | 14 | 39 | 78 | 132 | 195 |
| 50 | 13 | 37 | 74 | 124 | 183 |
| 55 | 12 | 34 | 68 | 114 | 169 |
| 60 | 11 | 31 | 62 | 104 | 155 |
| 65 | 10 | 28 | 56 | 94 | 140 |
| 70 | 9 | 25 | 50 | 85 | 125 |
| 75 | 8 | 22 | 45 | 76 | 112 |
| 80 | 7 | 20 | 40 | 68 | 100 |
| 85 | 6 | 18 | 36 | 61 | 90 |
| 90 | 6 | 16 | 33 | 55 | 81 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 20-30 カロリー |
| 中強度 | 🔥 30-45 カロリー |
| 高強度 | 🔥 45-60 カロリー |
| マックス | 🔥 60-80 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
